Zwanger zijn is niet hetzelfde als het verlaten van de sport, maar integendeel: lichamelijke activiteiten zijn essentieel om te voorkomen dat je dikker wordt dan nodig en het is gezond voor zowel de moeder als de baby van binnen.

Wat de beste oefeningen voor zwangere vrouwen betreft, zal het er veel van afhangen of zij al van tevoren sport hebben beoefend en de gezondheidstoestand waarin zij zich bevinden. In leggen we uit hoe je zwangere zumba kunt maken op een leuke en vooral veilige manier.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Zumba maken om gewicht te verliezen. Te volgen stappen: 1

Voordat u enige lichamelijke oefening tijdens de zwangerschap uitvoert, moeten we ervoor zorgen dat u erop voorbereid bent. Het is heel goed om sporten te beoefenen, maar zolang het de moeder en haar kleintje niet in gevaar brengt. U moet eerst overleggen met de arts voordat u kiest voor een of andere sport, hoe ontspannen het ook mag lijken, zoals yoga voor zwangere vrouwen.

2

Zumba is een cardiovasculaire oefening die een goede weerstand vereist. Tijdens de zwangerschap neemt de hartslag toe, omdat de moeder zowel haarzelf als haar baby moet voeden. Dat is de reden waarom als je zumba beoefent, je veel meer vermoeidheid zult merken dan wanneer je oefende zonder zwanger te zijn.

Het belangrijkste is dat iedereen naar zijn lichaam luistert en niet om meer vraagt ​​dan hij hem kan geven. Als u merkt dat de hartslag te veel toeneemt, moet u stoppen en ademhalen om terug te keren naar uw normale toestand.

We raden u aan deze gratis app te gebruiken, waarbij u de moeilijkheidsgraad en intensiteit van de sessies kunt selecteren om het meest geschikt voor u te kiezen.

3

Met betrekking tot de regelmaat van de oefeningen, is het niet raadzaam om Zumba tijdens de zwangerschap meer dan drie of vier keer per week te beoefenen . Ook mogen de sessies de 30 minuten niet overschrijden. Als het voor de moeder weinig sport betekent, kan het worden gecombineerd met wandelen en zwemmen.

4

Zodra we Zumba beginnen te beoefenen terwijl we zwanger zijn, moeten we rekening houden met een aantal aspecten:

• Vermijd sprongen: je moet altijd een voet op de grond hebben
• De plotselinge bewegingen: om duizeligheid en vallen te voorkomen
• Voer de oefening uit op een gladde vloer, zonder onregelmatigheden waardoor u zou kunnen struikelen
• Het is noodzakelijk om constant water te drinken, zelfs als u geen dorst hebt

5

Naarmate de zwangerschap vordert, neemt de buik toe en neemt de wendbaarheid van de moeder af. Dat is de reden waarom als het gaat om het uitvoeren van zumba tijdens de zwangerschap, het niet de moeite waard is om te doen in specifieke klassen voor zwangere vrouwen of, als het thuis gedaan is, kies voor video's voor beginners die je kunt vinden in deze gratis app.