De snack is een van de maaltijden van de dag die je niet kunt vermijden, zelfs als je op dieet bent. Als we midden in de middag iets eten, kunnen we het hongergevoel verminderen en ons voorzien van een energie-injectie die ons helpt om ons werk voor het einde van de dag voort te zetten. Natuurlijk: het is aan te raden om de gebakjes of chocolaatjes opzij te zetten en te kiezen voor een ander soort snack met minder calorieën; Om deze reden vertellen we je hoe je gezonde snacks kunt maken .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe bereidt u een snelle en gezonde snack voor kinderen voor? Stappen om te volgen: 1

Een van de basisregels voor gezond eten ligt in het maken van 5 maaltijden per dag . Waarom? Omdat het verdelen van de absorptie van energie gedurende de dag ons helpt om ons sterker te voelen, geen honger te hebben en ons lichaam de hele dag door te werken. Daarom, zelfs als u op dieet bent, moet u weten dat de snack nooit mag worden overgeslagen.

Houd in gedachten dat, als je midden in de middag niets drinkt, de honger waarmee je bij het avondeten zult aankomen veel groter zal zijn dan wanneer je je maag hebt gevuld en veel hebt gedineerd als dit leidt tot gewichtstoename. Dus, wat uw situatie ook is, snack mag niet worden overgeslagen .

2

Wat we duidelijk moeten maken is dat de snack geen hoge calorie-inname zou moeten hebben, er wordt zelfs van uitgegaan dat 150 of 200 kcal op dit moment van de dag moet worden ingenomen. Om te genieten van gezonde snacks is het belangrijk om al die producten met overtollig vet of suikers die alleen u voorzien van voedingsstoffen te elimineren, en ze bieden u geweldige calorieën: de gebakjes, chocolade of zoute snacks moeten uit uw dieet verdwijnen en vervangen door een ander type veel gezonder en voedzamer voedsel.

3

Er is een controverse met koolhydraten in deze tijd van de middag; Het wordt aanbevolen deze groep voedingsmiddelen tijdens de eerste uren van de dag te nemen en proberen het gebruik ervan in de middag en de avond te beperken. De belangrijkste reden is dat de hydraten moeten verbranden, omdat ze anders in ons lichaam opeengehoopt worden in de vorm van verzadigd vet; dus, in algemene termen, zouden we zeggen dat koolhydraten geen goede optie zijn voor een snack .

Als je echter meestal ' s middags sport, als je een activiteit gaat doen die veel energie vereist, dan kun je deze groep voedingsmiddelen toevoegen aan je snacks; Natuurlijk: kies voor degenen die gemaakt zijn met volkoren meel omdat de geraffineerde geen voedingsstoffen en ja veel suiker bevatten. Broodjes met volkorenbrood, volkoren crackers of volle granen zijn een goede optie voor diegenen die overdag nog veel te doen hebben.

4

Om een gezond tussendoortje te krijgen, raden we u aan een lijst te maken met mogelijke snacks, zodat u zich er niet elke dag van zult vervelen; Als je van huis weg wilt zijn, is het belangrijk dat je vooruitkijkt en dat je het meeneemt, anders is het heel gemakkelijk om in de verleiding te komen om naar een bakkerij of winkel te gaan en hoog vet snoep te kopen. Maak daarom elke week een lijst met de verdeling van uw snacks en kies ervoor om altijd een gezonde snack in uw tas of op het werk te hebben.

5

Vervolgens geven we u voorbeelden van gezonde snacks, zodat u kunt zien wat u tijdens deze tijd van de dag kunt eten zonder vet te worden en uw lichaam te laten eten, precies wat u nodig heeft:

• Natuurlijke yoghurt, ontdooid met stukjes vers geraspte fruit : een goede optie is om stukjes natuurlijke aardbei te snijden en deze te mengen met magere yoghurt. Je zult verzadigd voelen en het is geweldig.

• Fruit smoothie: neem het gewenste verse fruit, mix het met een magere yoghurt en wat magere melk en klop het in een blender. Het zal heerlijk zijn en bovendien heeft het nauwelijks calorieën.

• Macedonië fruit of fruit van de tijd : hoewel het fruit als een eenvoudig koolhydraat wordt beschouwd, is het een perfecte optie om het te nemen tijdens het tussendoortje vanwege de hoge suikerbijdrage maar de lage calorieën. Het is ideaal om uw lichaam het verlangen naar suiker te verwijderen zonder vetten te nemen.

• Als je zin hebt in iets zouts, kun je kiezen voor magere eiwitten zoals drie plakjes kalkoen, een verse magere kaas of een blikje tonijn in de natuur .

• Mensen die gaan sporten of andere activiteiten die een bron van energie vereisen, kunnen tijdens de snack koolhydraten nemen. Twee of drie volkoren crackers, een handvol volle granen of een volkoren sandwich gemaakt met vetarme ingrediënten is een gezonde en voedzame optie. In geven we u enkele ideeën voor caloriearme broodjes.