Een hypopressieve oefeningsroutine kan de beste alidada worden om goede resultaten te bereiken. Wanneer dit type training correct voor en na wordt uitgevoerd, spreken ze voor zichzelf en de voordelen die deze modaliteit aan het licht brengt, komen naar voren.
De voordelen van hypopressieve oefeningen gaan verder dan een louter esthetisch feit; Ze zijn ook positief om spijsverterings-, urineweg-, houdings- en zelfs gynaecologische problemen te voorkomen. Als je meer wilt weten over de hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen, lees dan verder in dit artikel waar we het in detail uitleggen.
Wat zijn hypopressieve oefeningen en waar zijn ze voor?
Hypopressieve oefeningen zijn een groep van herhaalde houdingen en bewegingen die werken door aan een deel van het lichaam te werken door de spanning van bepaalde spieren. Dit type training wordt gekenmerkt door het handhaven van een statische houding in een tijd dat er sprake is van een spiercontractie van het gebied.
Hypopressieve oefeningen zijn vooral handig voor het werken van de taille en de buik. Op deze manier kunnen we door het correct uitvoeren van de oefening vet te verminderen en de taille te versterken. In het algemeen wordt aanbevolen dat de verschillende hypopressieve oefeningen om de taille en de buik te verminderen gedurende 20 of 30 seconden worden uitgevoerd. Hoewel het nu misschien een korte tijd lijkt, zult u zich realiseren hoe intensief het gebied werkt wanneer u begint met het uitvoeren ervan.
De waarheid is dat het wordt aanbevolen om de routine van hypopressieve oefeningen te combineren met traditionele buikspieroefeningen om optimale resultaten te bereiken. Bovendien mogen we niet vergeten dat we, om de taille te verminderen en te stimuleren, een adequaat dieet nodig hebben. Laten we beginnen!
Strijk om de taille te verminderen
Het is misschien een van de meest populaire hypopressieve oefeningen en wordt gebruikt om de taille en de buik te verminderen. In feite wordt deze oefening gebruikt als een techniek binnen yoga en is het erg handig om verschillende spieren tegelijkertijd te bewerken zonder het gebruik van machines.
Om deze positie correct uit te voeren, moeten we ons naar beneden uitrekken tegen de mat en beide handen en voeten op de grond zetten. Zodra we deze positie hebben verkregen, ondersteunen we ons gewicht op de toppen van onze voeten en plaatsen we de armen in een hoek van 90 graden, zodat de onderarm volledig op de grond wordt ondersteund. De armen moeten in een rechte lijn met de schouders staan en uw knieën moeten op één lijn liggen met de heup om de oefening zo effectief mogelijk te maken. In dit artikel kunt u uitgebreidere informatie vinden over hoe crunches met ijzer moeten worden uitgevoerd.
Gespierde verlenging
Bij het uitvoeren van hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen, zijn houding en ademhaling essentieel voor het verkrijgen van goede resultaten.
De autoelongación bestaat uit het plaatsen van beide voeten gescheiden en parallel in dezelfde breedte als de heup. Zodra we deze positie hebben aangenomen, strekken we onze armen boven het hoofd en proberen ze zo veel mogelijk uit te rekken. Wanneer je deze beweging uitvoert, zou je een druk in de buik moeten opmerken, vergelijkbaar met het gevoel dat de buik naar binnen toe strakker wordt.
Decoaptación
Een andere van de hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen die we kunnen gebruiken, staat bekend als decoaptation. Het is een oefening die veel wordt gebruikt door fysiotherapeuten om verschillende problemen in de gewrichten te behandelen.
Om deze oefening met succes uit te voeren, is het nodig om ons lichaam naar voren te kantelen en het gewicht op de knieën te dragen. We moeten kracht uitoefenen met de armen naar buiten en het lichaam naar voren kantelen. Zodra we deze positie hebben vastgesteld, lichten we twee inspiraties en expiraties toe. Dan ademen we uit en laten we alle lucht voelen hoe de ribben opengaan.
viervoeter
Ook bekend als Maya Posture is misschien een van de eenvoudigste hypopressieve oefeningen om te presteren om de taille te verminderen. We moeten onszelf op handen en voeten op de grond zetten om te voorkomen dat we onszelf pijn doen. De voeten moeten de grond raken met de basis van de vingers en de handen bevinden zich over de schouders en kijken naar elkaar. Het is belangrijk dat de kolom zo uitgerekt mogelijk wordt gehouden en probeer deze te verlengen.
Neem twee seconden lucht, schud het voor nog eens vier en herhaal dezelfde procedure drie keer en op de laatste keer dat je uitademt, open je je ribben zonder in te ademen gedurende vier seconden.
Buik vacuüm
Deze oefening om de taille te verminderen kan overal worden gedaan, staand of zittend, of vier passen. Kies de houding die het meest comfortabel is om te proberen alle lucht uit de longen te verwijderen terwijl je de buik naar binnen richt om het hele buikgebied op te merken . Zodra we dit punt bereiken, houden we onze adem in en handhaven we de spanning van de houding tot we dat kunnen. Wanneer we voelen dat we opnieuw moeten uitademen en de lucht vangen, zullen we kleine inhalaties maken.
Hestia's houding
Om deze hypopressieve oefening uit te voeren om de taille te verminderen, moet je op de grond zitten en de knieën buigen zodat de voetzolen naar buiten kijken. Deze positie is de typische die in ons opkomt als we nadenken over hoe de Indianen zaten. Houd de rug zo recht mogelijk en buig de armen door de handpalmen op de dijen te leggen die bijna de taille raken, zodat de vingers van de handen naar elkaar kijken. De ellebogen moeten in een hoek van 90 graden staan en we moeten proberen de schouders niet op te heffen.
Zodra we deze positie hebben bereikt, strekken we het hoofd uit en plaatsen de kin zachtjes terug. Tegelijkertijd scheiden we de ellebogen naar buiten toe. Als het moeilijk voor ons is om onze houding te behouden, kunnen we onze rug tegen de muur leunen.
Tips voor het uitvoeren van hypopressieve oefeningen
Een van de uitgangspunten bij het uitvoeren van hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen, is het behouden van een goede houding . Het is mogelijk dat u tijdens het uitvoeren van een van de houdingen ongemak voelt wanneer u overmatig een van de spieren aanspant, die niet aan deze spanning gewend zijn.
Het is niet nodig om alle oefeningen uit te voeren om de taille in één sessie te verminderen. Het is beter om er een te proberen, je op je gemak te voelen en nog een dag een nieuwe te proberen. Tijdens de eerste trainingsmaand wordt het aangeraden om een pauze van drie dagen te laten na het uitvoeren van een sessie hypopressieve oefeningen om de taille en de buik te verminderen. Op de lange termijn zullen we, als we constant zijn, zien dat we de capaciteit hebben om de routine van hypopressieve oefeningen elke dag uit te voeren en de resultaten zullen duidelijk zijn.
Raadpleeg andere nuttige artikelen om de taille te verminderen:
- Oefeningsroutine om buik en taille te verminderen.
- Sappen om af te vallen buik en taille.
- Hoe de buik in 3 weken te verminderen.
Laat Een Reactie Achter