Warming-up van het lichaam is belangrijk bij het dansen of het doen van enige lichamelijke activiteit. De lies is een gevoelig onderdeel en gevoelig voor verwondingen bij het dansen als gevolg van grote sprongen met beenlift, beenopening, enz. Dus als je jezelf niet wilt verwonden of een traan wilt veroorzaken, leg je in .com stap voor stap uit hoe laat een lies opwarmen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe oefen je oefeningen voor verlenging? Stappen om te volgen: 1

Ga op je rug liggen met je ellebogen op de grond.

2

Til een gebogen been op met de bedoeling dat de knie zo dicht mogelijk bij de borstkas komt.

3

Open vervolgens het been dat je hebt gebogen tegen de borst opzij en houd het gebogen, maar probeer de knie zo dicht mogelijk bij de grond te krijgen. Probeer de heup niet op te tillen.

4

Schuif je voet tegen het been dat op de grond is uitgerekt, waarbij je je gebogen been laat zakken tot het opnieuw wordt uitgerekt en in de beginpositie. Herhaal drie sets van twintig met elk been.

5

Voer nu tegelijkertijd met dezelfde techniek uit. Herhaal de oefening in twee reeksen van twintig.

6

Ga op je zij liggen en laat je hoofd op je arm rusten.

7

Hef de knie gebogen zo dicht mogelijk bij de romp als mogelijk, maak dan kleine bewegingen van ups en downs met de knie die je zojuist hebt gebogen. Herhaal een reeks van twintig met elke poot.

8

Als je de oefeningen met beide benen hebt voltooid, kun je een paar minuten lopen om de lies te bewegen.

tips

• Voer de oefeningen vaak uit, zonder te stoppen om te rusten.
• U kunt de oefeningen in series herhalen zo vaak als u nodig acht.
• Werk met geschikte en sportkleding.