De meeste ontbijtgranen bevatten genoeg ijzer om de aanbevolen dagelijkse inname te verminderen, ze hebben bijvoorbeeld ongeveer 4, 5 mg ijzer per portie en de aanbevolen inname voor volwassen mannen tussen de 19 en 50 jaar. Het is 8 mg. Als u zich echter zorgen maakt dat u niet voldoende ijzer krijgt, kunt u meer ijzer toevoegen aan uw ontbijtgraan .

Je hebt nodig:

• IJzersupplemententablet
• cornflakes
• Mortier en stamper

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe ijzer toevoegen aan mijn dieet Te volgen stappen: 1

Bepaal uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor ijzer . Over het algemeen is de instroom van vrouwen hoger dan die van mannen, en de consumptie voor zwangere vrouwen is veel hoger. Voor mannen tussen 19 en 50 jaar wordt bijvoorbeeld aanbevolen om 8 mg ijzer per dag in te nemen, vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep wordt aanbevolen 18 mg per dag in te nemen en zwangere vrouwen in dezelfde groep nemen 27 mg per dag. dag.

2

Bepaal de hoeveelheid ijzer die al in je graan zit. Deze informatie is beschikbaar in de voedingsinformatie van het product.

3

Vermaal je ijzersupplement en strooi het over je ontbijtgranen, of combineer het met andere ingrediënten. Gebruik niet meer dan het verschil tussen uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en het bedrag dat al in uw ontbijtgraan zit.

4

Zorg ervoor dat u zich aanpast aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer. Volwassen mannen en postmenopauzale vrouwen ervaren zelden ijzertekort en supplementen mogen alleen worden gebruikt als ze door een arts zijn voorgeschreven.

5

De overmaat aan ijzer in uw dieet kan leiden tot verschillende ziekten, evenals insufficiëntie in bepaalde organen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Verspreid de consumptie van ijzersupplementen gedurende de dag. Het Centrum voor Ziektebestrijding beveelt aan dat de meeste mensen twee of drie keer per dag slechts 50 of 60 mg elementair ijzer oraal innemen. 50 or 60 mg elementair ijzer oraal is equivalent aan 300 mg ferrosulfaat, het gehalte aan de meeste supplementen.
• Zorg ervoor dat je niet te veel ijzer eet. Aangezien ijzer in de meeste voedingsmiddelen voorkomt, inclusief groenten en granen, hebben de meeste mensen geen extra ijzerinname nodig.