Wil je de borstspieren vergroten ? Het is niet noodzakelijk dat je per se bent aangemeld bij een sportschool om fit te worden, omdat je in je eigen huis oefeningen kunt doen die je spieren sterker maken en je in goede conditie brengen. De push-ups of de halteroefeningen kunnen je helpen om de borstspieren te vergroten en je het lichaam te tonen dat je wilt. Maar je moet niet vergeten dat het, om een ​​strakker lichaam te hebben, essentieel is om de sport te begeleiden met een vetarm en eiwitrijk dieet, waardoor de spieren sneller en gezonder worden. In dit artikel laten we enkele oefeningen voor borstvinnen zien zonder naar de sportschool te gaan .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: De beste oefeningen voor borstvinnen thuis Stappen om te volgen: 1

Voordat we beginnen met het aangeven van de oefeningen voor borstvinnen zonder naar de sportschool te gaan, willen we een reeks tips aangeven die u zullen helpen om uw trainingsroutine veel effectiever te maken en dat de resultaten in korte tijd zichtbaar zijn.

• Om de spier te vergroten en de borstspieren te hebben die u zoekt, is het noodzakelijk dat u minstens 3 keer per week traint.

• Als je in korte tijd een spier wilt bereiken, raden we je aan 4 sets van elke oefening die we voorstellen te doen en dat elke oefening tussen 10 en 20 herhalingen heeft (afhankelijk van je weerstand en uithoudingsvermogen).

• Probeer jezelf te verbeteren als je ziet dat je lichaam zich al aan de oefening heeft aangepast: gewicht toevoegen, een rugzak op je rug leggen, enz., Zodat je lichaam beter werkt.

• Naast deze spierversterkende oefeningen wordt u geadviseerd om andere cardiovasculaire activiteiten in uw routine op te nemen die u helpen overtollige calorieën te verbranden en zo de ophoping van vetten te voorkomen.

• Je moet ook je oefeningen begeleiden met een gezond dieet en weinig vet.

2

De eerste oefening om de borstspieren te vergroten is om push-ups te doen . Het is een van de meest traditionele oefeningen en ze werken het beste om dit deel van het lichaam te versterken. Om ze te maken, zul je op je buik moeten liggen en je handpalmen op schouderhoogte tegen de grond moeten ondersteunen. Je moet je rug recht houden en je benen recht en samen; in deze positie moet je je hele lichaam evenwijdig aan de grond heffen en weer laten zakken, maar zonder de vloer te raken.

Bovenal is de truc om goede buikspieroefeningen te doen niet om veel en erg snel te doen, maar om te voelen hoe de spieren werken en langzaam het lichaam op en neer te gaan. In het begin zal het moeilijk zijn om zelfs 10 te bereiken, maar je zult zien hoe je beetje bij beetje het ritme begint op te pakken en elke keer dat je je wendbaarder en sterker voelt.

In dit artikel vertellen we je in detail hoe je push-ups doet om de borstspieren te vergroten.

3

Een andere variant die je kunt gebruiken voor push-ups is voor als je al een meer geavanceerd niveau hebt. Het bestaat uit dezelfde oefening, maar op het moment dat je lichaam zich in het hoogste gebied ten opzichte van de grond bevindt, moet je een schouderklopje geven en weer naar beneden gaan op grondniveau (nooit aanraken). Deze oefening is een beetje ingewikkelder dan de vorige, dus we raden aan om, om stoten of blauwe plekken te voorkomen, een mat onder je te leggen om de val op te vangen, voor het geval dit gebeurt.

4

Om je spieren te kunnen kloneren zonder naar de sportschool te gaan, kun je ook een fitness- supplement gebruiken dat je gemakkelijk thuis kunt hebben: de halters . Met hen kun je een verscheidenheid aan oefeningen doen, zoals degene die we hieronder voorstellen. Je zult met je rug op een mat of mat moeten gaan liggen, de knieën buigen en proberen een hoek van 90 graden te vormen en met elke hand een halter nemen.

De oefening bestaat uit het op schouderhoogte laten strekken van de armen en het beklimmen van de manchetten omhoog, boven de borst. Je moet ze tegelijkertijd uploaden en ze terug naar de grond downloaden. Herhaal deze oefening 15 keer en doe 4 sets.

5

Met gewichten of halters kun je ook deze andere oefening doen die lijkt op degene die we net hebben becommentarieerd, maar waarin het niet nodig is dat je op de grond ligt. Het gaat om staan, met je knieën licht gebogen en je torso gekanteld terwijl je het zwaard rechthoudt.

De armen moeten worden uitgerekt in de richting van de vloer en met de gewichten in elke hand, dan zul je je ellebogen zoveel mogelijk omhoog moeten brengen door je borstspieren te spannen en zonder je rug te bewegen. Herhaal de 4-serie en verhoog beetje bij beetje het gewicht.

6

Een andere goede manier om uw borstspieren thuis uit te oefenen is door ook halters te gebruiken. Je moet op de mat liggen, de knieën buigen en de gewichten bij elke hand vasthouden. Dan zul je je armen boven je hoofd moeten heffen en je armen moeten samenvoegen; Eenmaal in deze positie bestaat de oefening uit het omhoog strekken en opnieuw buigen van de armen over het hoofd, zoals we u in het bijgevoegde plaatje laten zien. Doe 4 sets van 15 of 20 herhalingen en je zult resultaten zien.

7

Een andere oefening die je kunt doen, is rechtop staan ​​met je rug en je benen gestrekt en een halter in elke hand vasthouden. Dan zul je de gewichten moeten verhogen, eerst naar de hoogte van de borstkas en dan de armen naar het plafond heffen. Laat je armen weer zakken en herhaal de oefening 15 of 20 keer tijdens 4 sets. Idealiter zou je geleidelijk aan het gewicht van de dumbbells moeten verhogen, zodat je de spier kunt versterken wanneer je deze oefening doet.

Als je een vrouw bent en je wilt meer methoden kennen om de borst te vergroten, zul je in dit artikel huisremedies vinden om de borsten te vergroten.