De Pilates-methode is een vorm van training die is gebaseerd op het verstevigen van de spieren, maar zonder het volume te vergroten, waarbij de laatste een aspect is dat vooral vrouwen zorgen baart. We raden u aan dit artikel te lezen om het verschil tussen toning en toenemende spiermassa te kennen. Welnu, de Pilates is bovendien gebaseerd op het werk van de buik als een startpunt om de lumbale gezondheid te verbeteren. Hieronder bieden we een reeks oefeningen om pilates voor de buik te doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe pilates voor de billen te doen. Stappen te volgen: 1

De eerste oefening die we u voorstellen is enigszins gecompliceerd, dus lees aandachtig de instructies voordat u uzelf eraan overgeeft. Meer dan moeilijk uit te voeren, vereist deze activiteit veel kracht in de buik, om te voorkomen dat de rug tijdens het oefenen wordt beschadigd.

Ga op een mat zitten met je benen uitgestrekt. Gooi nu je rug naar achteren terwijl je je benen opheft, zodat je lichaam een ​​"V" simuleert. Om geen problemen in de rug te veroorzaken, moet je veel moeite doen met de buik, die de spanning moet weerstaan.

2

Een tip om deze oefening gemakkelijker te maken, is door je armen naar voren te strekken, zodat ze als een contrapunt dienen om je evenwicht te bewaren. In ieder geval, als je pijn in de rug opmerkt, stop dan met doen en stel het uit tot je onderbuik sterker is. Als het je lukt om het uit te voeren, houd je de positie ongeveer 5 seconden vast en herhaal je het 10 keer.

3

Deze andere oefening over het doen van pilates voor de buik is veel betaalbaarder, onder andere omdat de rug altijd aan de vloer blijft kleven. Deze gegevens zijn belangrijk, je moet op een mat op de vloer liggen en je rug op natuurlijke wijze plaatsen, zonder dat je in een gedwongen positie zit.

Eenmaal goed geplaatst, met de benen gestrekt, til je de rechterkant op zodat deze een hoek van 45 graden vormt met de grond en zonder deze te buigen. Houd het zo gedurende 10 seconden en doe 10 herhalingen met elke poot.

4

Deze andere pilates-oefening zal ook heel goed doen om je buik te versterken . Ga op je knieën op de mat en met je handpalmen op de vloer, in een viervoeterpositie. Stop nu met het ondersteunen van je linkerhand en strek je linkerarm naar voren. Til vervolgens het andere been op, rechts, en trek het terug.

5

Deze oefening is complex vanwege het feit dat je moeite moet doen om het evenwicht te bewaren. Naast een goede concentratie, zal de kracht die je zult doen door in de buik te knijpen, je helpen om het correct te doen. Houd de positie tussen 5 en 10 seconden vast en voer 10 herhalingen uit op de beschreven manier en net als vele anderen die de rechterhand naast het linkerbeen optillen.

6

Pilates is een zeer complete trainingsmethode die veel mensen aantrekt. Naast het dienen om uw buik opnieuw te concentreren, hebben pilates vele andere voordelen. We raden u aan dit artikel te lezen over de voordelen van deze activiteit die u zullen aanmoedigen om deze te oefenen.