Voor het uitvoeren van versterkende en spierversterkende oefeningen moet je een aantal routines uitvoeren om de inspanning te meten. Veel deskundigen raden aan om een ​​dag te rusten tussen training en training omdat de afwisseling van buikspieroefeningen je spieren in staat zal stellen om goed te herstellen.

Als u overtraining, verwondingen en spierbelasting of uitputting wilt voorkomen, lees dan het volgende .com-artikel zorgvuldig. Deze keer geven we je een aantal trucs waarmee je leert hoe vaak je crunches kunt doen . Let op en draag een perfect en strak lichaam.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: hoe vaak moet ik oefenen? Stappen om te nemen: 1

Voor een goede buiktraining moet u rekening houden met zowel de vorm en uitvoering van de oefeningen als de frequentie waarmee deze worden uitgevoerd.

2

Om te weten of u de oefeningen goed doet, moet u controleren of u 25 herhalingen van de buikspieroefening kunt doen. Zo ja, dan onthullen deze gegevens dat u de oefening niet goed hebt gedaan en dat u de kracht heeft gecompenseerd met andere spieren. Denk dat 25 herhalingen van dezelfde training te veel is.

3

We raden u aan uw snelheid te meten en te zien hoe u de oefeningen uitvoert. Als je niet weet hoe je het moet doen, raadpleeg dan een professionele trainer. Dit geeft de juiste positie aan om de spierkracht van de buikspieren te verbeteren.

We leren je hoe je sit-ups kunt doen in deze video's en artikelen die je laten zien hoe je deze oefening correct kunt uitvoeren.

4

De oefening varieert, doe niet altijd hetzelfde. Er zijn meerdere buikspieren - de rectus abdominis, de interne en externe schuine en de transversale - dus we raden u aan om verschillende oefeningen te doen die u helpen om elk van deze spieren te versterken. Bedenk dat als je er altijd mee werkt, je spierontwikkeling zal stagneren.

In vertellen we je wat de beste oefeningen voor de buikspieren zijn.

5

De ideale buiktraining is om tussen de 2 en 3 sessies per week uit te voeren . Hiermee is het voldoende om de spier te verbeteren en te versterken en te versterken. Combineer de isometrische oefeningen zodat je spieren zich niet overmatig ontwikkelen.

6

Rust ongeveer 48 uur (2 dagen) tussen de trainingen door, zodat je rust en de spieren opnieuw opbouwt na het uitvoeren van elke routine. Train met je hoofd en speel niet met je gezondheid. We vertellen je hoe vaak je naar de sportschool moet gaan om het beste uit je persoonlijke trainingsroutine te halen en je lichaam niet teveel te belasten.

7

Volgens de instructies die we u hebben gegeven, als u wilt weten hoe vaak ik sit-ups kan doen, raden wij u aan dit wekelijkse schema te volgen, zodat u uw spieren op een gezonde manier kunt trainen: maandag, donderdag en zondag . Op deze manier oefen je 3 dagen per week met 48 uur rust .