Om af te vallen hoeft u zich niet aan te melden voor wonderdiëten of te strenge diëten. Het enige dat u hoeft te doen, is de eetgewoonten kennen die u moet volgen om uw lichaam precies te geven wat het nodig heeft. We leven in een samenleving van overmaat en daarom wordt dit ook weerspiegeld in ons dieet, omdat we het lichaam veel meer calorieën leveren dan het echt nodig heeft. In dit artikel gaan we ontdekken hoe we goed kunnen eten om af te vallen door u enkele tips en trucs te geven die u helpen uw gewoonten te veranderen. We hebben ook een wekelijks menu zodat je vandaag voor jezelf kunt zorgen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen met citroen en bicarbonaat

Groenten en fruit, het perfecte voedsel om gewicht te verliezen

Als je wilt ontdekken hoe goed te eten om af te vallen, dan is het eerste dat we moeten doen, kijken naar het voedsel dat we eten. We moeten wedden op een gezond en uitgebalanceerd dieet waarbij we voedzaam en heilzaam voedsel voor het organisme opnemen. En kennelijk mogen groenten en fruit niet ontbreken in onze voeding.

Waarom? In essentie omdat het twee groepen voedingsmiddelen zijn die zeer gunstig zijn voor het lichaam en tegelijkertijd perfect zijn om ons te helpen af ​​te vallen. De reden is dat ze in de regel ingrediënten zijn die ons een grote hoeveelheid vitamines en mineralen geven met maar heel weinig calorieën en een heel laag vetgehalte.

Daarom moet je, als je goed wilt eten en gewicht wilt verliezen, zowel groenten als fruit in je dieet opnemen om je eetlust te bevredigen zonder een overdreven calorie-inname. De eigenschappen van groenten en fruit om ons te helpen afvallen zijn de volgende:

• Lage calorieën
• Weinig vet
• Ze zijn rijk aan vezels en voldoen daarom aan de eetlust
• Ze zijn meestal rijk aan water en helpen daarom het lichaam te zuiveren en vochtretentie te verminderen

In dit andere artikel ontdekken we wat de beste groenten zijn om gewicht te verliezen en wat de beste vruchten zijn om gewicht te verliezen.

Eiwitten om op een gezonde manier af te vallen

Eiwitten zijn een andere voedingsgroep die deel moet uitmaken van een gezond voedingspatroon. Het zijn voedingsmiddelen die je een grote hoeveelheid essentiële voedingsstoffen voor het lichaam geven en die ook helpen de spieren te versterken en te ontwikkelen . Daarom is het een soort perfect voedsel om de aanwezigheid van vet in je lichaam te verminderen en dat er in plaats daarvan meer spiermassa is die je helpt om er een gezonder en gezond lichaam uit te zien.

En wat voor soort voedsel vinden we in eiwitten? Ze kunnen zowel voedsel van dierlijke oorsprong (vlees, vis, eieren en zuivelproducten) als van plantaardige oorsprong zijn (soja, tofu, seitan, peulvruchten, enz.). Daarom kunnen zowel vegetariërs als mensen met een gevarieerd dieet eiwit in hun dieet opnemen zonder enig probleem.

Tips om eiwitten te eten en af ​​te vallen

Hoe dan ook, er zijn een aantal aanbevelingen die je zullen helpen om te genieten van de voordelen van eiwitten en om af te vallen. Niet alle voedingsmiddelen worden aanbevolen om af te vallen en daarom laten we hier een lijst met overwegingen over om te overwegen :

• Verse en natuurlijke eiwitten : het is altijd aan te raden om te kiezen voor de meest verse stukjes om hun voedingsbijdrage te garanderen
• Beperking van bewerkte voedingsmiddelen : het is belangrijk dat u kiest voor de meest natuurlijke variëteit aan vlees en daarom minder vlees verwerkt, zoals worsten, worstjes, hamburgers, enz., Omdat ze vetten en additieven opleveren die schadelijk zijn voor de gezondheid
• Kies voor mager vlees : als u wilt afvallen, is het het beste om mager vlees op te nemen in uw dieet (kip, kalkoen, konijn), omdat het de lichtste stukken zijn en met minder vet
• Magere zuivelproducten : als u wilt afvallen, hoeft u geen zuivelproducten op te geven, maar u moet kiezen voor magere melk, zodat u zoveel mogelijk vet kunt elimineren en alleen de voedingsstoffen binnenkrijgt
• Witte vis : het is ook aan te bevelen om te kiezen voor witte vis omdat deze minder vet bevat. Je moet echter ook de blauwe variëteiten opnemen omdat ze rijk zijn aan Omega 3, hoewel, in kleinere hoeveelheden

In dit andere artikel ontdekken we hoe we eiwitten kunnen nemen om af te vallen.

Koolhydraten goed eten en afvallen

Als je wilt weten hoe goed te eten om af te vallen, moet je er rekening mee houden dat koolhydraten, net zoals je anders hebt gehoord, niet je vijanden zijn. Veel 'wonderdiëten' raden aan dat je je consumptie van koolhydraten beperkt (of zelfs volledig elimineert) om af te vallen. De waarheid is dat het meest aan te raden is dat je weet hoe je ze moet eten en dat je het niet overdrijft . Je hoeft geen oorlog te verklaren, maar gewoon te begrijpen waar ze voor zijn.

Koolhydraten geven ons veel energie (dat wil zeggen, calorieën) die ons helpen om op onze best tijdens onze reis te presteren. Daarom is het aanbevolen dat ze worden ingeslikt tijdens de eerste uren van de dag en dat ze stoppen met drinken tijdens de middag en, natuurlijk, 's nachts. Op dat moment van de dag hebben we die energie-injectie niet langer nodig en daarom, als we het niet uitgeven, zal ons lichaam het opslaan in de vorm van verzadigde vetten.

Daarnaast is het belangrijk dat u deze aanbevelingen overweegt om koolhydraten te eten zonder dat u aankomt . Omdat, geloof het of niet, het is mogelijk! Hier zijn de tips:

• Zet in op de integrale versie : het is altijd beter om te kiezen voor de integrale versie van hydraten, omdat ze ons meer voedingsstoffen en meer vezels bieden. Bovendien is de witte versie verfijnd met wat de overgrote meerderheid aan voedingsstoffen heeft verloren en, bij gebrek daaraan, bevat het veel suikers.
• In de vroege uren van de dag : we hebben al gereageerd maar we willen het benadrukken. Als je goed wilt eten om af te vallen, moet je er rekening mee houden dat hydraten erg calorieën zijn en daarom geschikt zijn voor de eerste uren van de dag en in plaats daarvan tot het maximum moeten worden beperkt tijdens de laatste.
• Bekijk de hoeveelheden : hydraten zijn zeer energiek en bieden ons daarom veel calorieën. Daarom is het raadzaam om de hoeveelheden niet te overdrijven en ze niet met vet voedsel te vermengen. Een goed idee is om te kiezen voor een bord met 150 gram volkoren spaghetti met groenten, want op deze manier krijgt u de vezels van de groenten om uw trek te stillen zonder de hoeveelheid te overschrijden.

Tips om te leren hoe goed te eten en af ​​te vallen

Daarom, met deze voedseltips die we je net gaven, kun je al weten waar veel van de diëten met gezond gewichtsverlies op gebaseerd zijn. En het is dat er geen geheim meer is dan degene om een gebalanceerde en gezonde voeding te nemen, evenals het beoefenen van lichaamsbeweging.

Hoe dan ook, daarna zullen we enkele goede tips ontdekken, zodat je goed kunt eten en gemakkelijk gewicht kunt verliezen. Dit zijn de 'regels' die u moet volgen om zichtbaardere resultaten te krijgen:

• Eet 5 keer per dag: op deze manier voorkom je overdag honger. Daarnaast zult u ook uw metabolisme versnellen en uw lichaam meer calorieën laten verbranden zonder iets anders te hoeven doen.
• Dineer licht en snel : diners zijn een van de belangrijkste momenten van de dag als je wilt afvallen. Het beste is dat je kiest voor lichte diners en dat je ze minstens 2 uur voor het naar bed gaan neemt, zodat je lichaam de tijd heeft om het voedsel te assimileren.
• Drink 2 liter water: water is essentieel voor uw lichaam om te worden gehydrateerd en ook om toxines en vochtretentie te elimineren.
• Kook licht: vermijd de meest vette kookmethodes (zoals gefrituurd, gepaneerd, enz.) En, bij gebrek hieraan, kies voor gebakken, gestoomde, gegrilde recepten, enzovoort.
• Vermijd lichte producten : u hoeft deze producten niet te misbruiken omdat ze u niet helpen gewicht te verliezen, ze zijn eenvoudigweg ontworpen om u van tijd tot tijd een "gril" te geven. Maar ze hebben veel suikers en ze hebben ook veel calorieën.
• Train regelmatig: en natuurlijk, als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je een actief leven hebt. 3 of 4 keer per week sporten, helpt je om calorieën te verbranden en tegelijkertijd je lichaam vet te laten verliezen en meer spiermassa te hebben.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.