Magische diëten bestaan ​​niet, evenmin als wonderpillen of 'krachtige' drankjes. Afvallen, of het nu 5 kilo of 10 kilo is, is een proces dat bereidheid en inspanning vereist voor ons lichaam om vet te verbranden op de meest geschikte manier voor hun welzijn. Het meest aan te raden is om de slechte gewoonten die we hebben in onze manier van leven aan te passen om te proberen op een gezondere manier te leven, zodat we elkaar goed kunnen voelen en zien. De sleutel tot het verliezen van gewicht is om minder naar de balans te kijken en meer te analyseren wat we doen. Als u besloten heeft dat het tijd is om een ​​les te geven aan overgewicht en wilt weten hoe u 10 kilo kunt verliezen, lees dan hieronder het advies dat we hier aanbieden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: De 10 geboden om gewicht te verliezen Stappen om te volgen: 1

Het eerste wat je moet doen om 10 kilo te verliezen, is geduldig zijn. Diëten die aanbieden om veel gewicht te verliezen in een korte tijd worden "rebound diëten" genoemd omdat na het regime klaar is, mensen meestal tot twee keer zo veel gewicht verliezen. Het ideaal is niet om te wanhopen, aan te nemen dat het een progressieve vooruitgang is die je naar je ideale gewicht brengt en je in staat zal stellen erin te blijven.

Raak niet overweldigd door de hoeveelheid kilo's die je moet verliezen, focus je op hoe je in je leven nieuwe gewoonten aanneemt waardoor je ze niet kunt terugkrijgen.

2

Om 10 kilo te verliezen, moet je je eetgewoonten veranderen . Neem in het ideale geval een dieet dat rijk is aan eiwitten en groenten en beperk (verbruik niet) de consumptie van vetten en koolhydraten. Het is ook raadzaam om licht en vetarm voedsel op te nemen, maaltijden te bereiden met weinig kruiden en weinig zout. Het bezoeken van een voedingsdeskundige is essentieel om u te adviseren en het nieuwe dieet aan te geven dat u moet uitvoeren en hun respectieve hoeveelheden.

3

Verhoog het vezelverbruik is noodzakelijk om 10 kilo te verliezen. Vezels hebben de eigenschap om lichaamsvet te absorberen en de darmtransit te reguleren, en worden een onmisbare bondgenoot voor lagere niveaus van slechte cholesterol in het bloed en helpen het lichaam te ontgiften door de afgifte van toxines. Volkorenbrood, aardbei en linzen zijn enkele van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels.

4

Oefening is essentieel om 10 kilo te verliezen . In feite wordt overwogen dat tijdens het proces van gewichtsverlies 40% van het succes te wijten is aan cardiovasculaire oefeningen en anaërobe oefeningen. Het ideaal is om 40 minuten per dag te doen aan een aërobe sport zoals zwemmen, joggen of wandelen en om spiermassa te creëren om gewichtmetingen door oefeningen te verliezen.

5

Raak niet geobsedeerd door het evenwicht . Het is belangrijker om maatregelen te verliezen dan om 10 kilo te verliezen. Dit kan worden bereikt door middel van lichaamsbeweging, waardoor je gelokaliseerd vet verbrandt door spiertraining en je dunner kunt kijken naar hetzelfde gewicht. Als je jezelf elke dag weegt en geen veranderingen ziet, riskeer je jezelf te ontmoedigen en je doel achter te laten, dus focus je op oefenen en wacht je tot je kleding bij je past.

6

Om 10 kilo af te vallen, is het noodzakelijk dat je je metabolisme versnelt. De meest correcte manier om dit te bereiken is door vijf keer per dag te eten. Dat is: ontbijt, snack, lunch, snack en avondeten. Het eten van meer voedsel van kleine hoeveelheid en van goede kwaliteit (niet vet) zal je metabolisme helpen de hele dag te werken en het verbranden van voedsel en dus het verbranden van vet te versnellen.

7

Het is raadzaam om de angst om te eten te kalmeren. Vaak is het geen honger die we voelen, maar ons brein dat door angst ons de verkeerde boodschap stuurt die we willen eten. Zodat dit niet gebeurt, kunt u naast lichaamsbeweging ook helpen met dranken zoals groene thee of artisjokthee, die vetverbranders zijn en ook het gevoel van volheid in het lichaam bevorderen. Help jezelf om goed te zijn!

8

Motiveer jezelf, die 10 kilo die je moet verliezen zijn van jou, als je jezelf niet motiveert wie het voor je zal doen? Er zijn veel opties, je kunt het doel van het invoeren van een broek die je niet dient, je voorstellen om jezelf te verwennen met wat kleding of een schoonheidsbehandeling elke keer dat je twee kilo verliest. Een idee dat heel goed werkt, is om een ​​kalender bij te houden vanaf de dag dat je je nieuwe leven bent begonnen, noteer elke dag hoeveel oefening je hebt gedaan, wat je hebt gegeten, hoe je je voelde en een positieve zin. Zie de kalenderdagen vullen en zien dat uw doelen zijn vervuld, is de beste motivatie die u kunt voelen.

9

Tot slot, zie dit proces van 10 kilo verliezen niet als een fase met een begin en een einde. Veronderstel deze verandering in je leven als een nieuwe levensstijl die je toestaat om voor je gezondheid te zorgen, er goed uit te zien en je goed te voelen. Het idee is niet om de verloren kilo's te herstellen, maar het gaat ook om het niet herstellen van slechte gewoonten.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.