Als het belangrijk is om te rekken na het doen van gewichten, is dit niet minder het proces waarbij de armen worden voorbereid op het opheffen van de halters. Verwarmen is dus essentieel, zodat de spieren die u onder grote inspanning zult aanbrengen de juiste temperatuur bereiken, zodat het risico op letsel wordt verminderd. Bovendien, met armen in optimale staat voor lichaamsbeweging, kunt u de training langer doen. In .com leggen we uit hoe je je armen kunt opwarmen voordat je gewichten gaat doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Oefeningen voor armen zonder gewichten Te volgen stappen: 1

Met deze eerste oefening krijg je de spiergroepen van de arm, schouder en bovenrug voorbereid op de inspanning. Begin met de rechterarm. Je moet het over je borst gespannen doorgeven. Forceer met de linkerarm de spanning groter. Druk ongeveer 5 seconden lang op en laat vervolgens los, waarbij de actie 10 keer met elke arm wordt herhaald.

2

De tweede oefening om de armen te verwarmen voordat je gewichten doet, bestaat uit het grijpen van de elleboog van je rechterarm met de linkerhand en deze tot de hoogte van het hoofd brengen. U zult merken hoe u werkt met de spieren van de bovenarm, zodat ze op elkaar zijn afgestemd tegen de tijd dat u begint met het optillen van het gewicht. Houd de houding 5 seconden vast en voer met elke arm 10 herhalingen uit.

3

De volgende oefening voorafgaand aan het heffen van de gewichten die we voorstellen, zal u niet alleen toelaten om de armen voor te bereiden op de activiteit, maar ook een deel van de spieren van de rug, die ook bij de inspanning betrokken zijn. Het is een zeer eenvoudige uitvoering, doorweef je handen voor je en til je armen op om te proberen het hoogste punt te bereiken, hou de positie daar ongeveer 5 seconden. Laat vervolgens uw armen zakken en herhaal de actie ongeveer 15 keer.

4

Het doet ook geen pijn om een ​​beetje een zachte draf te doen, ongeveer 4 of 5 minuten, zodat het lichaam in het algemeen het precieze hittepunt bereikt alvorens te beginnen met het heffen van gewichten, een activiteit waarin je je moet inspannen belangrijk.

5

Opwarming is erg belangrijk om de kans op letsel te verminderen, maar je moet ook rekening houden met een andere factor, zoals het gewicht van de halters. We raden u aan dit artikel te bezoeken, waarin wij u enkele tips geven, zodat u niet te veel gewicht draagt ​​of kort blijft.

6

Vergeet niet om altijd deze routine te volgen om je armen te verwarmen voordat je gewichten doet. Als u niet veel tijd wilt doorbrengen, moet u minder herhalingen doen dan die in het artikel in elk van de activiteiten, maar houd er rekening mee dat het erg belangrijk is dat de armen warm zijn op het moment dat het risico op letsel wordt beperkt.