In een meer sedentaire samenleving dan ooit, gelukkig zijn er meer en meer oefeningen en technieken die lijken te helpen ons lichaam in een optimale staat te houden. Toen het leek dat de enige manier waarop we moesten sporten was om te gaan hardlopen of om onszelf op te sluiten in het gymnasium van de sportschool, bleken oefeningen als een cardio-box, body pump, zumba of cardio-toon actief te zijn en onze conditie te verbeteren. fysica.

In het volgende artikel zullen we het hebben over het laatste, uitleggen wat het is en wat de voordelen zijn van een cardiotoon voor ons lichaam en voor onze gezondheid.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Voordelen van de cardiobox

Cardiotoon: definitie

De term cardiotoon komt van de vereniging van cardiovasculaire oefening en toningoefeningen . De cardiotoon is, in essentie, een type training waarbij deze twee oefeningen worden gecombineerd waarbij beide voordelen worden behaald: met aërobe oefeningen bereiken we een verbetering van onze ademhalingscapaciteit en cardiovaculaire gezondheid, met de verstevigende oefeningen een verbetering van zowel de spiertonus als de spieren. de mobiliteit van de gewrichten.

Normaal gesproken wordt deze oefening uitgevoerd in collectieve klassen, met muziek om het ritme te markeren . Daarin worden eenvoudige bewegingen gemaakt met allerlei elementen, zoals schijven, halters, elastiekjes en staven. Het goede aan de cardiotoon is dat afhankelijk van de fysieke conditie van de persoon de belasting wordt aangepast, zodat beginners en mensen met een goede fysieke conditie tegelijkertijd kunnen trainen.

Hier zullen we alle voordelen uitleggen die u kunt krijgen bij het oefenen van een cardiotoon.

Ideaal om af te vallen

Als we er rekening mee houden dat in een 50 minuten durende cardio-klasse we tussen 500 en 800 calorieën kunnen verliezen , zullen we concluderen dat deze training perfect is als het gaat om het verliezen van gewicht en het verliezen van gewicht. Als we ook het feit toevoegen dat we onze spieren oefenen en intoneren, verbranden we niet alleen vet, maar vervangen we het door spieren die ons metabolisme versnellen en ons helpen nog meer vet te verbranden.

De cardiotoon bevat meestal hoge intensiteitspieken, die in de fitnesswereld bekend staat als HIIT. Dit betekent dat de hele klas niet in hetzelfde ritme is gemaakt, maar intensiteitspieken worden afgewisseld met korte pauzes, waarbij de lading afwisselend wordt verhoogd en verlaagd. Hiermee wordt het metabolisme tot het maximum versneld, waardoor ons lichaam veel meer vetten verbrandt, niet alleen tijdens de tijd dat de oefening duurt, maar ook in de latere uren.

Bovendien maakt het feit dat de hele klas cardiotoon wordt uitgevoerd vergezeld van muziek de training veel speelser; het muzikale geluid helpt je om het ritme te behouden, maar tegelijkertijd geeft het ons minder lichamelijk last en helpen we ons best te doen.

Spierversteviging

De cardiotoon is een complete oefening waarbij alle spiergroepen van het lichaam op verschillende manieren worden uitgeoefend . Door alle bewegingen die worden uitgevoerd, evenals de specifieke combinaties van groepen, wordt een volledige versteviging van het lichaam bereikt. Maar niet alleen wordt toning bereikt, maar de verbetering van de fysieke conditie is totaal. Kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen van spieren zijn andere aspecten die worden versterkt met cardio-toonoefeningen.

Het goede ding is dat het kunnen regelen van de belasting kan worden aangepast aan de persoonlijke doelen van elke persoon. Als we bijvoorbeeld de spiermassa willen vergroten, kunnen we meer belasting en meer herhalingen gebruiken, kunnen we er ook voor kiezen om de spieren te definiëren of eenvoudigweg coördinatie, flexibiliteit en spierresistentie te verkrijgen.

Andere voordelen

Naast de belangrijkste voordelen van de cardio box die we zojuist hebben genoemd, heeft dit type training vele andere voordelen voor ons lichaam, zowel fysiek als mentaal. Sommigen van hen zijn de volgende:

• Het verhoogt de capaciteit van ons lichaam om glucose en vet te oxideren .
• Bepaal onze figuur.
• Het corrigeert rugproblemen zoals spinale afwijkingen en verbetert onze lichaamshouding.
• Het geeft stress vrij en verlicht angstniveaus.
• Er zijn fysieke verbeteringen in andere aspecten van onze conditie, zoals flexibiliteit, kracht of uithoudingsvermogen.
• Behoud of verhoogt de botdichtheid .
• Verhoog het zelfbeeld
• Vermindert niveaus van agressie, woede en depressie.