Vasten of niet voordat je een oefeningsroutine ondergaat, is een van de grote controverses die al vele jaren wordt onderhouden door artsen, voedingsdeskundigen en sportdeskundigen. En is er nooit een consensus geweest onder specialisten over de vraag of het raadzaam is om te sporten zonder vooraf een bepaald soort voedsel te hebben ingenomen, vooral als de training zich richt op vetverlies.
Hoewel er de afgelopen jaren experts zijn die pleiten voor het behalen van cardiovasculaire training of oefeningen met lage of gemiddelde intensiteit, gericht op het verlagen van het percentage lichaamsvet, worden grotere resultaten behaald, op dit moment hebben de specialisten die het tegenovergestelde verdedigen toegenomen. Omdat we de vraag oplossen: is het beter om te oefenen voor of na het eten? Hier is het antwoord
Onderzoeken of het goed is om te oefenen zonder ontbijt
Geconfronteerd met de verklaring van sommige experts dat als je wilt dat vet verliezen beter is om cardiovasculaire training of oefeningen met middellang of laag intensief vasten uit te voeren, verschillende studies werden uitgevoerd aan verschillende universiteiten, zoals de Universiteit van Massachusetts of de Universiteit van Colorado, die samenvallen in de volgende resultaten: het verbranden van nuchtervetten en na het maken van een voedingsgeschikte maaltijd is praktisch hetzelfde .
Wat is het verschil? In het geval van degenen die geen inname hadden gemaakt voordat ze met een training werden geconfronteerd, was er meer vermoeidheid en minder succes bij het voltooien van alle oefeningen in de tabel. Terwijl degenen die ja een eerdere intake hadden gedaan, konden afronden met alle trainingen. Daarom wordt aangetoond dat het in het algemeen beter is om zowel voor als na de sport te eten, zolang het op een evenwichtige manier wordt gedaan, inclusief alle noodzakelijke essentiële voedingsstoffen en rekening houdend met de oefening die zal worden uitgevoerd.
Waarom het noodzakelijk is om te eten voor het sporten
Als je gaat presteren is het nodig om het juiste voedsel op te eten om voldoende energie te geven aan het lichaam . In het algemeen, als er geen inname wordt gemaakt voordat het lichaam wordt blootgesteld aan lichaamsbeweging, zal vermoeidheid en zelfs spierverlies optreden, wat het tegenovergestelde is dat over het algemeen gewenst is wanneer de training wordt gedaan.
Daarom is het noodzakelijk om een eerdere intake te maken voordat de oefening wordt gestart om het goed te kunnen doen. Het wordt aanbevolen dat het licht is en altijd voedingsmiddelen bevat die de juiste voedingsstoffen voor het organisme bevatten. Het is ook raadzaam om aan het einde van de oefening een overvloediger maaltijd te gebruiken om de spiergroei en het herstel van het lichaam te bevorderen.
Wat te eten voordat je gaat trainen om vet te verbranden
Het is belangrijk om na te denken over het soort oefening dat moet worden gedaan voordat u de juiste voedingsmiddelen kiest die de energie en voedingsstoffen geven die het lichaam nodig heeft om de te ontwikkelen training te kunnen verwerken.
- Trainen van lage of gemiddelde intensiteit : in dit geval is het niet nodig om een grote inname te maken, alleen om een vrucht, zoals banaan, druiven of mango op te nemen en een magere melk is genoeg. Je kunt ook wat meer koolhydraten toevoegen, zoals een lepel havermout om de zuivelfabriek te begeleiden.
- Training met een hogere intensiteit : bijvoorbeeld een training met krachttraining en gewichten, hier is het raadzaam om een hogere inname te maken met complexe koolhydraten, zoals volle granen of toast met volkorenbrood met olijfolie. Je moet ook eiwitten toevoegen, zoals een ei of gekookte ham en daarnaast een stuk fruit toevoegen.
- Als er geen tijd is om te eten ... : als u niet veel tijd heeft om uw inname te maken voordat u gaat trainen, is het aan te raden om spijsvertering gemakkelijker te nemen of voedingsmiddelen zoals fruit, melk of havermout in een shake op te nemen, te verkrijgen de voedingsstoffen die nodig zijn om te trainen.
Als u meer informatie wilt, raden we u aan dit artikel over Eten voor het sporten te lezen.
Eet na het sporten
Voor inname na de training, is het noodzakelijk om alle voedingsstoffen op te nemen om het lichaam te helpen herstellen en de spieren te voeden. Het moet omvatten:
- Koolhydraten : vooral de complexe, die meer voldoen en, zoals elk type integraal graan, bevatten ze ook meer vezels.
- Eiwitten : door eieren, vlees (bij voorkeur kip of kalkoen met laag vetgehalte) of vis.
- Noten : met een handvol is genoeg, hetzij een beetje olijfolie of een avocado. Om het juiste percentage vet toe te voegen dat nodig is voor het lichaam om dit voedsel te eten.
Nu je weet of het beter is om te oefenen voor of na het eten, ben je misschien geïnteresseerd in dit andere artikel over Is het slecht om elke dag te oefenen?
Laat Een Reactie Achter