Wat kan ik eten dat niet vetmest

Als u voor uw lijn wilt zorgen, maar geen specifiek dieet wilt, is het belangrijk dat u weet welke voedingsmiddelen er zijn en het meest geschikt voor uw doel. Fruit, groenten, koolhydraten, eiwitten ... wat is mesten en wat niet?

In wij helpen u bij uw doel om af te vallen door uw vraag te beantwoorden: " wat kan ik eten dat niet vetmoe ?". Vervolgens geven we je de voedsellijst en stellen we verschillende ideeën voor overdag.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wordt rijst dik?

koolhydraten

Wanneer we voor onszelf gaan zorgen en willen afvallen, rijst dezelfde vraag: wat doen we met koolhydraten? Het eerste dat u moet weten, is dat er twee soorten koolhydraten zijn, eenvoudig en complex; van hen, degenen die je maximaal moet vermijden om slank te worden, zijn eenvoudige koolhydraten, dat wil zeggen, die geen voedingswaarde hebben.

Onder deze eenvoudige koolhydraten bevindt zich ook het fruit, een voedingsmiddel dat u in uw dieet moet opnemen, maar dat specifieke richtlijnen volgt. Later in dit artikel kun je de specifieke informatie over het fruit raadplegen, nu richten we ons op de andere eenvoudige koolhydraten gevormd door de zoetwaren, de snoepjes, de frisdranken of de witte bloem . Deze ingrediënten leveren geen voedingsstoffen aan ons lichaam, daarom is het het beste om ze ten volle te vermijden.

Dus, het voedsel dat niet vet wordt, zijn de koolhydraten van het complexe type, omdat ze hoogwaardige voedingsstoffen aan je lichaam leveren en traag worden opgenomen, iets perfect om de energie die ze de hele dag door geven, te spenderen. Onder deze groep vinden we voedingsmiddelen zoals pasta, rijst, ontbijtgranen, peulvruchten of aardappelen.

De eiwitten

Als u een uitgebalanceerd dieet zonder overmatig vet wilt nemen, is het het beste om te kiezen voor het consumeren van eiwitten, omdat deze geweldige voedingsstoffen bieden en zeer gezond zijn. Van alle proteïnevoedsel onderscheidt het ei zich als de meest complete en gezonde bron, maar andere voedingsmiddelen zoals witvis bieden een hoge dosis voedingsstoffen en zeer weinig vetten (heek, zeeduivel, kabeljauw, enz.). we beschrijven wat de witte vis is.

Vlees is ook een grote drager van eiwitten, maar er zijn vlees dat minder dik wordt dan andere: mager vlees, dat wil zeggen kippenvlees, kalkoen of konijn. Hier kunt u ontdekken wat mager vlees is. Het wordt aanbevolen om varkensvlees zoveel mogelijk te vermijden, omdat het eiwit dat het levert vrij laag is en het gehalte aan slechte vetten echter hoger is.

De vrucht

Zoals we in het gedeelte over koolhydraten hebben opgemerkt, is fruit een eenvoudig koolhydraat, maar het is noodzakelijk voor ons lichaam omdat het ons een grote dosis vitamines en energie geeft. Maar het nemen van fruit wordt gekenmerkt door een reeks aanbevelingen die u helpen het meeste uit uw suikers te halen zonder de inname van calorieën te verhogen.

De vrucht geeft ons energie die afkomstig is van de suiker die van nature aanwezig is, maar fruit is naast suiker een bron van mineralen, vitaminen en water, perfect voor ons lichaam. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, mag fruit niet als dessert worden geconsumeerd ; in feite moet het dessert het uit onze eetgewoonten verbannen omdat ze de inname van suikers onnodig verhogen.

Het beste is dat de vrucht die je alleen eet, zonder enige begeleiding, hooguit een magere yoghurt maar niets meer. De beste tijd van de dag om fruit te eten, is tijdens het ontbijt of wanneer u merkt dat u een lege maag heeft, dat wil zeggen, voordat u gaat eten of een snack . Als je fruit met een volle maag eet, is het wat je doet om te gisten en de voedingsstoffen niet goed uit het voedsel op te nemen; Bovendien kunnen ze winderigheid en spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Gezond ontbijt

Nu weet u welk voedsel minder vet krijgt, maar we willen u helpen uw maaltijden op een gezonde en caloriearme manier te plannen. Op deze manier stellen we u een gezond ontbijt voor waarmee u de dag op een perfecte en voedzame manier kunt beginnen.

Ontbijtlampje 1 :

Een kop koffie met magere melk
Een glas sinaasappelsap
Twee sneetjes volkoren brood met lichte jam
Een kiwi

Licht ontbijt 2 :

Een infuus met magere melk
Twee plakjes gekookte ham
Een sneetje volkoren brood met lichte jam
Een ananassap

Licht ontbijt 3 :

Een kopje magere melk met koffie
Een appel
Drie volkoren crackers met een plak stevige kazen

Gezonde maaltijden

Gezond eten is belangrijk omdat je dieet gevarieerd en uitgebalanceerd is, rekening houdend met de factoren die in de voedselpiramide zijn gespecificeerd. Zie voor meer informatie onze video waarin we uitleggen hoe de voedselpiramide is.

Waar u op moet letten, is dat er sommige voedingsmiddelen zijn die alleen tijdens de maaltijd worden aanbevolen en die 's nachts hun inname volledig onderdrukken. Koolhydraten en sla, die helemaal niet wordt aanbevolen voor het avondeten.

Dus om te genieten van gezonde maaltijden, moeten we de hele week door alle voedingsmiddelen die we moeten eten en waarvan de hoeveelheden niet overdreven zijn verdelen, hier zijn enkele voorbeelden van gezonde maaltijden:

1: Rijstsalade
2: Lichte salade + gegrilde kippenborst
3: Crème van wortelen + Gebakken heek
4: Tomatensalade + Lichte pasta
5: groene salade + caloriearme linzen

Lichte diners

Tijdens het avondeten moet je meer aandacht besteden aan het voedsel dat je drinkt, omdat je in een korte tijd naar bed gaat en je de energie die je verbruikt niet zult gebruiken. Daarom is het belangrijk om een reeks basisregels voor het diner te overwegen die we als volgt kunnen samenvatten:

Geen koolhydraten tijdens het avondeten
Vergeet fruit
Eet geen sla tijdens het eten (ja je kunt salades maar zonder sla hebben)
Kies voor menu's die eiwitten combineren met groenten en geniet van een licht en gezond diner

Hier zijn enkele ideeën voor u om te weten wat het beste voedsel voor het avondeten is, let op: