Hoe een eiwitdieet te maken

Wilt u snel en effectief afvallen? Dan raden we je aan een eiwitdieet te proberen , dat wil zeggen een voedselplan dat 10 dagen duurt en waarin je voedsel moet consumeren dat praktisch eiwitten bevat en weinig koolhydraten bevat. De reden is dat hydraten voedingsmiddelen zijn die ons veel energie geven en, als we het niet consumeren, het zich meestal in het lichaam ophoopt in de vorm van verzadigd vet; Eiwitten zijn echter voedingsstoffen die onze eetlust bevredigen, die nauwelijks vet bevatten en die bovendien onze stofwisseling versnellen en daarom meer calorieën per dag verbranden.

In dit artikel gaan we u vertellen hoe u een eiwitdieet maakt dat aangeeft welke voedingsmiddelen u in uw menu moet opnemen en waarmee u op een gezonde manier kunt afvallen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe het Scardale-dieet te maken

Wat is een eiwitdieet?

Maar voordat we beginnen met het maken van een eiwitdieet, moeten we begrijpen wat deze methode is om gewicht te verliezen en waarom het zo gunstig is om ons doel te bereiken. In feite is het een dieet met weinig koolhydraten, dat wil zeggen dat het de inname van voedingsmiddelen met een hoge bijdrage in deze componenten vermindert, waardoor het proces van ketose in ons lichaam wordt geactiveerd.

Het is daarom een beperkende methode die de aanwezigheid van een van de voedselgroepen die fundamenteel zijn in de voedingspiramide vermindert: koolhydraten. Om deze reden moet dit dieet een methode zijn die we tijdig en beperkt uitvoeren, daarom wordt het alleen aanbevolen om het gedurende 10 dagen te verlengen en dan te wedden op een uitgebalanceerd dieet waarbij hydraten ook een plaats hebben, een van de belangrijkste energiebronnen die we op het lichaam hebben geënt en waarmee we zowel binnen als buiten in perfecte omstandigheden kunnen zijn.

In een eiwitdieet verhogen we de consumptie van eiwitten en verminderen we de koolhydraten, zodat ons lichaam naar de reserves van verzadigd vet moet gaan om de energie te krijgen die het dagelijks nodig heeft. Door de hydraten te elimineren die, zoals we hebben gezegd, de belangrijkste energiebron zijn van ons lichaam, krijgen we het lichaam om het opgehoopte vet te gebruiken alsof het energie is en daarom verliezen we gewicht.

Vanaf de derde dag van gokken op een eiwitdieet krijgen we de mogelijkheid om een metabolische situatie in het lichaam te activeren die bekend staat als "ketose" en dat is wanneer we ons lichaamsvet gaan gebruiken als energiebron. Eiwitten worden gewoonlijk geen opgehoopt vet (tenzij u ze consumeert met vette producten zoals sauzen of overtollige olie) en bovendien heeft het veel energie nodig om door ons lichaam te worden verwerkt, daarom verbrandt het meer calorieën.

In dit andere artikel ontdekken we verschillende voordelen van het consumeren van eiwitten .

Eiwitvoedsel voor uw dieet

Dus, zoals we al zeiden, als je een eiwitdieet wilt maken, moet je voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten in je menu opnemen en, tot het maximum, de producten die rijk zijn aan koolhydraten verminderen. Hieronder zullen we een lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen ontdekken die essentieel zijn voor uw dieet en die u helpen om op een 100% effectieve manier af te vallen:

Vleesproducten : van alle soorten, dat wil zeggen, varkensvlees, rundvlees, kip, kalkoen, konijn ... Natuurlijk moet je het eten van worstjes vermijden omdat ze erg rijk aan verzadigde vetten zijn. Als u porties eet die wat vet bevatten, verwijder deze dan om te voorkomen dat u deze inneemt.
Vis : elke vis heeft een plaats in dit dieet om af te vallen.
Zuivelproducten : alle melkderivaten en melk zelf kunnen deel uitmaken van dit dieet, omdat ze erg rijk aan eiwitten zijn. Je kunt dus kaas, yoghurt, margarine, enzovoort meenemen. Natuurlijk: om af te vallen is het essentieel om de bijdrage van vet te verminderen en daarom moeten zuivelproducten worden afgeroomd of 0%.
Eieren : zijn een zeer gezonde bron van eiwitten en moeten daarom deel uitmaken van uw dieet.

Naast deze voedingsmiddelen moet u weten dat een eiwitdieet gepaard moet gaan met groenten en fruit . Daarom is het van vitaal belang dat u bij elke maaltijd een stukje fruit en / of groenten gebruikt om uw lichaam te voeden en vitamines en vitamines te geven. mineralen die je nodig hebt. Daarom zou een goede lunch bijvoorbeeld een kippendij zijn, gebakken met artisjokken en rode peper. In het geval dat u een vegetariër bent, raden wij u aan om over te schakelen naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige eiwitten .

Olijfolie kan niet ontbreken in een eiwitdieet, omdat het ons gezonde vetten oplevert die heel goed zijn voor het hart. Maar ja: overdrijf het niet, kook geen gebakken of gepaneerd voedsel. Gebruik de olie als dressing voor je salades of vis en je krijgt het beste gebruik van je voedingsstoffen.

Verboden voedingsmiddelen in een eiwitdieet

Nu u weet welk eiwitrijk voedsel een onderdeel van uw dieet moet zijn, vinden wij het belangrijk dat u weet wat u NIET moet nemen als u effectief wilt afvallen. Attent!

Transgene vetten : je moet ze maximaal vermijden omdat ze ons niet alleen voedingsstoffen verschaffen en ze zijn geladen met vetten en calorieën. Hier is een lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en die u moet vermijden om uw dieet op te nemen.
Suikers en snoep : ze bevatten ook veel calorieën en vetten die ons niet in staat stellen om af te vallen.
Hete olie : wedden op het kruiden van je gerechten met ruwe olie, want als we het verwarmen oxideert het en geeft het ons alleen calorieën zonder te profiteren van de gezonde vetzuren.
Alcohol : we moeten de consumptie van alcohol vermijden, omdat het ons vult met toxines, de retentie van vloeistoffen bevordert en ons een grote hoeveelheid calorieën en nauwelijks voedingsstoffen geeft.

Een 10-dagenplan om af te vallen

Het is belangrijk om te benadrukken dat dit dieet slechts gedurende 10 dagen moet worden gedaan ; Na deze tijd moeten we de complexe koolhydraten die we willen in ons dieet opnemen, maar ze altijd bij het ontbijt en / of de lunch nemen en ze niet eten tijdens het avondeten, omdat ze niet zullen worden gebruikt en zich zullen verzamelen als verzadigd vet .

Daarom moeten we na de eerste tien dagen van het eiwitdieet beginnen met het toevoegen van koolhydraten zoals brood, pasta, rijst, enzovoort. We raden aan om, om uw voedingsinname en het verzadigende effect te verhogen, te wedden op die die uitgebreid zijn, omdat we dus zorgen voor een rijke bron van vezels die de darmtransit verbetert en sneller aan onze eetlust voldoet.

U moet dit dieet niet langer dan tien dagen verlengen, want als u dit doet, kunt u een voedingstekort krijgen dat nadelige gevolgen heeft, zoals duizeligheid, vermoeidheid, verzwakking enzovoort. Vergeet niet dat koolhydraten onze basisbron van energie zijn en daarom essentieel zijn voor de optimale werking van ons lichaam.

Menu voor een eiwitdieet

Om u een idee te geven van hoe u een eiwitdieet kunt maken, bieden we u een voorbeeld van een menu dat u kunt aanpassen en aanpassen aan uw voorkeuren en voorkeuren. Onthoud dat het belangrijkste is om eiwitvoedsel op te nemen in uw menu en ze op een gezonde manier te koken om overmatige consumptie van vetten te voorkomen.

Dus, hier is een voorbeeld van 3 dagen in dit dieet dat je helpt om het beter te begrijpen en dat je elke dag kunt uitwerken op basis van je voedselvoorkeuren.

Dag 1