Ben je een liefhebber van fruit ? Heb je vitamines nodig van de vroege ochtenduren? Als uw antwoord bevestigend is in een van de vorige vragen, dan is het tijd om te weten wat de beste vruchten voor het ontbijt zijn . Universeel bekend als een grote bron van energie, fruit is ook een zeer aanbevolen voedsel door artsen en voedingsdeskundigen. Daarom leggen we uit wat je moet consumeren voor een heerlijk en compleet ontbijt .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe meer fruit te eten

Van begin af aan

We weten allemaal dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het is niet alleen in staat om de voedingsstoffen te leveren die het lichaam nodig heeft om een ​​volledige dag energie en vitaliteit te hebben, maar het biedt het lichaam ook de nodige hydratatie na lange uren slaap en inactiviteit 's nachts. Het is hier wanneer fruit een van de belangrijkste rollen speelt in gezondheid. Vanwege het hoge gehalte aan natuurlijke suikers, kunnen fruit energie leveren aan het lichaam . Door hun hoge watergehalte hydrateren ze ons bovendien en helpen ze ons beter te evacueren dankzij hun vezelinname. Om deze drie functies van hydrateren, energie te leveren en de darmtransit te verbeteren, zijn de gunstigste vruchten:

• pruimen
• grapefruits
• sinaasappels
• ananassen
• bananen
• appels
• aardbeien
• kiwi
• kersen
• frambozen
• watermeloen

De beste metgezellen

Idealiter worden ontbijtvruchten vergezeld door andere voedingsmiddelen die voedingsstoffen aan ons lichaam kunnen leveren en die u helpen om voedsel beter te verteren in de vroege uren. In deze zin moet u de vruchten begeleiden met andere voedingsmiddelen die de holte van de maag kunnen vullen en bereiden om deze te bewaren tot het tijdstip van de volgende maaltijd. Sommige metgezellen die we aanbevelen zijn: yoghurt, sneetjes volkoren brood, vette kazen, eieren, maïstortilla's of rijst, of elk ander voedsel dat voldoende doses gezonde koolhydraten levert.

Seizoens fruit

De natuur is erg verstandig en we moeten erkennen dat fruit en seizoensproducten ideaal zijn om te consumeren volgens de tijd van het jaar. Het hele jaar door kunnen we seizoensfruit in de supermarkten observeren en eten is essentieel omdat ze, naast lagere kosten dan de rest, in betere maat, betere smaak en met de bijdrage van vitamines die het lichaam nodig heeft in de winter of in de zomer.

De hunkering

We moeten ook aandacht schenken aan de roep van de natuur, vaak vraagt ​​ons lichaam om een ​​bepaalde vrucht of bevinden we ons in situaties waarin we meer voedsel willen dan ooit, dit is belangrijk om te herkennen en actie te ondernemen, aangezien dit soort voedsel of fruit dat het lichaam van ons vraagt, zal ons zeker voorzien van de vitamines die we op dat moment nodig hebben en waarover we niets wisten.

Voor de NO liefhebbers van fruit

Er zijn opties voor mensen die geen fruit kunnen eten of die er gewoon niet van houden: sappen of smoothies . Deze soorten drankjes zijn heerlijk en een uitstekende manier om het beste van het fruit te krijgen bij het ontbijt. Hier is een recept voor het bereiden van een smoothie met een vrucht naar keuze:

Je hebt nodig: ijs, bruine suiker, havermelk of amandelen, yoghurt, elke vrucht naar keuze, een paar druppels van vanille naar smaak.

Bereidingswijze: voeg in een glazen mixer een of twee vruchten toe (of die je wilt), zoals banaan en frambozen, voeg dan drie ijsblokjes, drie eetlepels yoghurt, een beetje havermelk of amandelen toe, sommige vanille druppeltjes, dan alles vloeibaar maken totdat het romig is. Je kunt een beetje bruine suiker toevoegen als je het erg zoet vindt.