Een goede nachtrust tijdens de zwangerschap kan een moeilijke taak zijn voor toekomstige moeders, en dat is dat rugpijn, buikgrootte, misselijkheid, kramp in de benen, duizeligheid of de voortdurende wens om naar de badkamer te gaan kan Stoor veel in je rust en zorg ervoor dat ze meer dan één nacht slapeloos zijn. Om comfortabel te zijn en ook ten goede te komen aan de gezondheid van de baby, is het belangrijk om de meest geschikte positie in bed te vinden, een die je in staat stelt om diep te slapen en de volgende dag uitgerust en met energie op te staan. Zodat u twijfelt en weet wat de medische aanbevelingen zijn voor dit onderwerp, in dit artikel laten we u zien welke de beste posities zijn om te slapen tijdens de zwangerschap, door deskundigen geadviseerd. Let op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe beter te slapen tijdens de zwangerschap

De beste posities om te slapen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap kan de vrouw last hebben van misselijkheid, brandend maagzuur, krampen in de benen, spijsverteringsstoornissen, duizeligheid, frequente drang om te plassen, enz., En deze symptomen kunnen, naast de progressieve toename van de buik, ernstige problemen veroorzaken bij het naar bed gaan en heel negatief van invloed op je rust. Daarom raden medisch specialisten aan om de meest geschikte slaapplaats te vinden tijdens de maanden van de zwangerschap, vooral om te genieten van een goede nachtrust en te allen tijde de gezondheid van de baby te bevorderen.

Volgens deskundigen ligt de beste positie om te slapen tijdens de zwangerschap op de linkerzijde, bij voorkeur; en dit heeft een verklaring. Wanneer je jezelf in deze positie plaatst, wordt de hoeveelheid bloed die de placenta bereikt verhoogd en bereiken meer voedingsstoffen en zuurstof de baby. Bovendien bent u ook voorstander van de gezondheid van uw nieren door het verwijderen van afval en vloeistoffen eenvoudiger en effectiever te maken.

Naast het slapen aan de linkerkant, zijn er ook enkele maatregelen die je kunnen helpen om de symptomen van de zwangerschap in de nacht te bestrijden en je rust te bevorderen, let op:

• Plaats een kussen tussen je benen om de ruggengraat recht te houden en niet het hele gewicht van het ene been boven het andere.
• Als u last heeft van rugpijn, plaats dan een kussen net onder de buik.
• Als je last krijgt van brandend maagzuur, verstikking, duizeligheid of hartkloppingen als je naar bed gaat, dan is het beste dat je jezelf een beetje hebt ingebracht om je rug te steunen op kussens of kussens.
• Als je krampen in je benen hebt en last hebt van de gevolgen van een slechte bloedcirculatie, is dat niets beter dan je voeten op een kussen of kussen te plaatsen zodat ze opkomen. Hiermee voorkomt u ook spataderen, zwelling en gaatjes in de benen en voeten.

Afgezien van al het bovenstaande, kunt u ook gebruik maken van kraankussens, die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen en verkrijgbaar zijn in verschillende maten en vormen, zodat u degene kunt kiezen die het beste bij u past.

Houdingen waarbij u tijdens de zwangerschap niet moet slapen

Naast het feit dat u weet wat de beste posities zijn om te slapen als u zwanger bent, is het ook raadzaam dat u integendeel weet welke specialisten het aanbevelen te vermijden; Dit zijn de volgende:

• Slapen op je rug: deze positie wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen omdat het de gezondheid van de rug kan schaden en problemen met de bloedcirculatie kan veroorzaken, omdat de buik direct op de darmen en de belangrijkste bloedvaten rust, zoals de vena cava en de aorta. Bovendien kan het duizeligheid, moeite met ademhalen, een slechte spijsvertering en zelfs de juiste toevoer van voedingsstoffen en zuurstof in de baby belemmeren.
• Slapen op je buik: dit is een positie waarin het lichaam van de vrouw verandert en haar buik groter en groter wordt. Dit kan behoorlijk ongemakkelijk zijn, vooral tijdens het laatste trimester van de zwangerschap.

Tips om goed te slapen tijdens de zwangerschap

Je moet niet alleen rekening houden met de juiste houdingen tijdens de zwangerschap, het is ook belangrijk dat je aandacht besteedt aan je levensgewoonten om de juiste veranderingen aan te brengen en te leren ontspannen zodat het je niet zoveel kost om in slaap te vallen. Hieronder laten we u de tips zien die u helpen om tijdens de zwangerschap beter te slapen:

• Licht diner en vermijd erg zware of overvloedige maaltijden voordat je gaat slapen.
• Vermijd het gebruik van cafeïne.
• Vermijd roken en alcoholgebruik. In het volgende artikel ziet u nuttige tips om te stoppen met roken tijdens de zwangerschap.
• Geen lichaamsbeweging doen in de late middag of avond.
• Neem een ​​dutje van ongeveer 30 minuten om de symptomen van vermoeidheid te verminderen.
• Voert ontspanningsoefeningen uit, zoals yoga voor zwangere vrouwen of meditatie.
• Ga naar prepartum-lessen om te leren ontspannen en je angsten te kalmeren die verband houden met de bevalling en het feit dat je een moeder bent.
• Stel een tijd in om te slapen en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.
• Houd uw slaapkamer goed geventileerd, met een adequate temperatuur (rond de 20º) en met een rustige omgeving die geschikt is om te rusten.
• Urineer voordat je naar bed gaat en drink niet veel water, anders moet je vaker opstaan ​​om naar de wc te gaan.

Ontdek meer tips zoals deze in het artikel Hoe beter te slapen tijdens de zwangerschap.

Wat te doen als je niet kunt slapen?

Als je, ondanks alles geprobeerd te hebben, niet in slaap kunt komen en je gewoon in bed moet gooien en draaien, is het belangrijk dat je dat moment onderbreekt, sta op en loop een beetje in een andere kamer. Probeer te ontspannen of een boek te lezen tot je een beetje slaperig wordt.

Tijdens de zwangerschap is het normaal om iets minder te slapen dan normaal, dus u hoeft zich daar geen zorgen over te maken. Nu, als je slapeloosheid niet kunt bestrijden met al deze gewoonten, is het het beste om je arts te raadplegen en de situatie te melden. Hij zal je de richtlijnen geven die je moet volgen, zodat je vredig kunt overwinnen en terugkeren.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.