Wanneer we het hebben over gewicht, is het meest gebruikelijk om uit te leggen hoe we afvallen, maar veel mensen, hoewel sommigen het misschien vreemd vinden, hebben het probleem om het te willen winnen en kunnen het vaak niet gemakkelijk bereiken. Daarnaast zijn er mensen die gewicht willen winnen om de spiermassa te vergroten voor sport en niet alleen voor de gezondheid. Voeding, samen met lichaamsbeweging om spiermassa te krijgen, is de perfecte combinatie om dit doel te bereiken.

Bij deze gelegenheid gaan we ons richten op voedsel. We gaan een serie voedingsmiddelen en voedzame smoothies voorstellen om aan te komen waarmee je een aangename verrassing op de weegschaal krijgt en ziet dat je kilo's wint.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: oefeningsroutine om gewicht te verliezen en te herstellen

Soorten shakes om te mesten

In de voedzame shakes om aan te komen, kunnen we verschillende soorten voor u vinden om degene te kiezen die u het leukst vindt op basis van de smaak die ze hebben en de ingrediënten die zijn gebruikt bij de bereiding.

• Eiwitshakes zijn proteïnen die, zoals de naam al doet vermoeden, worden bereid met eiwitten, waardoor het lichaam een ​​extra dosis krijgt. Meestal wordt dit type shakes gebruikt om gewicht te verliezen, maar ze zijn ook handig als u wilt winnen. Vergeet niet dat eiwitten essentieel zijn om meer spiermassa te ontwikkelen, die meer dan alleen vet weegt. In deze shakes is het gebruikelijk om ingrediënten te vinden zoals melk, amandelen, fruit, yoghurt en wat magere eiwitten.
• Hydraterende shakes helpen je ook om aan te komen. Het is duidelijk dat dit soort shakes wat het doet een groter deel van de hydraten bevat, die meestal meer calorieën bevatten. In de samenstelling ervan zijn bananen, suiker en melk, naast andere ingrediënten, overvloedig aanwezig.
• De zoute smoothies zijn ideaal als je niet van de zoete smaak houdt. Deze drank is gebaseerd op het niet toevoegen van suikers aan het lichaam, maar op producten die meer zouten bevatten, omdat hun basis meestal bestaat uit plantaardige bouillon waaraan geraspte kaas, ontbijtgranen of olijfolie kan worden toegevoegd.
• De zoete milkshakes zijn de andere kant dan de zoute. Ze zijn ontworpen voor mensen die van dit soort smaken houden. Als u een van hen bent, zult u er op een grote manier van genieten. Bovendien hebben ze het voordeel dat ze veel calorieën bevatten vanwege de hoge doses toegevoegde suiker die leiden tot het toevoegen van voedsel dat het al bevat, zoals koekjes.

Keyfood in shakes om aan te komen

Eigenlijk kan een milkshake thuis worden bereid met het voedsel dat je wilt en dat je het lekkerst vindt. Er zijn er echter enkele die u in gedachten moet houden, omdat het voedingsmiddelen zijn die u helpen sneller aan te komen.

• Noten zijn erg gezond, maar ze zijn ook uitstekend om aan te komen, vooral als je belangrijke hoeveelheden neemt. Om dit doel te bereiken, zijn de besten pinda's, zelfs in boter, evenals noten en cashewnoten. Deze zijn echt nuttig als je traint omdat ze de spiermassa helpen vergroten.
• De granen en zaden mogen ook niet ontbreken in je smoothies. Je hebt goede opties in havermout, dat erg rijk is aan koolhydraten, en in zaden zoals chia, die als een superfood worden beschouwd.
• Zuivelproducten, zoals melk en yoghurt, hebben een grote hoeveelheid eiwit. Deze producten kunnen worden gebruikt om de basis van de shake te maken waaraan vervolgens de rest van de ingrediënten wordt toegevoegd die u wilt. Om betere resultaten te krijgen, ren weg van magere en halfvolle en kies altijd volle melk.
• Vruchten verschijnen meestal in afslankende diëten. Maar hou jezelf niet voor de gek want sommigen hebben veel calorieën, zoals banaan. Als u een grotere bijdrage wilt, is een goed alternatief om de gedehydrateerde vrucht te nemen omdat deze een hogere suikerconcentratie bevat.

Recepten van voedzame smoothies om aan te komen

Milkshakes om aan te komen, kunnen veel ingrediënten bevatten. Om kilo's te winnen, gaan we drie recepten voorstellen waarmee u ten minste 800 calorieën kunt toevoegen, maar op een gezonde manier. De uitwerking is eenvoudig in alles. Je hoeft alleen maar de ingrediënten te verslaan:

Bananensmoothie om aan te komen

De klassieke bananensmoothie kan het transformeren zodat het een grotere calorische bijdrage heeft als je het bereidt met kokosmelk, voeg Griekse yoghurt, cacaopoeder en een rauw maar heel ei toe, met beide kanten.

Banaan en koekjes smoothie

De banaan is opnieuw de basis van deze milkshake, die meer calorieën bevat dan de vorige, omdat ze twee bananen, een glas melk, yoghurt, ontbijtgranen en koekjes bevatten. En als je echt van de zoete smaak houdt, is dit je kans: voeg het gewenste bedrag toe.

Banaan en avocado-smoothie voor gewichtstoename

Meer gewicht zal stijgen als je een smoothie neemt met twee bananen, volle melk, yoghurt, een avocado en drie eieren. Als je nog steeds een sterkere drank wilt, blijf dan eieren en avocado toevoegen.

Omdat we hopen dat we je hebben geholpen met deze tips en zelfgemaakte shakes om aan te komen om je doel te bereiken. Vergeet niet om de arts te raadplegen, zodat hij de meest geschikte kan aangeven en de meest geschikte voedingsrichtlijnen kan specificeren.