Hoge bloeddruk of hypertensie is wereldwijd een veel voorkomende aandoening geworden. Erfelijke factoren, sedentaire levensstijl, obesitas en overmatige consumptie van alcohol zijn de belangrijkste oorzaken van deze pathologie die ons hart in gevaar brengt, waardoor we vatbaar worden voor hartziekten.

Als je eenmaal de diagnose hoge bloeddruk hebt, is het raadzaam om verschillende veranderingen in onze levensstijl aan te brengen, een van de belangrijkste is om ons dieet aan te passen om onze gezondheid te verbeteren. Daarom leggen we in .com uit hoe u moet eten als u een hoge bloeddruk heeft .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u hoge bloeddruk kunt voorkomen

Hoe te eten als ik hoge bloeddruk heb: zout

Een van de belangrijkste aspecten om rekening te houden met het eten van hypertensie is het zout in het dieet te beheersen, omdat dit de retentie van vocht beïnvloedt en onze druk beïnvloedt. Dat is waarom het belangrijk is:

• Verminder het gebruik van zout bij de bereiding van uw gerechten, vervang het door andere alternatieven die uw druk niet beïnvloeden, zoals aromatische kruiden .
• Vermijd de aankoop van producten met een hoog natriumgehalte, zoals soepen, blik, allerlei augurken, poedervormige dressings, bereide bouillons, onder anderen. Het is altijd handig om het natriumgehalte op de labels van de producten te controleren.

Hoe te eten als ik een hoge bloeddruk heb: vetten en eiwitten

Bloeddruk is een aandoening die de gezondheid van uw hart aanzienlijk kan beïnvloeden, dus het is noodzakelijk dat u bij het eten van controles ook vet eet en eiwitten met intelligentie kiest.

• Kies altijd mager vlees of kies voor gezondere eiwitten zoals kip, kalkoen of vis.
• Vermijd het consumeren van worstjes in overmaat, omdat ze veel vet bevatten en veel zout bevatten. Kies voor lichtere exemplaren zoals kalkoenham en kies, indien mogelijk, altijd een laag zoutgehalte.
• Beperk de consumptie van gefrituurd voedsel en junkfood dat schadelijk is voor uw gezondheid en uw bloeddruk beïnvloedt.
• Als u zuivelproducten consumeert, kies dan altijd voor magere presentaties die veel lichter en goed voor uw hart zijn.

Hoe te eten als ik een hoge bloeddruk heb: meer groenten en fruit

Antioxidanten zijn geweldige bondgenoten om vrije radicalen te bestrijden en het ontstaan ​​van ziekten zoals kanker te voorkomen, maar ook om ons te helpen een gezond hart te behouden. Daarom is het belangrijk om groenten en fruit met veel antioxidanten aan uw dieet toe te voegen, zoals groene bladgroenten of fruit dat rijk is aan vitamine C.

Bovendien zijn de meeste groenten en vruchten rijk aan vezels, wat ons lichaam helpt om vetten gunstiger te verwerken en tegelijkertijd een gezond hart te behouden.

Hoe te eten als ik een hoge bloeddruk heb: koolhydraten en suikers

Het is belangrijk om de voeding van een algemeen aspect te verzorgen om uw bloeddruk te verbeteren. Daarom is het aan te raden complexe complexe koolhydraten te consumeren, zoals volkoren brood, volkorenpasta, bruine rijst, havermout, en andere. Het geeft altijd de voorkeur aan dit soort alternatieven voor de witte koolhydraten.

Je moet ook de consumptie van geraffineerde suiker modereren, de voorkeur geven aan natuurlijke producten zoals fruit en de gebakjes en gebakjes die de gezondheid van je hart beïnvloeden buiten beschouwing laten.

Hoe te eten als ik een hoge bloeddruk heb: cafeïne en alcohol

Overmatig alcoholgebruik is een van de belangrijkste oorzaken van hoge bloeddruk, dus het is belangrijk dat u uw inname controleert en indien mogelijk alcoholische dranken vermijdt.

U moet ook het gebruik van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee, frisdranken en energiedrankjes verminderen die uw hart of bloeddruk niet ten goede komen.

Hoe te eten als ik een hoge bloeddruk heb: voeg kalium aan het dieet toe

Als u medicijnen gebruikt om de hoge bloeddruk onder controle te houden, is het mogelijk dat ze een diuretisch effect hebben. Als dat zo is, heeft u gemerkt dat u veel vaker dan normaal plast, wat ook aangeeft dat u waarschijnlijk veel kalium verliest door de urine.

Als dit het geval is, moet u de inname van dit mineraal in uw dieet verhogen. Ontdek welke voedingsmiddelen rijk zijn aan kalium en voeg een aantal toe aan uw dagelijkse maaltijden.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.