De oefeningen voor plantaire fasciitis worden sterk aanbevolen om deze pathologie volledig te genezen en de gezondheid van onze voeten te behouden. Onjuiste behandeling of het niet uitvoeren van de procedure om deze anomalie te verhelpen, kan resulteren in meer pijn door herhaald scheuren van de fascia plantaris . Daarom is de constantheid essentieel voor een correct herstel en hervatten we ons dagelijks leven en fysieke activiteit. In dit artikel willen we u de meest effectieve oefeningen laten zien voor plantaire fasciitis, mis het niet!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe fasciitis plantaris te voorkomen Stappen te nemen: 1

Het eerste dat je moet weten, is dat het een langzaam proces is, dus je zult geduld moeten hebben. Een traan zoals die geproduceerd in plantaire fasciitis is niet snel op te lossen, dus het wordt aanbevolen om oefeningen en stretching uit te voeren als aanvulling op een farmacologische behandeling. De oefeningen zijn ontworpen om de hiel uit te rekken en te stimuleren. Je moet ze elke dag doen tot de pijn volledig wegvalt, wat ongeveer drie maanden duurt.

2

Oefening 1: handmatig uitrekken van de fascia

Deze oefening is heel eenvoudig en je kunt aan de fascia-blessure werken. Om dit te doen moet je op een stoel of bank zitten en de voet met plantaire fasciitis op de knie van de gezonde voet plaatsen, kijk naar de foto. Leg dan de hand van de beschadigde kant op de tenen en trek hem op een soepele en progressieve manier naar het scheen toe. Op deze manier zul je in staat zijn om het te spannen en in te schatten. Je moet je voet tien seconden in spanning houden, dan een paar seconden rusten en de oefening negen keer herhalen. Je kunt een reeks van 10 herhalingen per dag maken.

3

Oefening 2: de fascia uitrekken met een blikje

Om dit stuk uit te voeren, hebt u een blikje of een fles nodig, anders kunt u een golfbal of iets dergelijks gebruiken. Het meest aan te bevelen is dat het cilindrische object dat u gebruikt bevroren is om in het gebied verkoudheid aan te brengen terwijl u het door oefening stimuleert. Wees natuurlijk voorzichtig met de fles of kan je bevriezen, omdat niet alle zulke lage temperaturen kunnen bereiken. Ga gewoon op een stoel zitten met een rechte rug, plaats het blik onder de voet aangetast door plantaire fasciitis en sleep de voet heen en weer om hem helemaal door de boog te laten rollen. Kijk met de druk die je uitoefent, want het kan niet buitensporig zijn. Je kunt drie sets van 15 herhalingen per dag doen.

4

Oefening 3: de fascia uitrekken met een handdoek

Ga op een stoel zitten met je rug recht en leg een handdoek op de grond, net onder de voet met plantaire fasciitis. Je hoeft alleen maar de tenen mee te nemen, zonder hem van de grond te tillen, de handdoek en naar je toe te slepen. Op deze manier zul je de nu beschadigde fascia versterken. Om de weerstand te verhogen, kunt u een gewichtsobject op het uiteinde van de handdoek plaatsen. Ja, doe het als je een paar dagen hebt gestrekt, het is altijd aan te raden om progressief verder te gaan.

5

Oefening 4: de fascia uitrekken

Dit is nog een van de oefeningen voor plantaire fasciitis die effectiever is omdat het een lichte druk op de beschadigde fascia mogelijk maakt en het beetje bij beetje stimuleert. Om dit te doen moet je voor een muur staan, rechtop staan ​​en je handen laten rusten met je armen uitgestrekt. Plaats nu de gezonde voet voor de gewonden en met de knie licht gebogen, moet het aangedane been helemaal recht zijn. Nu je de positie hebt, moet je beetje bij beetje naar de muur leunen, zodat je de spanning in de beschadigde voet voelt, de positie 10 seconden vasthoudt, rust en de oefening vier keer herhaalt. Je zou een reeks van vijf herhalingen per dag moeten doen.

6

Oefening 5: de fascia op trappen uitrekken

Als je thuis geen enkele stap hebt om de oefening uit te voeren, kun je een hellende tafel of een voorwerp gebruiken dat als een stap fungeert. Plaats beide voeten op de trede, de volledig vlakke gezond erop en de beschadigde aan het einde. Laat vervolgens, langzaam en voorzichtig, de hiel van de voet met fasciitis op de grond zakken, zodat uw voet schuin blijft staan, met uw vingers op de trede en uw hak op de vloer. Dus, het been van de aangedane voet moet uitgerekt worden, terwijl de knie van de gezonde lichtelijk hellend is. Houd deze positie 30 seconden vast om spanning uit te oefenen op de beschadigde fascia. Rust en herhaal het stuk nog vier keer. Je zult een reeks van vijf herhalingen per dag moeten maken.

7

Voordat u een oefening voor fasciitis plantaris uitvoert , is het raadzaam om uw arts of fysiotherapeut te raadplegen. Ook wordt het ten zeerste aanbevolen om de massage van de aangedane voet uit te voeren om de beschadigde fascia te stimuleren, evenals om verkoudheid in het gebied aan te brengen. Raadpleeg ons artikel over huismiddeltjes om plantaire fasciitis te genezen en uw herstel te starten.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.