Meervoudige aandoeningen van artritis (osteoartritis, reumatoïde artritis en psoriasis) kunnen pijn en zwelling veroorzaken in kleine gewrichten zoals de vingers. Bovendien kan arthritis specifiek worden verkregen in de gewrichten van de vingers, volgens Orthogate.com. In alle gevallen, hoe meer ongemak en symptomen u heeft, hoe minder kans u heeft om uw handen en vingers te oefenen. Vingeroefeningen kunnen echter de roodheid, pijn en ontsteking van osteoartritis verminderen . Constante lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van elk programma voor het beheer van artritis.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Home remedies voor botpijn Stappen te volgen: 1

Voer push-ups uit op de vingers (gekruld) en verlengingen (open). Open voorzichtig een hand. Til vervolgens uw vingers langzaam op naar de palm van uw hand en maak een vuist met uw duim aan de buitenkant. Open vervolgens langzaam je hand naar boven. Door vingerflexie en extensie uit te voeren, ervaren de vingers een negatieve en positieve wending. Verander je handen en doe dezelfde oefeningen. Probeer elke oefening vijf keer te voltooien.

2

Ontvoering van de vingers (scheiding van de vingers) en adductie (aanraking van de vingers). Met één hand open, steek je je vingers voorzichtig uit, zodat je de ruimte tussen elke hand kunt zien. Houd de positie drie tot vijf seconden vast. Plaats vervolgens uw vingers weer tegen elkaar, zodat u de ruimte tussen hen niet ziet. Voltooi de oefening vijf keer in elke hand.

3

Draai elke vinger in cirkelvormige bewegingen. Houd de pink van je rechterhand voorzichtig vast met je linkerhand. Maak kleine omwentelingen volgens de naalden in wijzerzin en tegen de klok in meerdere keren met de pink. Verplaats de wijsvinger en herhaal. Doe dezelfde bewegingen voor elke vinger in beide handen. Je kunt een vriend of fysiotherapeut vragen om deze oefeningen met je uit te voeren, om je handen niet te overwerken.

4

Trek voorzichtig aan elke vinger. Leun met de linkerhand op de pink rechts. Houd uw vinger op de naad die zich het dichtst bij uw hand bevindt.

5

Trek voorzichtig op en weg van je hand alsof je je vinger verlengt. Herhaal deze oefening voor elke vinger in beide handen.

6

U kunt iemand vragen om u te helpen met deze oefeningen om overmatig gebruik van uw hand te minimaliseren.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Voer oefeningen uit bij een langzame, constante en gecontroleerde snelheid.
• Probeer een kleiner aantal herhalingen om te zien hoe de oefening verdraagt ​​voordat de herhalingen worden verhoogd.
• Vraag een vriend, familielid of medische professional om de massage van uw vingers uit te voeren en u te trekken zodat u niet overwerkt met uw handen.
• Als je meer dan twee uur na een inspanning gewrichtspijn ervaart, moet je te veel moeite hebben gedaan. Voer de volgende keer minder herhalingen uit.