Spanningen en stress lijken zich vaak in ons leven te vestigen, maar sommige veranderingen in onze gewoonten kunnen ons helpen meer ontspannen en met een beter humeur te zijn. En onder die aanpassingen die we kunnen maken, speelt ons dieet een fundamentele rol die ons helpt de veel gewenste kalmte te bereiken op basis van ingrediënten die de niveaus van spanning in ons lichaam verminderen. Wil je weten wat ze zijn? In .com laten we je een aantal zeer effectieve stressreducerende voedingsmiddelen zien .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: voedingsmiddelen om angst te verminderen. Te volgen stappen: 1

Vind je het vreemd dat sommige voedingsmiddelen stress kunnen verminderen? Dan is het misschien handig om, voordat je de lijst met bondgenoten op een rijtje zet, uit te leggen waarom voeding de stemming beïnvloedt. Er zijn voedingsmiddelen die als stimulerende middelen worden beschouwd, deze helpen ons om de energie te verhogen, maar in veel gevallen veroorzaken ze dat de stress wordt verhoogd, een goed voorbeeld daarvan zijn de verwerkte suikers, de overmatige koffie of de frisdranken.

Aan de andere kant zijn er voedingsmiddelen die ons helpen de productie van neurotransmitters die ons goed voelen, zoals dopamine, te verhogen of de niveaus van het hormoon cortisol te verminderen, verantwoordelijk om ons gestrest te laten voelen. Dat is waarom wat we eten van grote invloed is op hoe we ons voelen.

2

Een van de meest populaire en effectieve stressverlagende voedingsmiddelen is pure chocolade. Vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten helpt het ons om de afgifte van dopamine, een neurotransmitter die onze stemming verbetert, te verbeteren door ons blijer en beter humeur te laten voelen.

Maar ja, onthoud dat het belangrijk is dat het pure chocolade is en dat je je inname niet moet misbruiken, een dagelijkse portie is voldoende.

3

Spinazie is niet alleen een uitstekend voedingsmiddel om de darmtransit te verbeteren, cholesterol te verlagen en de suikerniveaus in ons lichaam te reguleren, maar het is ook uitstekend om stress te verminderen vanwege de goede toevoer van magnesium, een belangrijk mineraal om te vermijden depressie. Voeg het toe aan uw klant in gerechten en salades en geniet van de vele voordelen.

4

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 worden sterk aanbevolen om de spanning te verminderen, omdat dankzij dit essentiële vetzuur het mogelijk is ontsteking en pijn in ons lichaam te verminderen. Vanwege dezelfde eigenschappen is het ook mogelijk om stress effectief te verminderen.

Zalm of walnoten zijn geweldige alternatieven, maar er zijn er veel meer die u kunt raadplegen in ons artikel omega 3-rijk voedsel.

5

Behalve dat het een uitstekend alternatief is om ons wakker te houden, is zwarte thee ook een van de voedingsmiddelen om stress-effectief en zonder calorie-inbreng te verminderen. Het gehalte aan antioxidanten en aminozuren beïnvloedt de productie van cortisol, vermindert het en helpt ons om stress effectief te verminderen.

Als u niet gevoelig bent voor het eiwit of een soort spijsverteringsaandoening hebt, zoals het prikkelbare darm syndroom, kunt u drie kopjes zwarte thee per dag consumeren en van de voordelen ervan genieten.

6

Een van de koningen van noten, pistache, is ook een van de beste voedingsmiddelen om stress te verminderen, omdat de bijdrage van essentiële vetzuren ons helpt onze stemming te verbeteren en ons beter te voelen. Het is ook het minst vette en calorische droge fruit dat we kunnen vinden, dus het is een uitstekend alternatief. Maar vergeet niet dat je maar een handvol per dag moet consumeren, bij voorkeur zonder zout.

7

Vitamine C is een uitstekende bondgenoot om de spanning te verminderen, omdat het naast het handhaven van ons gezonde immuunsysteem helpt de cortisolspiegel te verlagen, waardoor we ons minder gestresst en gezonder voelen. Voeg voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C aan uw dieet toe, zoals kiwi's, aardbeien, sinaasappels, broccoli, paprika's of wortels.

8

Andere gunstige voedingsmiddelen om de stress te verminderen die aan uw dagelijkse voeding moet worden toegevoegd, zijn:

• Blauwe vis zoals sardines of tonijn, vanwege hun vetzuurgehalte
• Haver, omdat het de afgifte van serotonine stimuleert, wat ons helpt om in een beter humeur te zijn en angst over eten te beheersen
• De avocado is dankzij zijn bijdrage aan enkelvoudig onverzadigd vet ook uitstekend om stress te verminderen

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.