Wanneer we een dieet starten, zullen we waarschijnlijk de avocado uit onze boodschappenlijst verwijderen omdat het een van de vruchten is met meer calorieën. Recente studies hebben echter aangetoond dat de avocado veel vetten bevat, ja, maar het zijn goede vetten, die ons lichaam nodig heeft om te functioneren en dat we die van dierlijke oorsprong zonder problemen kunnen vervangen. In dit artikel geven we je enkele recepten om af te vallen met avocado en om je te informeren over het gebruik van dit fruit om gewicht te verliezen.
Avocado om af te vallen
Avocado is altijd beschouwd als een vrucht die niet geschikt is voor afslankdiëten. De reden is dat het een ingrediënt is dat in uw gezin (fruit) een hoog niveau aan calorieën bevat in vergelijking met de andere. De belangrijkste reden is dat het nauwelijks water bevat en dat het bestaat uit essentiële oliën die de calorie-inname verhogen. Recente studies hebben echter aangetoond dat avocado-vet van het goede type is ; dat wil zeggen, het is een vet dat helpt bij het reguleren van het cholesterolgehalte.
Hoewel het waar is dat we controle moeten hebben wanneer we avocado eten, is het ook waar dat door een hoge hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetten te bevatten, het gevoel van verzadiging langer behouden blijft en daarom hebben we geen honger tussen de maaltijden. De vezels en eiwitten die deze vrucht bevat, slagen er ook in om deze sensatie aan te moedigen en ons te helpen om tevreden te zijn voor meer tijd.
Daarom is het essentieel om, om af te vallen met avocado, dit fruit tijdens het eerste deel van de dag (ontbijt en lunch) in te nemen om zijn calorieën de rest van de dag te verbranden en ook te profiteren van de energie die het levert. Je moet weten dat meer dan twee derde van de calorieën van de avocado door ons lichaam worden gebruikt als een bron van langzame verbrandingsenergie, dus deze recepten die we je hieronder zullen geven, worden geadviseerd voordat je gaat oefenen. van sport.
In dit artikel vertellen we je alle eigenschappen van de avocado omdat het een ster ingrediënt is voor zowel eten als cosmetica.
Avocado's gevuld met tonijn
Dit recept met avocado-afvallen werkt perfect omdat het twee hoge eiwitbronnen combineert die geschikt zijn voor sport en hun calorieën als energie gebruiken. Om dit recept te maken, heb je nodig:
- 2 rijpe avocado's
- 1 ei
- 2 blikjes tonijn zonder olie
- sla
- 1 citroen
- Mayonaise licht
- Zout en peper
De eerste stap die we moeten doen, is het ei in een pot koken met een beetje water. Terwijl het wordt gedaan, zullen we de sla wassen en in dunne stukjes hakken om het als een avocado-vulmiddel te laten dienen. Vervolgens snijden we de avocado horizontaal en halen we het bot eruit; We legen het vruchtvlees uit het midden, hakken het en mengen het met de sla. Wanneer het ei klaar is, zullen we het van het vuur verwijderen en we zullen het ook hakken om het in de vulling te mengen.
Het wordt geadviseerd dat, zodat de vrucht niet zwart is, het vlees bevochtigt met het sap van een citroen. Daarna zullen we de tonijn moeten nemen, hakken en mengen met de rest van de vulling; voeg een beetje mayonaise toe naar smaak en meng opnieuw. Nu moeten we gewoon de binnenkant van de avocado vullen met deze pasta en genieten van een heerlijk en caloriearm gerecht.
Salade van avocado en kip
Avocado is ook een sterk ingrediënt in salades omdat het veel eiwitten en energie bevat die voldoende zijn om de rest van de middag door te brengen. Dit is een goed gerecht om op kantoor te eten of op een dag dat je iets snel moet bereiden, omdat het heel gemakkelijk te bereiden is en de voedingsbijdrage heel hoog is.
ingrediënten:
- 1 avocado
- 1 kipfilet
- 1 tomaat
- 1/2 ui
- Gehakte peterselie
- Citroensap
- Zout en peper
Het eerste ding om deze avocadosalade voor te bereiden is de kippenborst te koken; Om dit te doen, zullen we wat citroen in een pan gieten en als het warm is, zullen we het vlees naar wens bereiden. Eenmaal klaar, zullen we het in blokjes moeten snijden en reserveren. Dan zullen we de avocado moeten openen, het bot verwijderen en het vlees in blokjes snijden; We zullen hetzelfde doen met de tomaat. De ui, het beste is dat we het naar Juliana snijden, zodat het een zachtere textuur heeft.
Zodra we alle ingrediënten klaar hebben, mengen we ze in een diepe schaal en voegen zout, peper en citroensap toe en als je wilt, kun je een scheutje olijfolie nemen (denk dat deze olie de caloriebijdrage van je gerecht verhoogt door wat is beter om zonder hem te doen). Voeg een beetje gehakte peterselie toe aan je salade en geniet van een heerlijk recept, perfect voor elke dag van de week.
Gebakken avocado met garnalen
Als u een warm gerecht verkiest, moet u weten dat u ook avocado in de oven kunt zetten en ook van de smaak kunt genieten. Het recept dat we u voorstellen, combineert het fruit met de garnalen om te zorgen dat de voedingsbijdrage optimaal is om gedurende de hele dag energie te hebben. Het kan ook als een uniek gerecht worden beschouwd omdat het de vitamines en eiwitten bevat die we nodig hebben voor de lunch.
Je hebt nodig
- 1 avocado
- 1 teentje knoflook
- Gehakte peterselie
- 1/2 citroen
- Vetarme geraspte kaas
- Zout en peper
De eerste stap is om de knoflook in kleine stukjes te hakken en deze te laten marineren met het sap van een halve citroen en peterselie. Voeg de rauwe garnalen toe als het gemacereerd is, voeg een beetje zout toe en doe 5 minuten in de koelkast. Daarna moeten we een beetje olie op het vuur zetten en de garnalen sauteren totdat we zien dat ze een beetje goudbruin zijn.
De volgende stap is om de avocado te snijden, het bot te verwijderen en in het midden de garnalen toe te voegen die we gesauteerd hebben. Voeg de kaas toe en zet de avocado's in de oven tot we zien dat de kaas smelt of gratin, naar jouw smaak. Dan moet je het gewoon uit de oven halen en warm op tafel serveren, profiteer!
Guacamole saus
Een andere manier om te genieten van de heerlijke smaak van avocado is het maken van een guacamole saus . Het is een geweldige aanvulling op toast en vlees of vis, omdat de smaak een exotische, frisse en heerlijke toets krijgt.
Je hebt nodig:
- 2 rijpe avocado's
- 1/2 ui
- 1 tomaat
- 1 jalapeño
- zout
- koriander
- 1/2 citroensap
Het eerste dat we moeten doen is de ui, de jalapeño, de tomaat en de avocado in kleine stukjes hakken . Voeg dan wat korianderblaadjes toe (naar smaak) en hak alle ingrediënten fijn zodat je de saus kunt bereiden. Voeg aan deze container een beetje zout toe, het citroensap en roer alles totdat alle ingrediënten zijn geïntegreerd.
Als u een gladdere textuur wilt, kunt u ervoor kiezen om een elektrische mixer te gebruiken, maar als u klonters wilt, is het raadzaam om dit met de hand te doen.
Laat Een Reactie Achter