Goed slapen is fundamenteel voor de goede gezondheid en het optimaal functioneren van ons lichaam, maar vaak is het niet zozeer de manier waarop we slapen, maar de moeilijkheid waarmee we ons bevinden op het moment dat we proberen te slapen. De tijd om schapen te tellen bleef achter, dus in dit artikel geven we je enkele tips zodat je kunt ontdekken hoe je gemakkelijk kunt inslapen en kunt uitrusten met nog veel meer.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat zijn de beste drankjes om in slaap te vallen?

Bereid de ruimte voor

Bereid je voor om te slapen, net zoals je doet voor andere dagelijkse activiteiten. Creëer een omgeving die slaap stimuleert, weg van stressvolle activiteiten zoals aan de computer zitten of het nieuws bekijken vlak voordat je naar bed gaat.

Zorg dat uw kamer het juiste licht heeft, de meest comfortabele temperatuur voor u, kies een pyjama waarmee u zich zo comfortabel voelt dat rust bijna onvermijdelijk is. Als het tijd is om te slapen, moet alles om ons heen deze activiteit begunstigen. De kamer moet donker zijn en we moeten alle mogelijke geluiden blokkeren, zodat ze onze slaap niet hinderen.

Stel een slaapplanning op

Markeer uw tijd om te slapen en stel niet uit tenzij een echt belangrijke gebeurtenis het verdiend.

Onze interne klok werkt met de schema's en gewoonten: een uur om wakker te worden, voor maaltijden en zelfs om naar bed te gaan. Je zult zien hoe je hersenen na een korte tijd eraan wennen dat het tijd is om te slapen.

Ontkoppelen van alles

Als u een van degenen bent die moeite hebben om zich los te maken van problemen of zorgen bij het naar bed gaan, is het belangrijk om een ontspanningsoefening uit te voeren voordat u gaat slapen . Ga op het bed liggen en haal diep adem, als je inademt voel je je hele lichaam samentrekken, terwijl je uitademt ontspant het. Concentreer je geest op de ademhaling, kalmeer het, laat met elke uitademing alles achter wat je overweldigt en zie, beetje bij beetje, je geest verlaten in vrede. Neem de minuten die je nodig hebt om het te krijgen, als je voelt dat de kalmte is aangekomen, doe je het licht uit en slaap je. Voor degenen die yoga doen, kun je de houding van Savasana imiteren totdat je in slaap valt.

Je kunt ook de techniek 4-7-8 proberen, ontworpen door Andrew Weil, een arts aan de universiteit van Harvard. Door de lucht in te ademen en uit te ademen, pauzeren we het cardiovasculaire ritme, oxygeneren we onze hersenen en ontspannen we de spanning die ons voorbereiden op een betere rust. De te volgen stappen tot je in slaap valt, zijn:

• Adem gedurende 4 seconden lucht in.
• Houd de lucht gedurende 7 seconden.
• Adem de lucht 8 seconden uit.

Tips om te ontspannen

Laat je helpen door de natuur, er zijn veel natuurlijke planten om goed te slapen, zoals valeriaan of kamille. Gebruik ze in uw voordeel op die dagen dat u om een ​​of andere speciale reden meer zorgen maakt dan normaal, zij zullen u helpen gemakkelijk in slaap te vallen, waardoor de spanningen afnemen.

Lees een beetje voordat je gaat slapen, maar let op wat je kiest. De boeken die je stimuleren zijn geen goed idee, beter kiezen voor diegene die je in staat stellen te ontkoppelen, maar dat het lezen ontspanning zal stimuleren en daarmee het verlangen om te slapen.

Als je het licht hebt uitgezet en klaar bent om te slapen, maar plotseling beginnen de zorgen je hoofd te vullen, staan ​​op, nemen een potlood en papier en noteren die taken, hangende zaken of zaken die je in spanning houden. Gebruik papier als een therapeutisch element, als we schrijven wat we moeten doen, bestellen we ook onze gedachten en doen we alles wat veel meer visueel en eenvoudig is om aan te vallen. Morgen kun je voor die details zorgen, nu om te slapen.

Voltooi je nachtelijke routine

Neem een ​​warme douche voordat je gaat slapen. Dit zal de temperatuur van je lichaam verhogen. Sommige onderzoeken tonen aan dat deze temperatuursverandering het metabolisme vertraagt ​​en je lichaam klaarmaakt om te slapen. Bovendien kan alleen al het douchen heel ontspannend zijn, gebruik een zeep waarvan de geur je ontspant, bijvoorbeeld lavendel. Als u een regelmatig schema met deze douches bijhoudt, kunt u dit ook toevoegen aan uw bedtijdroutine. Dus als je doucht, weet je lichaam al wat er komt. Bovendien ruikt lavendel niet alleen goed, maar heeft het ook een ontspannend effect. Je kunt ook lavendelolie in de kamer gebruiken, zoals in het vorige geval, als we het omzetten in een dagelijkse routine, zullen we ons lichaam helpen om ons ervan bewust te worden dat wanneer het naar dit aroma ruikt, het bereid moet zijn om te slapen.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nature laat zien dat de mate van verwijding van de bloedvaten in de huid van de handen en voeten, die het warmteverlies in deze ledematen verhoogt, de beste fysiologische voorspeller is voor het snelle begin van de slaap. Dat wil zeggen, hoewel naar bed gaan met sokken een onaantrekkelijk gevoel heeft, helpen ze om je lichaam op de ideale temperatuur te houden en gemakkelijker in slaap te vallen.

Slapeloosheid bestrijden

Als u slapeloosheidsproblemen heeft, is het erg belangrijk om een ​​specialist te bezoeken. De moeilijkheid om te slapen kan een symptoom zijn van verschillende gezondheidsproblemen, een bijwerking van een medicijn of een teken dat er iets niet klopt, noch fysiek, noch psychisch. Geconfronteerd met een belangrijke slapeloosheid, kan alleen een arts u helpen om een ​​definitieve oplossing te vinden. In het volgende artikel ziet u enkele tips om slapeloosheid effectief te behandelen.

Een studie door de Universiteit van Glasgow stelt voor deze gevallen een omgekeerde psychologie voor. In plaats van liggen en proberen te slapen, gaat het om liegen en proberen niet in slaap te vallen. Tijdens de tests vielen de deelnemers die naar bed gingen met dit doel eerder in slaap en hadden ze een lagere angstindex.

Als je moeite hebt met slapen en je bent een van degenen die niet kunnen stoppen met kijken naar de klok, verberg het dan. Het zal voorkomen dat u angstig wordt over het niet kunnen slapen en denkt dat er minder tijd over is om het alarm te laten klinken.

Slaap op een goed matras

Als uw matras meer dan 10 jaar oud is of merkt dat het niet het juiste oppervlak voor u is (u wordt wakker met pijn, sommige lichaamsleden vallen in slaap, enz.) Veranderen matrassen. Zorg ervoor dat je een matras kiest met een gemiddelde stevigheid die bij je lichaam past.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.