Het gebrek aan eiwitten is een teken van ondervoeding en dit kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Als u enkele van de symptomen heeft die we in dit artikel zullen uitleggen, raden we u aan een arts te bezoeken, op deze manier kunt u ontdekken deze tekortkoming in de tijd. De eiwitten komen van twee bronnen die van plantaardige of dierlijke oorsprong kunnen zijn en de hoeveelheid die we dagelijks moeten consumeren is 0, 8 gram per kg gewicht per dag, dat wil zeggen als je gewicht 80 kg is, de hoeveelheid eiwit die je zou moeten consumeren een dag zal 64 gram zijn. In tonen we je de symptomen van het gebrek aan eiwitten en welke voedingsmiddelen je zou moeten opnemen in je dieet.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Symptomen van het syndroom van Marfan

Waarom zijn eiwitten belangrijk?

Eiwitten zijn belangrijk omdat ze essentiële functies hebben voor ons organisme, zoals reparatieweefsels, zuurstof transporteren naar het bloed, energie leveren, ingrijpen in de vorming van spijsverteringssappen en ons immuunsysteem verbeteren. Hoewel de consumptie van eiwitten in het dieet belangrijk is, moeten deze ook in balans zijn, niet omdat ze ons lichaam voordelen bieden, we zullen ze teveel consumeren, omdat dit ook gevolgen voor de gezondheid kan hebben. In dit geval is het raadzaam om plantaardige eiwitten te verhogen en die eiwitten van dierlijke oorsprong te verminderen.

Symptomen van gebrek aan eiwitten

Wanneer er een onbalans in ons lichaam is ontstaan ​​er tekenen en symptomen die ons alarmeren, het gebrek aan eiwitten kan symptomen genereren zoals:

• Scheuren in de hoek van de mond : dit komt door het gebrek aan zink, B-vitamines en ijzer en is een veel voorkomend symptoom bij vegetariërs. In dit geval verhoogt het verbruik van linzen, snijbiet, kip, eieren, zalm en venusschelpen.

• Haaruitval : het gebrek aan vitamine B7 is wat dit probleem veroorzaakt, om je haar te versterken en te voorkomen dat het valt in je dieet, gekookte eieren, noten, avocado's, bloemkool, frambozen en paddenstoelen.

• Rode of witte vlekken : kunnen voorkomen op armen, dijen en wangen, dit komt door een tekort aan vitamine A en D en essentiële vetzuren. Omvat voedingsmiddelen zoals vlas of chiazaden, sardines, amandelen, knollen en groene bladgroenten.

• Tintelingen in handen en voeten : het gebrek aan foliumzuur en vitamine B12 produceren een hormonale onbalans die dit gevoel genereert, dus als je de inname van bieten, asperges, spinazie, mosselen en bonen verhoogt, zul je je beter voelen.

• Krampen : als u regelmatig traint en onvoldoende proteïne binnenkrijgt, zullen deze pijn in uw ledematen optreden. Eet voedsel zoals pompoen, banaan, kers, grapefruit, spinazie en broccoli.

Andere symptomen van gebrek aan eiwitten

Andere symptomen van het ontbreken van eiwitten die als serieuzer kunnen worden beschouwd, zijn:

• Vermoeidheid : als u moe bent zonder een aanwijsbare reden, heeft u mogelijk eiwitten in uw dieet nodig en dit kan bloedarmoede veroorzaken, omdat de eiwitten verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van rode bloedcellen die de cellen van zuurstof voorzien.

• Zwak immuunsysteem : het gebrek aan voedingsstoffen vermindert de afweer van ons lichaam en dit maakt ons gevoeliger voor infecties en ziekten.

• Zwelling : kan optreden in de voeten, benen, enkels of buikstreek.

• Verlies van spiermassa : spieren en weefsels hebben eiwitten nodig om te regenereren, als ze niet aanwezig zijn omdat er geen manier is waarop dit gebeurt.

• Groeiproblemen : vooral bij kinderen en niet alleen genereert het een fysiek probleem, maar ook psychologisch.

• Hypoglykemie : treedt op als er een balans is tussen de insuline die wordt aangemaakt en de beweging van glucose naar de cel om de nodige energie te leveren.

Eten met eiwitten

Eiwitvoedingen die u in uw dieet zou moeten opnemen, zijn de volgende:

• Loin embuchado.
• Magere melk
• Gezouten kaas
• Linzen, kikkererwten en erwten.
• Kabeljauw, garnalen.
• Spinazie, asperges, broccoli.
• Sojabonen.
• Eieren.
• Pinda's en amandelen.
• Jello.

Als u meer informatie over eiwitten wilt, raden we u het artikel over het nemen van eiwitten aan

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.