Wilt u dat de V van de buikspieren wordt gemarkeerd? Het is een deel van het lichaam dat, wanneer we het uitoefenen, er erg sexy en verleidelijk uitziet. Om dit gemarkeerde en afgezwakte gebied te hebben, moet je een reeks oefeningen doen die de spieren van het gebied aan het werk krijgen en daarom, met een constante houding en doorzettingsvermogen, zichtbaar worden gemarkeerd. In dit artikel vertellen we je hoe je de V van de buikspieren markeert, zodat je het lichaam hebt waar je altijd van hebt gedroomd. Doe jij mee aan de uitdaging?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te abdominals markeren Stappen te volgen: 1

Het gebied dat bekend staat als de V van de buikspieren wordt ook wel de Adonis-gordel genoemd en het onderste deel van de buik daalt van de heupen naar de schaamstreek met twee diagonale lijnen die in feite de vorm hebben van V. Als u wilt Om dit gebied te versterken, wordt aanbevolen dat u uw buikspieren traint met een routine die we vervolgens zullen specificeren, maar die daarnaast de oefening aanvullen met gezonde leefgewoonten: een vetarm dieet en drink minstens 2 liter water per dag ( dat zou ongeveer overeenkomen met 8 glazen).

2

Om de V van de buikspieren gemarkeerd te krijgen , zullen we beginnen met een basisoefening die je zal helpen het gebied te bespieren. Je zult op een mat moeten liggen, met je armen erover uitgestrekt; Met deze positie, zul je je benen moeten optillen met je knieën gebogen, en ze naar je borst moeten brengen, zoals we je in het beeld laten zien. De kont moet ook iets van de grond komen om nog meer kracht te krijgen met de buikspieren.

De truc om resultaten te krijgen met deze oefening is om in een langzaam tempo te gaan en te zien hoe de spieren sterk zijn en gespannen. Het ideaal is dat je 3 sets van 15 herhalingen doet waarbij je je benen verhoogt en laat zakken volgens een langzaam en constant ritme.

3

In dezelfde houding, liggend op een mat op de vloer, oefenen we de buikspieren uit door de benen op te tillen, zodat ze bij elkaar blijven en zonder de knieën te buigen . We zullen ze moeten verhogen naar de maximale hoogte die we kunnen en ze verlagen tot wat we ook kunnen. U zult opmerken hoe dit deel van uw lichaam hard werkt, omdat deze oefening een van de meest effectieve is.

Om resultaten te krijgen, adviseren we ook dat je 3 sets van 10 herhalingen doet, elk met een langzaam ritme en gevoel hoe de spieren werken. Als je dat in eerste instantie ziet, vind je het heel moeilijk, dan kun je je training beginnen met 2 sets van 10 en dan nog een serie vergroten.

In dit artikel vertellen we je in detail hoe je lagere crunches moet doen.

4

De oefening van de plank is ook een goede manier om de buikspieren uit te oefenen en de laatste tijd is het erg in de mode. Om de V van de buik te markeren, is een van de beste manieren om deze oefening lateraal te doen, het kan op een statische manier gedaan worden of, als je dat wilt, je je arm op en neer bewegen. Je moet het eerst aan de ene kant doen en dan draaien en het aan de andere kant doen.

Om deze oefening te doen moet je op je zij op de vloer liggen en jezelf op één elleboog ondersteunen en je benen volledig uitgestrekt houden. Om letsel te voorkomen, moet de elleboog loodrecht op de schouder staan. Deze oefening bestaat erin deze positie zo lang mogelijk te houden zonder de overblijvende arm te bewegen of te bewegen; U kunt 2 minuten vasthouden en vervolgens de tijd verlengen. Wissel van kant als je klaar bent en dus is de oefening voltooid.

5

Een andere van de meest geschikte oefeningen om een duidelijke buikspieren te krijgen, is door een soort oefening uit te voeren die bekend staat als " buik V ". Je moet op een mat zitten en een bal vasthouden met je handen, je armen strekken naar je ooghoogte.

De oefening bestaat uit het tegelijkertijd ophogen van de benen en de romp, met je lichaam, een V-vorm, zoals we je in het beeld laten zien. Daarna keert hij terug naar de startpositie en voert drie sets van 10 herhalingen uit om een ​​gebeeldhouwd lichaam te krijgen.

6

Met deze routine van oefeningen zul je de V markeren wanneer je constant bent en een gezond leven hebt. Maar daarnaast willen we u ook een aantal tips geven die u zullen helpen om uw oefening optimaal en met betere resultaten te maken:

• Combineer de buikspieren met cardiovasculaire oefeningen die je laten zweten en de overtollige calorieën verbranden die we gedurende de dag innemen.

• Verlaat de buikoefening voor het einde van je training, want het verbruikt veel energie en als je het aan het begin van je training doet, zul je je meer vermoeid en minder actief voelen voor andere activiteiten die je fysieke kracht vereisen.

• Het wordt aanbevolen om overtraining te vermijden om de dagen waarop u sit-ups doet, te doorbreken. Houd er rekening mee dat spieren, te groeien en spieren, perioden van rust nodig hebben, daarom wordt in het geval van buikspieroefening ook aanbevolen om constant te zijn, maar een pauze te geven aan de spieren om sterk te worden.

• Het is essentieel dat u het lichaam dat u wilt kunt dragen, de vetten opzij laat en kiest voor een gezond dieet vol fruit en groenten . Je moet ook het gebruik van koolhydraten beperken en kiezen voor lichte diners. In dit artikel vertellen we je wat je kunt eten dat niet dik wordt en dat je een lijst geeft van de optimale voedingsmiddelen voor je dieet.