De menopauze is een gecompliceerde periode in het leven van een vrouw, omdat er verschillende veranderingen zijn die haar lichaam en stemming lijdt. Een van de gevolgen van dit proces, als je erin zit, is om dik te worden, dus het is belangrijk dat je een uitgebalanceerd dieet houdt dat niet van invloed is op je gewicht. Daarom leggen we uit .com uit hoe je moet worden opgenomen in de menopauze, zodat je deze periode doorloopt met de best mogelijke gezondheidsstatus.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe om gewicht te verliezen in de menopauze

Uitgebalanceerd dieet

Het dieet tijdens de menopauze moet in evenwicht zijn, waarbij u rekening moet houden met de weersomstandigheden waarin u leeft, uw lichaamssamenstelling, uw leeftijd en grootte.

Tijdens deze periode is het essentieel dat u consequent koolhydraten consumeert. Houd hiertoe uw aandeel op 60% van uw totale energiebijdrage en vermijd het verbruik van suikers, die niet meer dan 10% bedraagt.

Met betrekking tot de consumptie van lipiden tijdens de menopauze, zorg ervoor dat zij ongeveer 25% van uw totale dieet uitmaken. Beperk op dezelfde manier de consumptie van plantaardige vetten, die niet meer is dan 15% van uw totale voedsel.

Maak tot slot vloeistoffen uw beste bondgenoten. Hiervoor is niets beter dan nutras met vitamines, vezels en calcium, zodat sappen en melk meer dan worden aanbevolen tijdens de menopauze.

Distributie van voedsel

Tijdens de menopauze, probeer niet te eten tussen de maaltijden en, integendeel, op de juiste manier voedsel te verdelen over de dag. Kortom, waar het over gaat is dat je geen eten overslaat zonder dat veronderstelt dat je voedsel te veel binnenkrijgt.

Leg hiervoor speciaal de nadruk op ontbijt, voedsel dat consistent moet zijn in voedingsstoffen, waardoor je voldoende energie hebt om de ochtend door te gaan zonder te moeten snacken voor de lunch.

Lichaamsbeweging

Wees voorzichtig tijdens de menopauze en oefen regelmatig. Deze fysieke activiteit hoeft niet intensief te zijn, maar juist het tegenovergestelde: het is belangrijk dat u het periodiek doet, zonder het te laten varen.

Daarom raden we je aan om gematigde fysieke activiteiten uit te voeren, variërend van wandelen en wandelen vier dagen per week, tot zwemmen (zowel in het zwembad als in de zee), naar een sportschool gaan en daar sporten. geselecteerd door het gespecialiseerde personeel van de vestiging. U kunt meer over dit onderwerp lezen in ons artikel Hoe te oefenen in de menopauze.

Aspecten om voor te zorgen

Tijdens de menopauze voelen veel vrouwen meer gas in het lichaam, evenals zwelling van de buik of vetophoping in dit deel van het lichaam. Als u veel last heeft van naar uw arts te gaan en uw zorgen te raadplegen. Om ze te vermijden, volstaat het om de aanbevelingen met betrekking tot eten en lichaamsbeweging uit te voeren.

Op dezelfde manier kunnen onze artikelen nuttig voor u zijn:

• Waarom word je dik tijdens de menopauze?
• Hoe om gewicht te verliezen in de menopauze
• Hoe de menopauze gezicht

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.