Als je vaak naar de sportschool gaat en je spieren traint, maar toch, zie je dat je lichaam niet transformeert of je armen gespierder worden omdat er iets is dat je niet goed doet. Een misstand op het moment van trainen, een ongezond dieet of gewoon je eigen genetica kan de oorzaak zijn dat je biceps niet groeien. Maar in dit artikel gaan we op een diepere manier pauzeren om u te helpen uw twijfels op te lossen en uw vraag te beantwoorden: " Waarom groeien mijn biceps niet? ".

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom niet afvallen als ik goed eet en sport

Te veel trainen kan ervoor zorgen dat je biceps niet groeit

Als je wilt weten waarom je biceps niet groeien, is het eerste wat we zullen doen, kijken naar het type training dat je in de sportschool doet. Vaak beginnen mensen constant bodybuilding-oefeningen te doen zonder de spieren te ademen, dit betekent dat ze de sport niet kunnen assimileren en dat ze zwakker en beschadigd zijn.

Daarom zal trainen elke dag en het doen van vele reeksen je niet helpen om meer gedefinieerde biceps te hebben, maar eerder het tegenovergestelde. Dit is wat bekend staat als 'overtraining' en vindt plaats als je je lichaamstraining meer doet dan het kan aannemen.

Wanneer we oefenen, zijn onze spierweefsels beschadigd en moeten ze regenereren met rust en voeding. Om deze reden raden experts je altijd aan om 2 dagen per week te rusten om de vezels te laten regenereren en de spier in goede conditie te verkeren.

Een goede trainingsroutine

Dat gezegd hebbende, zullen we nu een correcte trainingsroutine voor armen specificeren die u zal helpen het uiterlijk van uw armen te verbeteren, evenals uw spieren te versterken en ze er vezeliger uit te laten zien.

• Train de biceps 3 tot 4 dagen per week
• Verdeel je oefeningen in 3 of 4 sets van 15 herhalingen
• Probeer de trainingsdagen in te voegen om je spieren te laten herstellen
• Begin met een lager gewicht en, terwijl je de spieren traint, verhoog je. In dit andere artikel ontdekken we wanneer we moeten afvallen in de sportschool

Hier bieden we je een routine van gewichten voor biceps waarmee je dit deel van het lichaam correct kunt werken.

Overmatige dunheid van het lichaam

Een andere reden waarom de biceps niet groeien is omdat er weinig lichaamsmassa is en daarom, hoe veel lichaamsbeweging je ook doet, je lichaam is je lichaam en heeft zijn eigen grenzen.

Het is om deze reden dat veel mensen beginnen met het maken van een dieet om de lichaamsmassa te vergroten en dus groter en omvangrijker kunnen zijn. Als je eenmaal een groter en breder lichaam hebt, kun je beginnen met het uitvoeren van bicep workouts die beetje bij beetje in omvang toenemen.

In dit andere artikel bieden we je een dieet om spiermassa te krijgen en dat je ook de oefeningen in je lichaam kunt zien.

Eet niet goed, een andere oorzaak van het niet laten groeien van de biceps

Een andere reden waarom uw armen er niet gefixeerd of gespierd uitzien, kan zijn dat u niet over voldoende voedsel beschikt. Houd er rekening mee dat hoewel fysiek werk belangrijk is om in vorm te zijn, het veel belangrijker is dat u een dieet met weinig vet en rijk aan voedingsstoffen gebruikt om een ​​gezond en sterk lichaam te hebben.

Als je de middag in de sportschool doorbrengt, maar dan naar huis gaat en een pizzadiner hebt, is je lichaam vol met vet en zie je nauwelijks de inspanningen die je tijdens je training hebt geleverd. Sterker nog, je hebt vast wel eens gehoord dat er een dieet is om de spieren meer te laten markeren en dat in werkelijkheid het voedsel dat wordt vervoerd erg belangrijk is.

Daarom is een andere reden waarom je biceps niet groeien, omdat je een dieet hebt dat weinig voedingsstoffen bevat, en met name eiwitten. Denk dat deze verantwoordelijk zijn voor het voeden en versterken van de spieren.

In dit andere artikel ontdekten we 6 zelfgemaakte eiwitshakes om de spiermassa te vergroten.

Een slechte spiertrainingsroutine

Het kan ook zijn dat de training die je in de sportschool doet niet goed voor je is. De meeste mensen die aan sport doen, gebruiken vaak machines of gewichten naar eigen goeddunken, en precies dat kan de fout zijn die ervoor zorgt dat je lichaam de oefening niet opmerkt.

Hier zijn enkele tips om goed biceps-oefeningen te doen en je te helpen je lichaam te verbeteren:

• Overdrijf het gewicht niet : hoeveel je ook gespierde armen wilt hebben, je zult het niet krijgen door 100 kilo gewicht op te tillen. Het ideaal is om geleidelijk je spieren te laten accepteren en aan te passen aan de eisen die je bij elke training stelt
• Tussen de 10 en 15 herhalingen: om de biceps te vergroten, wordt ook aanbevolen om 10 tot 15 herhalingen in 3 of 4 sets te doen. Op deze manier werk je de spieren goed zonder het te overbelasten. Het is beter om deze series op de gebruikelijke manier in de sportschool te doen dan 10 series te doen, het enige wat ze zullen doen is dat je meer risico hebt om jezelf te verwonden.
• Snel klimmen, langzamer rijden : dit is een perfecte truc die je helpt je biceps sterker te maken. Het gaat erom dat u snel de arm opheft en dat u later lager zakt, zodat de spier overmatig wordt getraind
• Train ook de triceps: als je gespierde armen wilt hebben, is het essentieel dat je ook de triceps traint, omdat deze groep spieren meer dan 60% van de spiermassa van je armen vertegenwoordigt, dus als je wilt dat ze er gespierd uitzien, werk met ze samen! In dit andere artikel ontdekken we de beste oefeningen voor triceps.

Eentonigheid misbruiken

En tot slot, om uw twijfels over waarom uw biceps niet groeien op te lossen, zullen we een andere van de meest voorkomende factoren ontdekken: eentonigheid in training. Het is belangrijk dat je lichaam niet wennen aan de oefeningen, want als dat het geval is, zal de inspanning worden gereguleerd en zal er nauwelijks energie of kracht in worden verspild.

Daarom zul je moeten variëren in intensiteit en intensiteit, alleen op deze manier kun je het beste uit elke minuut van de training halen en je spieren sterker en groter maken.

Naast traditionele gewichten zijn er nog vele andere oefeningen die je kunnen helpen om dit gebied volledig en anders te bewerken. In dit andere artikel ontdekken we de beste oefeningen voor biceps waarmee je een lichaam 10 krijgt.