De billen zijn een gebied dat heel aantrekkelijk is en als ze een mooie vorm en een bescheiden formaat hebben zien ze er erg sexy uit, zowel bij mannen als bij vrouwen. Niet alle mensen zijn tevreden met dit deel van hun lichaam, maar er is niets dat geen oplossing biedt. Vandaag laten we u zien hoe u het uiterlijk van dit gebied kunt verbeteren . Ongeacht de grootte, er zijn trucjes zodat je een mooie kont kunt dragen. Heb deze tips die we voor u hebben voorbereid in .com, zodat u weet hoe u perfecte billen kunt zien.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe squats voor billen doen Stappen te volgen: 1

Een gezond dieet: genoeg van junkfood, gefrituurd voedsel en snoepjes in overmaat, omdat een van de gebieden waar het vet zich het meest ophoopt zich in de billen bevindt. Als je alleen maar glutjes hebt, denk dan niet dat vet het kan verhogen, om een ​​groter kontje te krijgen moet je spieren krijgen. De fiets wordt ten zeerste aanbevolen omdat het de spieren van de benen en bilspieren werkt.

2

Aerobic-oefening: om vet te verbranden moet je 3 keer per week aërobe oefeningen doen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, steile hellingen, spinnen.

3

Oefening om harder te werken: doe dit soort oefeningen 3 of 4 keer per week. Een goed alternatief zijn machines waar je minstens 4 keer elke oefening 4 keer moet herhalen, deze oefening helpt je om calorieën en vet te verbranden.

4

Squats: deze oefening is de beste manier om de billen te laten groeien, werkt ook de boven- en onderbenen. Voer 3 of 4 sets van 15 herhalingen uit.

5

Heupextensie: leg de handen en knieën op de grond en til één van de benen naar achteren zonder te buigen, voer 3 of 4 sets van 15 herhalingen uit met elk been.

6

Heupextensie met gebogen knieën: doe hetzelfde als de vorige oefening maar met de knie gebogen.

7

Pas op : neem twee gewichten, zet een stap naar voren en buig de knie, keer terug naar de startpositie en doe hetzelfde met het andere been. Doe 3 of 4 sets van 15 herhalingen.

8

Oefening om de taille te verminderen: wanneer de taille kleiner is, zien de billen en heupen er groter uit. De hoelahoep is perfect om de taille te verminderen en dunner te houden.

9

Aloë vera aanbrengen : Breng elke avond aloë vera aan op de billen, dit voorkomt het ontstaan ​​van striae in het gebied.