Wil je pronken met een gespierde en strakke torso? Je hoeft niet naar de sportschool te gaan als je geen tijd hebt, omdat je vanuit je eigen huis oefeningen voor de armen kunt doen die je zullen helpen kracht en spieren te verwerven in dit deel van het lichaam. Vervolgens gaan we een reeks oefeningen voorstellen die je zullen helpen te weten hoe je je armen kunt afstemmen zonder naar de sportschool te gaan, zodat je het lichaam kunt hebben dat je wilt, zonder geld uit te geven. Durf je het te proberen?
We beginnen met een heel eenvoudige oefening en dat wordt geconfronteerd zodat je de triceps oefent, dat wil zeggen het achterste gedeelte van de arm waarin het neigt om meer slapheid en vet te accumuleren (vooral bij vrouwen). Om dit te doen, hoeft u alleen maar een stoel of een lage tafel te gebruiken en uw rug ertegen te plaatsen, de armen te ondersteunen om een hoek van 90 graden te creëren en de knieën te buigen.
Deze oefening om de armen te versterken is om van achteren naar de grond te gaan, zonder het aan te raken en terug te gaan (probeer kracht te doen met de armen en niet met de dijen). Doe elk 3 sets van 15 herhalingen.
Om spierarmen te hebben, volstaat het niet alleen om veel biceps te doen, omdat we deze spier dan veel zullen ontwikkelen en de rest van de arm zal blijven zoals altijd, waardoor een ongelijkmatige uitstraling wordt bereikt. Om deze reden zullen we ook aandacht moeten besteden aan lichaamsdelen zoals schouders en deze oefening die we hieronder gedetailleerd beschrijven, werkt alleen op dit gebied.
Om dit te doen, moet je een paar dumbbells (die je bij elke sportwinkel kunt krijgen) kopen, op de grond gaan staan en de benen lichtjes op de heupen spreiden. Vervolgens moet je de armen gebogen ter hoogte van het hoofd plaatsen, onder een hoek van 90 graden, en ze oprekken met 5 seconden vasthouden aan het gewicht. Doe 2 sets van 15 herhalingen.
Een andere oefening om de schouders te tonen, is wat we hieronder voorstellen. Het lijkt erg op wat we zojuist hebben genoemd, maar met een kleine variant en het is dat we in plaats van de armen omhoog te brengen, we een half lichaam naar beneden moeten doen.
Je moet recht op de grond gaan staan en je armen op schouderhoogte strekken met een halter in elke hand; dan zul je ze recht omlaag moeten laten zakken en terug moeten gaan naar de schouders. Herhaal 2 sets van 15 om het gebied te bespieren.
Een andere manier om je armen te trainen zonder naar de sportschool te gaan, is door specifieke oefeningen te doen voor de biceps, op deze manier zul je de spier ontwikkelen en overtollig vet verwijderen dat zich mogelijk heeft opgehoopt. Om dit te doen, heb je alleen halters nodig en sta je op de grond met je armen uitgestrekt.
De oefening is heel eenvoudig omdat je een arm naar de hoogte van de schouder moet heffen, deze moet buigen en kracht moet maken met de biceps. Het beste om je spieren niet te verzadigen, is dat je een reeks met één arm gaat doen en het dan met de andere doet, hoewel je de ene en de andere in dezelfde oefening ook kunt doorsnijden, zoals je zelf wilt.
Een variant van de oefening die we zojuist hebben verteld, is degene die we je hierna laten zien. Het gaat erom, in plaats van de bewegingen van de armen te doorkruisen, ze tegelijkertijd op te heffen . Je zult ook met je benen iets uit elkaar moeten staan en je armen moeten worden uitgestrekt met een halter in elke hand.
De beweging van de oefening bestaat uit het tegelijkertijd opheffen van de armen tot de hoogte van de borstkas, ze weer naar de heup te laten zakken en weer omhoog te brengen. Het meest geschikte is dat je begint met een laag gewicht en geleidelijk verhoogt wanneer je lichaam erom vraagt. In dit artikel vertellen we je hoe vaak we van gewicht moeten veranderen.
Een van de meest complete oefeningen voor toning-armen is push-ups doen . Met dit type oefening zorg je ervoor dat je hele lichaam wordt ondersteund door het bovenste gedeelte, met name het gebied van de borstspieren, schouders en biceps.
Om goede push-ups te doen, moet je met de beeldzijde naar beneden op de grond liggen, je benen strekken en je armen strekken. De beweging bestaat uit het verhogen en verlagen van het hele lichaam zonder ooit de grond te raken. Je kunt 2 sets van 10 herhalingen doen en beetje bij beetje toenemen om een sterker lichaam te krijgen.
Om een gezonde oefening te krijgen zonder het risico van een soort van blessure, is het het beste om op te warmen voordat je aan de routine begint en dan je spieren te strekken. Op deze manier kunt u alert zijn op mogelijke tranen of verwondingen. In dit artikel laten we je zien hoe je je armen kunt opwarmen voordat je gewichten gaat maken en in deze video stellen we enkele van de beste oefeningen voor het strekken van armen voor .
Laat Een Reactie Achter