Wanneer u met een dieet wilt beginnen om af te vallen of om fit te blijven, valt dezelfde vraag ons op: wat doen we met het brood? Brood is een voedsel dat meestal wordt verwijderd uit caloriearme voeding en het kan moeilijk zijn om te weten hoe het te vervangen. Het eten van brood in de maaltijden helpt ons om meer verzadigd en voldaan te voelen, dus door het brood uit het dieet te verbannen, kunnen we meer hongergevoelens hebben.

In wij vertellen u hoe u het brood in het dieet kunt vervangen en op deze manier uw doelen van afvallen kunt bereiken zonder zelfs maar een hongergevoel uit te geven.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe minder brood te eten

De beste broodvervangers

Een van de essentiële redenen waarom we brood nemen terwijl we eten is omdat het ons helpt om ons verzadigd te voelen en om onze maaltijden aan te vullen. Als u er echter aan denkt om een ​​dieet zonder brood te maken, moet u weten dat er een aantal voedingsmiddelen zijn die ons kunnen helpen het brood te vervangen zonder ons amper iets te vertellen.

• Haver : het is een van de meest complete graansoorten voor ons lichaam omdat het ons helpt bij de darmtransit en ons een groot gevoel van volheid geeft. In u kunt ontdekken wat de voordelen zijn van haver.

• Pannekoeken met maïs of rijst : deze voedingssupplementen kunnen dienen als vervanger voor brood en helpen verzadigd te voelen door overmatig calorieverbruik te vermijden. Je kunt van deze snack genieten bij het ontbijt, klaargemaakt als een gezonde snack of tussen de maaltijden door eten.

• Roggebrood : dit broodtype kan een perfect alternatief zijn voor wit meelbrood, omdat roggebrood, naast dat het wordt bereid met volkorenmeel, ons grote hoeveelheden energie, vezels en vitamine B geeft, voedingsstoffen die niet in het brood worden aangetroffen. wit brood. In dit artikel vertellen we je over de voordelen van roggebrood en hoe je roggebrood kunt maken als je het thuis durft te koken.

• Havermout Smoothies : Een andere manier om te stoppen met het eten van brood is om milkshakes gemaakt met haver te nemen en te combineren met seizoensfruit of noten . Dit soort drankjes geeft je een vol gevoel met weinig calorieën en gezonde voedingsstoffen voor ons lichaam.

Hoe brood in maaltijden te vervangen

Het kan moeilijk zijn om je je ontbijt voor te stellen zonder toast of zonder je boterham elke dag, maar als je het brood wilt verlaten, is het essentieel dat je het voedsel dat we eerder genoemd hebben in je maaltijden verwerkt en ervan geniet, brood.

• Ontbijten : Tijdens het ontbijt kunt u in plaats van brood nemen granen zoals haver eten die uw vol gevoel doen toenemen. Je kunt er ook voor kiezen om een ​​toast te eten met roggebrood en een plakje kalkoen, bijvoorbeeld.

• Voedsel : tijdens de maaltijd kunt u de broodconsumptie veranderen voor een rijstpannekoek die u een vol gevoel geeft zonder alleen calorieën te verbruiken.

• Snack : als je 's middags honger hebt, is het het beste om een havermoutshake met fruit of noten te bereiden, zoals degene die we in dit artikel presenteren: hoe je een havermout en bananensmoothie maakt.

• Diner : tijdens het avondeten is het het beste om te vergeten koolhydraten te eten als u wilt afvallen. Het is daarom aan te raden om het brood te vervangen door ander voedsel dat verzadiging veroorzaakt, zonder dat het bijna calorieën bevat, zoals het geval is met verse groenten (spinazie, snijbiet, gegrilde groenten, enz.).

Als het doel van het vervangen van brood in het dieet is om af te vallen, moet er rekening mee worden gehouden dat tijdens het avondeten wordt aanbevolen koolhydraten niet te nemen. In dit artikel beschrijven we het beste voedsel voor het avondeten.

Wordt het brood dik?

Als je idee om te stoppen met het eten van brood is omdat je denkt dat het brood vet wordt, moet je weten dat deze verklaring niet waar is. Brood maakt u alleen niet dik; wat vetmestend is, is de begeleiding waaraan we het brood onderwerpen: bijvoorbeeld, als we er veel olie op gieten, als we het beboteren, als we het bereiden met vette worstjes zoals fuet of chorizo, enzovoort.

De caloriecomponent van brood is minder dan je denkt: voor 100 gram brood neem je 220 kcal in, een verhouding die niet erg hoog is. Houd er rekening mee dat 100 gram brood gelijk is aan twee broodjes die overdag kunnen worden ingenomen. Als u dus van een evenwichtige voeding houdt, hoeft u niet het brood van uw dieet te vervangen, regelt u gewoon uw inname en probeert u deze niet op te eten 's nachts.

In dit artikel vertellen we je de waarheden en de leugens van het brood, zodat je alle twijfels die je erover kunt hebben kunt oplossen.