Je ontmoet een oude vriend en je bent verbaasd hoe dun ze is, maar elke keer dat je probeert een dieet te volgen, verlaat je haar omdat de weken voorbijgaan en je de resultaten niet ziet. Gewichtsverlies is niet alleen een kwestie van esthetiek, het belangrijkste is gezondheid en een goed gewicht is essentieel om uw lichaam gezond en actief te houden.

Maar wanneer je zo hard probeert, gaan die kilo's niet omlaag, of zelfs als ze naar beneden gaan en je ze terugkrijgt, is het omdat er iets mis is . Vervolgens zullen we in .com uitleggen wat de 6 meest voorkomende fouten zijn bij het verliezen van gewicht, enkele fouten die de naald onbeweeglijk in de balans houden en die vanaf vandaag kunt oplossen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Goed eten om gewicht te verliezen

Maak niet alle maaltijden

Een van de meest voorkomende fouten bij het verliezen van gewicht is om te geloven dat eenvoudigweg het eten van minder dat doel kan bereiken. Ons lichaam is een zeer complex organisme, vrucht van de evolutie van miljoenen jaren, dus zelden 1 + 1 voeg 2 toe.

Omdat ze geloven dat alleen door het eten van minder calorieën je gaat afvallen, is een van de meest voorkomende acties bij beginners om dit te laten afvallen beginnen met het overslaan van maaltijden ; of het nu ontbijt, diner of lunch is. Wat ze niet weten, is dat, verre van het bereiken van dat doel, wat ze bereiken het tegenovergestelde is, dat het lichaam meer vet opslaat en dat het moeilijker is om te verbranden.

Het probleem is dat het lichaam wijs is, maar het is geen waarzegster, en als je merkt dat er een periode van voedseltekorten is, activeer dan alle alarmen die je hebt om de negatieve effecten van die onthouding te verzachten. Onder de maatregelen die het neemt, is de belangrijkste om reserve-energie op te slaan in de vorm van vet, zodat, als het zonder eten blijft, het lichaam langer kan overleven. Omdat het geen waarzegster is, kan het lichaam niet weten dat we niet hongeren in de jungle en dat je simpelweg geen ontbijt wilt eten uit angst om aan te komen.

Een goed ontbijt, onmisbaar

Het overslaan van maaltijden is al een slechte optie, maar als je het ontbijt overslaat, maak je al een ernstige fout. De eerste maaltijd van de dag is het belangrijkste, omdat het ons de vitaliteit, kracht en energie geeft die nodig zijn, een goed ontbijt activeert het metabolisme, dat begint calorieën te verbranden en ons helpt om af te vallen, terwijl als we niet eten het zal vertragen en het zal alleen vet opslaan . De oplossing moet nooit zijn om niet te eten, maar om gezond voedsel te eten.

Consumeer calorieën met een drankje

Wanneer iemand ons vertelt dat ze een dieet gaan beginnen, of wanneer we het zelf gaan doen, is het eerste waar we aan denken eten. Hoewel het raar lijkt, zijn veel mensen zich er niet van bewust dat het dieet van ons lichaam wordt uitgevoerd door te eten, maar dat drinken ook een primordiale rol speelt.

Het is nutteloos om een ​​strikt en gezond dieet te handhaven, met alles wat nodig is om de kilo's te behouden en te beginnen met afvallen, als je het later begeleidt met suikerhoudende dranken, frisdranken, sappen en andere dranken die suikerniveaus en gunst veroorzaken het vet hoopt zich op.

Vanaf vandaag moet je niet alleen kijken naar wat je eet, maar ook naar wat je drinkt, om niet te verliezen wat je voor de andere kant verdient.

Observeren met calorieën

Het is normaal dat je hebt besloten om af te vallen en nu kijk je naar alles waar je tot nu toe niet om gaf. Calorieën, calorieën en calorieën, het is waar dat om gewicht te verliezen het belangrijk is om minder calorieën te consumeren, maar u moet er niet over piekeren, want hoewel uw doel is om af te vallen, is de belangrijkste reden om gezond te zijn .

Een van de meest voorkomende fouten om af te vallen, is obsessief bezig zijn met het aantal calorieën, minder eten, als je goed moet eten . In plaats van op zoek te gaan naar voedsel met de laagste calorieën, moet je op zoek naar hoogwaardige eiwitten, groenten die vers en vezelrijk zijn, koolhydraten complex zijn, enzovoort.

Besteed de sauzen

Als iemand te zwaar is of een paar kilo weegt, is het meestal iemand die van eten en de smaak van wat hij eet houdt. Een veelgemaakte fout bij het afvallen is dat je met het nieuwe dieet minder oude smaken hebt of dat je niet geniet van gegrilde producten en gestoomde of gekookte groenten.

Om dit te compenseren, garneer je het eten met sauzen en complementen die alle inspanningen om gezonder en beter te eten compleet verpesten. Wat is het nut van het eten van een goede salade met tomaat en tonijn als je het dan haalt met caesar saus, mayonaise en andere complementen die de smaak maskeren en je alleen vet geven?

Als u het voedsel slap vindt, kunt u gezonde voedingssupplementen kiezen die u helpen bij uw poging om af te vallen, zoals olijfolie, balsamico-azijn of aromatische kruiden voor het koken, zoals oregano of basilicum.

Kies slechte diëten

Het kiezen van diëten die geen gezonde levensstijl bepleiten maar voor een snel en onvoorspelbaar gewichtsverlies is een fout die je duur kunt betalen. We hebben al gezegd dat het niet gaat om minder eten, of niet alleen om dat, maar ook om gezond eten. Al deze diëten die kleine variëteit aan voedsel toelaten, of ze vervangen door producten, zijn niet alleen voordelig, noch provoceren ze een goede verandering in ons leven, maar ze hebben negatieve effecten op ons organisme.

We verliezen geen gewicht op een gereguleerde manier, noch in de gewenste gebieden, noch met een gezond gevoel, het is gewoon verloren door het gebrek aan voedsel waaraan we het lichaam onderwerpen. Dat is de reden waarom met hetzelfde gemak dat verloren gaat, het zich herstelt en we zelfs meer krijgen. Omdat het lichaam, dat al een tijdje in nood leeft, het vet veel sneller opslaat voor het geval het weer gebeurt. Dit is wat we kennen als het jojo-effect, een hormonale reactie van ons lichaam dat snel energie opslaat, vooral in de taille en de buik, voor het geval dat een nieuwe periode van schaarste terugkeert.

Maak een dieet en geen gewoonte

Een van de veel voorkomende fouten bij het verliezen van gewicht is het maken van een verandering in gewoontes het moeilijkst en het moeilijker is. Je moet je niet concentreren op het afvallen als een tijdelijk iets, wat je zal helpen een paar kilo af te leggen en dan verder te gaan met je gebruikelijke dieet. Snelle diëten is een valse oplossing die niet ingaat op de echte redenen die je dik hebben gemaakt.

Wat je nodig hebt, is het veranderen van gewoonten, voor het leven, dat zal dienen om je voor altijd in een goed gewicht te houden en niet in een opeenvolging van perioden van gewichtsverlies en gewichtstoename te leven. Van chorizo ​​naar kalkoen gaan voor 2 maanden is nutteloos als, als je eenmaal het doel hebt bereikt, je nog steeds dezelfde fouten begaat waardoor je een dieet begon.

Soms hebben de eenvoudigste en kleinste veranderingen, samengesteld, grotere voordelen dan grote offers: de suiker die je in koffie zet matig maken, alcohol minimaliseren of gebottelde sappen achterlaten en handmatig maken, zijn kleine veranderingen die je zou moeten doen introduceren in je levensstijl en dat zal in de loop van de tijd een verschil maken.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.