Vaak hebben we rugklachten en we doen oefeningen om te verbeteren, maar in werkelijkheid weten we niet wat we kunnen doen om ons doel te bereiken en om de problemen te kalmeren. Om goed op de rug te werken, zijn de meest geschikte oefeningen die welke tegelijkertijd de spieren versterken en strekken. Vervolgens onthul ik je de beste oefeningen voor de rug en de voordelen die ze je brengen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Oefeningen voor artrose in de rug

POSTURAL REEDUCATION

Werkt alle spieren corrigeert slechte houdingen en verbetert de mobiliteit van het lichaam in het algemeen. Zich bewust zijn van iemands lichaam is van vitaal belang om letsel te voorkomen.

SWIM

Zwemmen versterkt het spierstelsel dat stabiliteit geeft aan de wervelkolom . De kruip en rug zijn de aangegeven stijlen om terug pathologieën te behandelen. Bovendien vermindert werken in het water het risico op letsel. Een goede techniek is essentieel om risico's te vermijden.

YOGA

Rekjes zijn de basis van deze discipline en dragen bij aan het verbeteren van de flexibiliteit van de spieren, pezen en ligamenten. Bovendien verhoogt yoga de kracht en gewrichtsmobiliteit .

PILATES

Het is een zeer complete discipline omdat ze, naast vele anderen, de spieren van de buik, het onderste deel van de rug, de ontvoerders, de billen en het invertebrale gebied, een deel van de strategie om de gezondheid van de rug te behouden, werken. Het voert ook een uitgebreide posturale educatie uit en brengt de wervelkolom in lijn.

TAI-TXI

Discipline die bijdraagt ​​aan het bewustzijn van iemands lichaam en ontspanning bevordert. Gebaseerd op soepele en langzame bewegingen, is het mogelijk om de elasticiteit van spieren en pezen te vergroten en de botten te versterken.

ALGEMENE TONING

Het is een serie warming-up, toning en rekoefeningen die overbelasting, lumbale letsels voorkomen en de rug in goede conditie houden.

PERSOONLIJKE TRAINER

Het inhuren van een personal trainer-specialist in fysiotherapie is ideaal, want voer - een plan van passende oefeningen en aangepast aan de behoeften van elke persoon en pathologie die zal leiden tot een verbetering zonder gevaar.