Meer en meer mensen beslissen om een ​​leven te leiden gekenmerkt door gezonde gewoonten: een uitgebalanceerd dieet, oefening, stoppen met roken, enz. Het lijdt geen twijfel dat goede gewoonten van het leven een positief effect hebben op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar daar zijn ook twijfels over, bijvoorbeeld of sporten de groei kan beïnvloeden. Een van de meest populaire mythen is dat krachttraining de groei stopt tijdens de ontwikkelingsleeftijd.

De waarheid is dat de status van een persoon wordt bepaald door hun genetica en door het groeihormoon dat betrokken is bij het ontwikkelingsproces. Nu is het ook waar dat er enkele factoren zijn die het groeiproces kunnen verstoren. In dit artikel leggen we uit of oefening de groei stopt, zodat je begrijpt hoe deze praktijk invloed kan hebben.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: oefenen zonder spiermassa te vergroten

De groei van een tiener

Tussen 12 en 18 jaar bevindt een mens zich in de overgangsfase tussen kindertijd en volwassenheid. Het is een van de momenten waarop groei gepaard gaat met grote fysieke en mentale veranderingen. Het groeiproces vindt plaats door de vermenigvuldiging van cellen in het organisme en dientengevolge door een toename van de grootte ervan. Dit proces hangt af van het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen te assimileren en om te zetten in energie.

De hormonen

Het belangrijkste groeihormoon, bekend als het hormoon somatotropine, versnelt het groeiproces, maar kan het ook stoppen. In de mens heeft meer dan een dozijn hormonen die de groei van je lichaam markeren, en een verandering in een van deze kan de groei van een kind of volwassene beïnvloeden.

In dit artikel leggen we uit hoe je menselijk groeihormoon bevordert.

Wordt sporten gestopt om te groeien?

Klopt het dat het doen van gewichten groei voorkomt? Stop je met groeien als je naar de sportschool gaat?

Een onderzoek uitgevoerd door Japanse onderzoekers in de jaren 70 toonde aan dat laadoefeningen bij kinderen de groei konden stoppen. Deze studie was gebaseerd op kinderen die in fabrieken werkten, waar kinderen gewend waren om gewicht te dragen gedurende lange perioden. De onderzoekers ontdekten dat de kinderen erg moe waren en dat hun lengte lager was dan normaal. De conclusie was echter niet correct, aangezien het hoofdprobleem van de kinderen een slecht voedingspatroon was. Uit deze studie is de overtuiging dat oefenen met gewichten de groei kan beïnvloeden populair geworden.

Vandaag is echter aangetoond dat het zelfs het tegenovergestelde kan zijn. Matig oefenen helpt bij het ontwikkelen van de spieren en botten van het lichaam en bereikt de maximale hoogte. Een extreme oefening, onvoldoende of die blessures veroorzaakt, kan het groeiproces echter negatief beïnvloeden.

Daarom kunnen zowel jongeren als kinderen zonder problemen trainen, maar aan een aantal voorwaarden moet worden voldaan :

• De oefening moet gematigd en gecontroleerd worden door een volwassene.
• Het moet vergezeld gaan van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet, dat alle voedingsstoffen bevat die nodig zijn voor groei.
• Je moet voldoende uren slapen. Het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor de groei van kinderen treedt 's nachts op, nadat de fase van diepe slaap is bereikt. Deze fase wordt bereikt na 3 of 4 uur slaap, zodat een kind dat niet genoeg uren slaapt of onregelmatige uren heeft problemen kan hebben met zijn groei.

Op welke leeftijd kunnen we gewichten doen?

In principe kan een kind beginnen met gewichten op elke leeftijd, zolang de arts niet anders aangeeft. Ziekten zoals diabetes, bloedarmoede of hoge bloeddruk kunnen voorkomen dat een kind of adolescent normaal gaat bewegen.

Zoals we hebben aangegeven in de voorwaarden waaraan moet worden voldaan om oefeningen te doen met gewichten, wordt aanbevolen dat de activiteit matig is, de oefeningen correct worden uitgevoerd en het eten en de slaap toereikend zijn, naast andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden.

Iemand die een zittend leven leidt en een arm dieet heeft meer kans om te lijden aan spieratrofie, terwijl degenen die oefeningen met overgewicht of zware belasting uitvoeren, letsel aan spieren of botten kunnen oplopen. In dit artikel raden we 4 vitaminen aan voor kinderen die hen helpen gezond te worden.