Calcium is een van de belangrijkste mineralen voor de gezondheid van de mens, die door voedsel moet worden verbeterd. Deze stof is voornamelijk aanwezig in zuivelproducten, maar er zijn veel mensen die intolerant zijn voor deze voedingsmiddelen, dus moeten ze op zoek gaan naar alternatieven. Daarom leggen we uit .com uit hoe u calcium kunt verkrijgen zonder zuivelproducten eenvoudig en effectief te gebruiken. U hoeft zich dus geen zorgen te maken over dit gebrek.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: voedingsmiddelen die calcium helpen opnemen

Het belang van calcium

De voordelen die calcium voor uw lichaam oplevert, zijn talrijk, dus het is belangrijk om het te verbeteren. En het is dat dit mineraal ons helpt onze hartslag te regulariseren en de transmissie van zenuwimpulsen te verbeteren, wat harttypologieën voorkomt.

Zoals je zeker weet, weet je dat naast het gezond en sterk houden van botten, calcium het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt, helpt het bloed goed te coaguleren en zelfs krampen te verminderen.

Daarom is het belangrijk om het in ons voedsel te plaatsen, naast zuivelproducten. In die zin is het nodig om te zoeken naar die voedingsstoffen die vitamine D bevatten, omdat calcium erin aanwezig is en het erg belangrijk is om het in de botten te fixeren.

Voedingsmiddelen met calcium

Vissen : er zijn veel soorten vissen die calcium bevatten. Tonijn, rode zalm, kabeljauw en sardines zijn enkele van hen. In feite kunnen ze tot 400 milligram calcium leveren. Een ander positief aspect van deze vissen zijn hun componenten van omega 3 en vitamine D.

Peulvruchten : kikkererwten zijn een peulvrucht die rijk is aan calcium, omdat het ongeveer 150 milligram van dit mineraal bevat, dus als u er tijdens uw maaltijden voor kiest, kunt u zuivelproducten vervangen.

Groenten : groenten zijn enkele van de voedingsmiddelen die het grootste aandeel calcium bevatten, evenals een bron van vezels en ijzer. Onder de meest opmerkelijke bijdragen van calcium zijn kool, snijbiet, waterkers, basilicum en peterselie.

Granen en noten: granen bevatten vitamine D, dus hun principes zijn perfect geschikt voor calcium. Op dezelfde manier bevatten noten zoals hazelnoten en amandelen hoge doses calcium, daarom kun je ze eten om zuivelproducten te vervangen of vervangen.

Eieren : de eigeel bevat veel vitamine D, waardoor het een gemakkelijke manier is om calcium te verkrijgen. Bovendien bevat dit voedsel ongeveer 10% van de dagelijkse hoeveelheid vitamine D die mensen nodig hebben.

supplementen

Je kunt ook calciumsupplementen nemen in de vorm van capsules, ideaal voor het opbouwen en onderhouden van botkapitaal. Voor hen om hun functie correct uit te voeren, is het erg belangrijk dat ze van goede kwaliteit zijn en dat ze een naam hebben in elementair calcium. Als u deze optie verkiest, kunt u calcium in Anastore kopen, wat een hoge kwaliteit garandeert, hoewel we u ook aanraden om uw arts te raadplegen, die u de juiste doses en hoeveelheden aanbeveelt.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.