Yoga is gunstig voor de rug, hoewel het met zorg moet worden toegepast als er problemen zijn in de wervelkolom, omdat niet alle oefeningen die worden uitgevoerd voldoende zijn om de pathologie die u heeft te behandelen of om pijn te voorkomen of te voorkomen.

We gaan je de yogahoudingen voor de rug leren die meer voordelen voor de gezondheid hebben en bovendien heel gemakkelijk te realiseren zijn, omdat de meerderheid uit een aantal eenvoudige stukjes bestaat. Je kunt ze dus uitvoeren, zelfs als je geen uitstekende fysieke vorm hebt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Yoga-oefeningen over ontwaken - de eenvoudigste en meest effectieve

De stand van de stok of Dandasana

De Dandasana, ook wel suikerriethouding genoemd, is heel gemakkelijk te doen. Je hoeft alleen maar deze eenvoudige stappen te volgen:

1. Ga op de grond zitten en strek je benen goed.
2. De benen moeten parallel blijven en elkaar raken, terwijl de rug recht blijft.
3. In die positie, is de volgende stap om elk van de armen aan de zijkanten van de heup te plaatsen, zodat ze recht zijn.
4. De handen moeten op de grond rusten. Als je niet aankomt zonder je rug te forceren, raak dan het oppervlak aan met je vingers.
5. Vanaf daar is het alleen om de tenen van elkaar te scheiden, zodat je kunt zien hoe de hele rug uitgerekt is en, vooral, de onderrug en zenuwen zoals de heupzenuw.

Uttanasana-yogahouding of staande tang

Een andere van de yogahoudingen voor de rug is de staande tang of Uttanasana . Deze oefening bestaat uit staan ​​met de armen aan de zijkanten en volg deze stappen:

1. In die positie moet je even op adem komen en ze opvoeden.
2. Vervolgens moet de rug naar voren worden gebogen, terwijl de lucht wordt vrijgegeven en de knieën een beetje worden gebogen en zodat de armen worden opgehangen, hoewel ze kunnen worden verzameld door ze te vouwen.
3. Als er geen pijn is en je bent flexibel, raak je de vloer aan of pak je met je handen je enkels om je rug verder te strekken.
4. Deze ondersteuning kan ook op kuitniveau worden gedaan als je niet zo ver komt.
5. Als je voldoende flexibiliteit hebt, en als je niet oefent, zul je uiteindelijk je hoofd voor je benen leggen, ze aanraken en je benen met je armen vasthouden, om de nadering te vergemakkelijken, door je armen in een rechte hoek te plaatsen en je handpalmen van de handen die de pees van de hiel volgen.
6. Na een paar seconden in die positie moet je langzaam opstaan.

Vergeet niet dat je mate van flexibiliteit bepaalt hoeveel van de oefening je kunt doen zonder jezelf te kwetsen en denkt dat je door oefening de flexibiliteit zult krijgen en de oefening kunt voltooien. Met deze asana wordt niet alleen de hele rug goed uitgerekt, maar ook de benen weten zich optimaal uit te strekken.

De positie van Apanasana in yoga

Binnen de yogahoudingen voor de rug, is er ook de Apanasana of knieën op de borst, wat heel goed is voor het strekken van het hele lumbale gebied . Volg voor deze positie deze instructies:

1. Je moet op de grond op je rug liggen met je rug goed ondersteund en je benen recht.
2. Vanuit die positie neem je lucht om het los te laten terwijl ze hun knieën buigen, die naar de borst worden gedragen.
3. In deze positie moet je één hand op elk van de knieën leggen en een lichte druk uitoefenen om ze meer met de borst te verbinden.
4. Als je kunt, moet je je hoofd, nek en bovenrug langzaam buigen zodat het zich tussen je knieën bevindt en je hele rug strekt.

Urdhva Prasarita Padasana of voeten omhoog, perfect om je rug te strekken

Deze yogahouding voor de rug is ook heel eenvoudig en dient zowel om de rug goed uit te strekken als de benen. Bovendien kan het zonder ondersteuning worden gedaan of door de poten aan de muur te ondersteunen. Volg de stappen om de houding van de voeten omhoog te krijgen :

1. Ga op je rug liggen met je rug perfect ondersteund en met je knieën licht gebogen, maar zonder te vergeten dat de voetzolen in contact staan ​​met de grond.
2. Vanuit deze positie moet een van de benen worden uitgerekt, zodat een horizontale rechte lijn met het lichaam wordt gevormd.
3. Vanaf daar moet het omhoog worden gebracht tot het loodrecht op de grond staat.
4. Om het recht te houden en uit te rekken, kun je het met je handen achter de knie vasthouden.
5. Daarna keert u terug naar de startpositie en doet u de hele oefening met het andere been.
6. Het kan ook met beide benen tegelijk en met ondersteuning aan de muur worden gedaan.

Yoga houding voor de lumbale

Om voor de onderrug te zorgen, binnen de yogahoudingen om de rug te verzorgen en te versterken, is er een die specifiek is en die heel gemakkelijk uit te voeren is. In dit geval moeten we deze instructies volgen:

1. Ga op de grond liggen, maar met uw gezicht naar beneden, waarbij u uw benen en armen op een ontspannen manier moet strekken.
2. De volgende stap is om ze uit te rekken terwijl ze iets omhoog gaan om het hele gebied van de onderrug, inclusief de taille, te ontspannen.
3. Dit proces wordt uitgevoerd door tegelijkertijd een van de armen en het andere been af ​​te wisselen. Dat is bijvoorbeeld de linkerarm met het rechterbeen strekken.
4. Daarna keert het terug naar de beginpositie en wordt de beweging veranderd, zodat het zal aanraken om de rechterarm met het linkerbeen te strekken.

Met deze houdingen van yoga voor de rug die we je hebben verteld, zul je zien hoe het verbetert en zul je minder pijn en meer welzijn ervaren. Maar vergeet niet altijd vooraf met de arts en specialisten te overleggen of yoga geschikt is voor uw geval en of er andere meer aan te raden oefeningen kunnen zijn, afhankelijk van uw behoeften.