Bloedt de menstruatie je om te rusten en goed te slapen? Veel vrouwen als ze een menstruatie hebben, staan ​​meerdere keren 's nachts op en kunnen niet vredig rusten, dus de volgende dag zijn ze moe, in een slecht humeur en met een gegeneraliseerde malaise. Deze situatie kan een gevolg zijn van verschillende redenen en, normaal gesproken, vrouwen hebben moeite om te slapen die dagen van de maand als gevolg van de hormonale veranderingen die hun lichaam ervaart, de buikpijnen of zelfs de menstruatieproblemen die zich gedurende de nacht voordoen. . Vervolgens leggen we in dit artikel uit hoe menstruatie de slaap beïnvloedt en wat al die maatregelen zijn waarmee rekening kan worden gehouden om slaap te bereiken met de regel en op die momenten ook te genieten van een goede nachtrust.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: hoe u zich comfortabel voelt met de regel

Menstruatie en slapeloosheid

Veel vrouwen ervaren slapeloosheid en rusten niet voldoende in de dagen vóór de komst van de menstruatie, worden verschillende keren 's nachts wakker en bereiken zelfs niet de stadia van diepe slaap, die ideaal zijn om goed te rusten en de volgende dag niet moe te zijn. Welnu, zoals experts zeggen, de boosdoeners van deze situatie zijn de hormonen progesteron en oestrogeen, waarvan het gehalte aanzienlijk daalt in het vrouwelijke lichaam in de preovulatoire fase, wat leidt tot symptomen zoals slaapstoornissen, en vele andere die van invloed kunnen zijn op beide zowel de fysieke als de emotionele gezondheid van de vrouw. Het is handig om te weten dat progesteron aan de ene kant een hormoon is dat een somnolent en anxiolytisch effect uitoefent en dat oestrogeen de balans van emoties beïnvloedt en de menstruatie helpt reguleren, dus het is niet verrassend dat een vermindering van de niveaus van beide hormonen tot slapeloosheid leidt. Ontdek wat andere symptomen kunnen worden ervaren door het artikel Symptomen van PMS te raadplegen.

Naast het bovenstaande is het belangrijk op te merken dat de moeilijkheden om goed te slapen ook kunnen worden gerelateerd aan de pijn of het ongemak dat veel vrouwen voelen tijdens de dagen dat ze menstrueren, met name de dagen ervoor en de eerste dagen van bloeden. Dit type ongemak kan buik-, hoofd- en rugpijn omvatten, evenals gegeneraliseerd ongemak en overmatige gevoeligheid in de borsten. Vervolgens laten we zien welke maatregelen u kunt nemen om deze kwalen te verlichten en hoe u een goede nachtrust kunt krijgen met de regel, zodat u te allen tijde kunt genieten van uw rust en welzijn.

Hoe menstruatiepijn verlicht om beter te slapen

Wanneer menstruaties vergezeld gaan van pijn in de buik en het bekken (menstruatiekrampen), naast andere mogelijke ongemakken zoals rugpijn, nier, hoofdpijn, vochtretentie, duizeligheid of braken, is het van essentieel belang om die maatregelen te nemen dat ze helpen om dit soort kwalen te verminderen en niet alleen om beter te kunnen slapen, maar ook om ervoor te zorgen dat de regel zich niet bemoeit met het uitvoeren van de dagelijkse taken. Vervolgens beschrijven we welke veranderingen u in uw dagelijks leven moet doorvoeren om uzelf beter te voelen in die dagen van de maand:

• Doe lichaamsbeweging: als u uw lichaam matig traint en sport doet, zult u zich beter voelen en de bloedcirculatie verbeteren, wat nodig is om vochtretentie te voorkomen en zwelling te verlichten.
• Drink veel water: houd de hele dag goed gehydrateerd, drink tussen 1, 5 en 2 liter water, om je lichaam te reinigen en ongemak te verminderen.
• Vermijd cafeïne: beperk het gebruik van cafeïnehoudende dranken, omdat deze de toestand van het zenuwstelsel beïnvloeden en je meer prikkelbaar maken.
• Eet gezond: volg een dieet dat rijk is aan gezond voedsel, zoals vers fruit en groenten, en voorzie u van alle essentiële voedingsstoffen om de darmtransit te verbeteren, ontstekingen te verminderen en de goede werking van het lichaam te garanderen. Ontdek in het volgende artikel Wat wordt aangeraden om te eten tijdens de menstruatie.
• Verminder stress: de pijnen en ongemakken kunnen toenemen als u gestrest en nerveus bent, dus het is belangrijk om te zoeken naar technieken die u helpen ontspannen in die dagen. Kies voor ontspannende massages, ademhalingsoefeningen, yoga- of pilates-oefeningen, etc.

Naast de bovenstaande tips zijn er enkele natuurlijke remedies die uitstekend zijn om menstruatiepijn te bestrijden en de symptomen die de regel kunnen veroorzaken te verminderen, dus ze zullen een extra hulpmiddel zijn om de hele nacht door te rusten, let op:

• Infusies: er zijn infusies met kalmerende en kalmerende eigenschappen die u zullen helpen om de pijn veroorzaakt door de regel te verlichten en om gemakkelijk in slaap te vallen. Het meest effectief zijn de infusies van kamilles, venkel, basilicum, salie of teunisbloem.
• Warmtetoepassing: plaats een warm kompres of een plastic zak met heet water op je buik als je pijn voelt om het te kalmeren en te ontspannen. Heet waterbaden zijn ook een goede oplossing.
• Teunisbloemolie: heeft meervoudig onverzadigde en vitamine E-zuren die symptomen zoals zwelling, vochtretentie en gemoedsveranderingen verminderen. U kunt de teunisbloemoliecapsules die ze verkopen in apotheken kopen en ze volgens de instructies in de bijsluiter of verpakking volgen.
• Buikmassage: masseer het pijnlijke buikgebied met een beetje olie van rozemarijn, cipres of salie en je zult zien hoe je een grote opluchting voelt.

In het geval dat menstruatiepijn u niet toelaat om uw dagelijkse bezigheden normaal uit te voeren, raden wij u aan om de arts te raadplegen om de juiste geneesmiddelen voor te schrijven voor uw geval.

In ons artikel Hoe menstruatiepijn verlichten met huismiddeltjes kunt u meer details zien.

Vermijd regelvlekken 's nachts

Een ander probleem waar veel vrouwen in deze periode mee te maken hebben, is het ongemakkelijke gevoel dat ze hun ondergoed, hun pyjama of zelfs de hele menstruatievloed de hele nacht doorvlekken. Als het je meer dan eens is overkomen en dit heeft je goede rust belemmerd, maak je geen zorgen, er zijn enkele dingen die je kunt doen om die plekken te voorkomen.

Allereerst is het belangrijk dat als je menstruatie overvloedig is, je 's nachts wat slipje moet dragen die het hele gebied bedekken en die comfortabel zijn. Daarnaast raden wij u aan uzelf te beschermen met kompressen die speciaal zijn ontworpen voor de nacht, omdat deze de neiging hebben groter te zijn en een grotere hoeveelheid menstruatie te absorberen dan degenen die lichter zijn en voor de dag zijn aangegeven. Als u alleen compressen voor de dag hebt, kunt u twee van deze plaatsen, de een bovenop de ander, om een ​​langer compres te vormen en een betere bescherming te hebben.

Een andere optie die u kunt overwegen, is het gebruik van de menstruatiecup, een apparaat dat in de vagina wordt ingebracht om de menstruatie te verzamelen totdat het wordt geëxtraheerd, geleegd en gereinigd. Het voordeel van de menstruatiecup is dat deze herbruikbaar is en dat u hem in totaal 12 uur kunt dragen, zodat hij ook kan worden gebruikt om u 's nachts beschermd te houden, zolang u hem maar langer dan de geadviseerde tijd draagt. Ontdek meer details in het artikel Hoe de menstruatiecup te gebruiken.

In het geval dat u zich zorgen maakt over het feit of u de lakens of de matras kunt ruïneren, is het beste dat u, voordat u naar bed gaat, een oude handdoek in uw bed legt en erop slaapt.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.