Wanneer we voor de lijn willen zorgen, is wat meestal meer kost, het beheersen van honger. Die "aanvallen" die kunnen verschijnen op de momenten tussen de maaltijden zijn het gevaarlijkst om door te kunnen gaan met onze voeding en om die extra kilo's te verliezen die we proberen te verliezen. Maar wist u dat u deze situatie kunt verhelpen dankzij sommige voedingsmiddelen? Er zijn een aantal ingrediënten en voedingsmiddelen die, door ze op te nemen in het dagmenu, ons helpen onze eetlust te stillen en ons voller en voller te laten voelen. In dit artikel gaan we 6 maaltijden ontdekken die niet mesten en opvullen en die je helpen om voor je lijn te zorgen zonder honger te lijden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Maïskoeken worden dik?

Lijst van voedingsmiddelen die niet vetmesten en verzadigen

Er is een grote verscheidenheid aan bevredigende voedingsmiddelen die onze eetlust op een 100% natuurlijke manier tot bedaren brengen. Dankzij de rijke eigenschappen en de weinige calorieën zijn deze ingrediënten ideaal om in ons dieet op te nemen en zo het gewicht te bereiken dat we zo graag wensen. We willen u echter helpen, niet alleen om te weten welke voedingsmiddelen voldoen met minder calorieën, maar ook om te weten wat voedingsmiddelen zijn die niet mesten en opvullen. Op deze manier kunt u uw dagmenu op een veel optimalere manier organiseren.

Hier bieden wij u een volledige lijst die u helpt uw ​​dieet te organiseren en het hongergevoel tussen maaltijden te vermijden.

Smoothies of smoothies, zeer bevredigende maaltijden

Zeker meer dan eens heb je gehoord over smoothies of detox-sappen, toch? Het is een bereiding op basis van groenten en fruit die tot doel heeft om ons lichaam maximaal te voeden en 100% gezond. Deze preparaten zijn perfect om op elk moment van de dag te drinken en daardoor kun je je honger op een heel natuurlijke manier tot rust brengen. Houd er rekening mee dat de ingrediënten die vaak voor deze shakes worden gebruikt, groenten, fruit en groenten zijn met veel vezels, water en een lage calorie-inname, en daarom zijn ze perfecte bondgenoten voor uw plan voor gewichtsverlies. Hier vindt u 4 detox shakes om af te vallen, die u kunt opnemen in uw menu.

Groene en gevarieerde salade

Een ander van de voedingsmiddelen die niet mesten en vullen zijn salades. Het is een erg gezond gerecht dat is gemaakt van groenten en gezonde en bevredigende ingrediënten. Daarom is het een van de essentiële in elk dieet om gewicht te verliezen, omdat het ons zal helpen om honger te verminderen op een zeer gezonde en optimale manier voor het lichaam. Hiervoor moet je een licht en overvloedig gerecht bereiden waarin je het gebruik van sauzen vermijdt en in plaats daarvan ervoor kiest om het aan te kleden met extra vierge olijfolie .

Eieren, het beste eiwit voor gewichtsverlies

Als er een gezond en heilzaam ingrediënt voor het organisme is, is dat zonder twijfel het ei. Het is een voedsel vol eiwitten dat optimaal is om onze honger te stillen en tegelijkertijd onze spiermassa te voeden. Het is het beste om het bij het ontbijt te nemen, want op deze manier zul je je lichaam erg verzadigd maken en de calorie-inname gedurende de rest van de dag verminderen. In het geval dat u lijdt aan overgewicht, is het het beste om alleen de clear te gebruiken en de dooier weg te laten, want deze is erg rijk aan calorieën.

Plantaardige bouillon

Een ander van de beste voedingsmiddelen om gewicht te verliezen en honger te verlichten, zijn bouillons of groentesoepen. Net als bij sappen of smoothies, bieden de bouillons in dit geval ook alle voordelen van groenten en bovendien een groot watergehalte dat ons helpt vloeistoffen te verwijderen en het lichaam af te tappen. Om deze reden werd het detox-soepdieet enkele jaren geleden populair, waarbij de consumptie van groentesoepen werd bevorderd, die het lichaam op een zeer gezonde manier konden voeden en de honger konden stillen.

Gebakken groenten

Er is geen beter gerecht om te dineren of om een ​​van uw maaltijden te begeleiden dan een gesauteerde groente. Je kunt er ook voor kiezen om een ​​braadstuk van groenten te maken, verschillende soorten in de oven te zetten en te genieten van, nou ja, een groentegerecht, heerlijk en zeer voedzaam. U kunt bijvoorbeeld een gerecht bereiden op basis van rode paprika, groene paprika, ui, wilde asperges, artisjokken, aubergines, enzovoort. Al deze ingrediënten zijn rijk aan vezels en zullen daarom onze eetlust stillen zonder ons nauwelijks van calorieën te voorzien.

Fruit Macedonië

En we eindigen deze lijst met de maaltijden die niet dik worden en vullen om nu te spreken van de Macedoniërs. Het is bijvoorbeeld een perfect gerecht om te nemen tijdens de snack en te genieten van een zeer bevredigend en voedzaam recept. Het beste ding is dat je gokt op een combinatie van verschillende soorten fruit en, als een laatste touch, bestrooi ze met een straaltje natuurlijke sinaasappelsap gemaakt door jou. Verfrissend, zoet en heerlijk.

Voedingsmiddelen die niet vet worden voor het avondeten

Om af te vallen, is er een tijd van de dag waarop je met speciale zorg moet gaan: etenstijd. We mogen niet vergeten dat voedsel ons helpt energie te hebben en in staat te zijn om dagelijkse activiteiten op een optimale en vitale manier uit te voeren. Maar 's nachts hebben we niet alleen die energie nodig, maar eenvoudig moeten we de eetlust op een lichte en gezonde manier kalmeren . Als we meer eten dan we nodig hebben of als we onnodige energie gebruiken, zal ons lichaam uiteindelijk die excessen in de vorm van verzadigd vet opslaan.

Daarom is het, om op eenvoudige wijze af te vallen, van essentieel belang dat u begint met het omzetten van uw diners in lichte, gezonde en bevredigende diners. Op deze manier zult u het gevoel hebben dat u geen honger hebt en dat de calorieën die tijdens het avondeten worden ingenomen, door het lichaam worden gebruikt en zo worden vermeden dat ze vet worden.

Dat gezegd hebbende, om te weten welke voedingsmiddelen die niet dik worden en zich tijdens het eten vullen, moet je een basisvergelijking kennen. Het is als volgt: gezond diner = vetarme eiwitten + groenten

Enkele voorbeelden van de beste voedingsmiddelen die u aan het einde van de dag kunt gebruiken, zijn de volgende:

• Groentebouillon + groene asperge omelet + glas melk 0%
• Groene salade (zonder sla, omdat het onverteerbaar is) + Gebakken kippendij met artisjokken + yoghurt 0%
• Tomatensoep + gegrilde heek met fijne kruiden en geroosterde peper + ontspannende infusie
• Kippenbouillon + Kipfilet gebraden met groenten (ui, paprika, cherrytomaatjes ...) + Yoghurt 0%
• Complete salade met kip of tonijn (zonder saus, alleen met olijfolie)

In dit andere artikel ontdekken we hoe we goed kunnen dineren zonder dik te worden en je de beste trucjes en tips geven zodat je je ideale gewicht kunt bereiken.

Tips om de honger overdag te stillen

Nu u weet wat voedingsmiddelen zijn die niet mesten en opvullen, is het belangrijk dat u een aantal trucs kent die u helpen de honger te stillen en daarom uw gewichtsverliesdieet beter te ondersteunen. Je moet weten dat het eten van een gezond dieet niet alleen bestaat uit weten wat je eet, maar ook weten hoe je moet eten. En is dat voedsel de basis van onze energie en ons interne functioneren, dan moeten we een aantal belangrijke aspecten kennen, zoals het volgende.

• Eet 5 keer per dag: het is essentieel dat u uw maaltijden verdeelt in 5 maaltijden per dag en dat u nooit meer dan 4 uur tussen de maaltijden doorbrengt. Zelfs als u geen honger hebt, is het raadzaam dat u een gezond ingrediënt gebruikt om te voorkomen dat u met teveel honger voor de lunch of het diner aankomt. Door deze eenvoudige gewoonte te volgen, zult u bovendien uw metabolisme op natuurlijke wijze versnellen.
• Begin met een salade of bouillon : een van de beste trucs om te kunnen voldoen aan je eetlust en om gemakkelijk af te vallen, is dat wanneer je gaat zitten aan de tafel om te eten, je maaltijd kunt beginnen met een stevig en gezond gerecht. Start bijvoorbeeld met een groente- en fruitsap, een kom bouillon of een grote salade is ideaal om te vullen met gezonde ingrediënten en weinig calorieën.
• Gezonde snacks : in het geval dat halverwege de ochtend of halverwege de middag u iets hongerig wordt, probeer dan het "gemakkelijke" hulpmiddel zoals cookies of fiches te vermijden. Het beste is dat u kiest voor gezonde snacks, zoals bijvoorbeeld fruit, verse kaas, noten, enzovoort.
• Infusies : u kunt uw honger ook kalmeren door tijdens uw dag infusies te nemen. Deze bevatten voedingsstoffen van planten die je, samen met water, zullen opvullen en het hongergevoel gedurende de dag verminderen. Als u zich bij depuratieve infusies aansluit, voorkomt u bovendien vochtretentie en dus de cellulitis van uw huid.