Als u problemen heeft met uw gewicht, kan dieet een ontmoedigende taak lijken. Als u een beter beheersbaar dieet wilt volgen, zoekt u naar kleine stapjes die u aan uw dagelijkse routine kunt toevoegen. Eén manier om die extra kilo's kwijt te raken, is het verhogen van de inname van water en vezels . Vezel is een voedingsmiddel om af te vallen, vezels dragen bij tot een groter gevoel van verzadiging en zijn eetlustremmer. Drinkwater verhoogt ook het effect van tevreden voelen, maar zonder de calorieën die door de vezel worden bijgedragen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe gewicht te verliezen eten van fruit stappen om te volgen: 1

Kijk voor vezelrijk voedsel bij het kiezen van wat te eten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels bevatten fruit en groenten, zoals zwarte bonen, frambozen en artisjokken. Zoek ook naar hele granenbroden en pasta's om aan uw vezelbehoeften te voldoen. Sommige ontbijtgranen bevatten ook grote hoeveelheden vezels. Lees tijdens het winkelen het voedingswaarde-etiket van voedingsmiddelen om zeker te zijn dat ze voldoende vezels bieden .

2

Consumeer ten minste 20 gram vezels per dag . Als u een calorierijk dieet volgt, moet u een grote hoeveelheid vezels consumeren. Vezel is een natuurlijke eetlustremmer . Het eten van minder calorieën, resulteert meestal in gewichtsverlies. Een bijkomend voordeel van vezels is dat het de bloedsuikerspiegel regelt, wat helpt om het gewicht te beheersen.

3

Drink water voor elke maaltijd om het aantal calorieën dat tijdens de maaltijd wordt geconsumeerd te verminderen. Hoewel de watertoelatingseisen afhankelijk zijn van de persoon, raden artsen acht tot negen kopjes aan. Als je probeert af te vallen, probeer dan de helft van je lichaamsgewicht in gram te drinken. Als u bijvoorbeeld 90 kilo weegt, moet uw waterverbruik ongeveer 2, 8 liter zijn.

4

Voeg een vezelsupplement toe aan het water dat je drinkt vóór de maaltijd om een ​​eetlustonderdrukking te creëren. De combinatie van vezels en water geeft je een verzadigd gevoel en dit leidt ertoe dat je minder van het verwachte voedsel eet.

5

Zorg ervoor dat je veel water drinkt wanneer je vezels gebruikt om constipatie te voorkomen. Vezel is een vulstof en water is nodig om de substantie door je spijsverteringsstelsel te transporteren.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Probeer een van de vezelpoeders van vele smaken op de markt. Meng deze poeders in sauzen, soepen en stoofschotels om het vezelgehalte van deze gerechten te verhogen.
• Verhoog geleidelijk vezel grammen tot 20 gram per dag. Te veel vezels tegelijk kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken.