Een van de aspecten waarmee u rekening moet houden bij het afvallen, is om uw dieet aan te passen en te oefenen om uw ideale gewicht gemakkelijker te bereiken . In die zin is een van de interessantste aanvullingen die u zullen helpen dit doel te bereiken, de shakes, een optie die op verschillende manieren kan worden gemaakt, afhankelijk van het doel dat u wilt bereiken.

Om die reden zal het niet hetzelfde zijn om een ​​eiwitshake te nemen om spiermassa en hypertrofie te ontwikkelen dan om het te doen in een programma voor gewichtsverlies. Afhankelijk van het geval, zullen zowel de ingrediënten als de hoeveelheden moeten worden aangepast en moeten beide worden gecombineerd met een trainingsroutine die is afgestemd op de specifieke behoeften van elk geval. Als je wilt weten hoe je zelfgemaakte eiwitshakes maakt om af te vallen, lees dan verder en we zullen ontdekken hoe je ze het best kunt maken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 6 zelfgemaakte eiwitshakes om de spiermassa te vergroten

Wat zijn eiwitshakes en welke functie hebben ze?

Zoals de naam al zegt, zijn het shakes met een hoog eiwitgehalte waarmee je een extra hoeveelheid van dit fundamentele macronutriënt kunt verkrijgen. Het doel van deze shakes is om een ​​gezond en volledig voedingspatroon aan te vullen dat in sommige gevallen onvoldoende kan zijn bij het ontwikkelen van de spier. Daarom zijn het shakes die zijn ontworpen voor bodybuilders of mensen die hoogwaardige workouts uitvoeren. .

De shakes zijn niet de beste optie voor workouts met afvallen, want wat deze producten doen, is de hoeveelheid voedingsstoffen die ons lichaam krijgt verhogen. In feite hebben de meeste eiwitshakes die worden bereid een hoge calorische index, omdat het essentieel is om energie aan het lichaam te leveren om de overeenkomstige oefeningen uit te voeren.

Als u echter wilt afvallen, kunt u eiwitshakes aanpassen aan routines om het vet te verwijderen. In deze gevallen zal het nodig zijn om een ​​soort shake te ontwerpen die eiwitten en micronutriënten levert, maar dat levert niet meer calorieën op in de vorm van koolhydraten of vetten.

Zelfgemaakte eiwitshakes bereiden om af te vallen

Het eerste waar u aan moet denken, is dat u geen zelfgemaakte shake van proteïnen kunt bereiden die helemaal geen calorieën bevat. Wat je kunt doen, is een shake bereiden met een hoog eiwitgehalte en weinig calorieën . Dit soort drank wordt het meest aanbevolen voor het geval u wilt afvallen, omdat het de noodzakelijke voedingsstoffen biedt om de oefening die u uitvoert aan te vullen, maar tegelijkertijd zal het geen calorieën bevatten die de bereikte resultaten kunnen tegengaan.

Om een eiwitshake voor eigengemaakt gewichtsverlies te bereiden, dat wil zeggen, laag in calorieën, is de beste optie om pure soja-groentedranken te gebruiken, dat wil zeggen, zonder toegevoegde suikers. Soja bevat, in vergelijking met andere voedingsmiddelen, minder calorieën in de vorm van koolhydraten. Zodra je de pure soja hebt, meng je het in de blender met laagcalorisch natuurlijk fruit: sinaasappels, kiwi's, appels, enz. Vermijd bijvoorbeeld de banaan en avocado, want hoewel ze rijk zijn aan micronutriënten, hebben ze een hoog calorisch gehalte.

Wanneer moet je eiwitshakes nemen om af te vallen

Hoewel deze shakes op elk moment kunnen worden genomen, is het het beste om dit altijd na de training te doen . Op deze manier kun je de voedingsstoffen en het energieverbruik terugwinnen zonder calorieën aan je lichaam toe te voegen, omdat, zoals we hebben gezien, deze shakes ingrediënten bevatten met een hoog eiwitgehalte maar weinig calorieën bevatten. Als u meer informatie wilt over wat de ideale tijd is om deze shakes in te nemen, mis dan dit artikel niet over Wanneer moet u eiwitshakes nemen.

Uiteraard, naast het nemen van deze shakes, moet u er rekening mee houden dat deze optie een aanvulling is op uw normale dieet- en trainingsroutine om gewicht te verliezen. Als je nog steeds niet weet welke oefeningen je gaat doen om af te vallen, raden we je aan dit artikel te lezen over De beste oefeningen om af te vallen, waar je een groot aantal ideale oefeningen zult vinden om die extra kilo's te elimineren.

Proteïne-shakes mogen nooit worden gebruikt als vervanging voor voedsel of training, omdat het niet hun functie is en als gevolg daarvan zullen ze niet reageren zoals verwacht.