De ruimte tussen de benen of ook wel bekend onder de naam Dijbeengal is een opening die wordt gecreëerd in het binnenste deel van de dijen wanneer een persoon rechtop staat en met zijn voeten bij elkaar. Terwijl sommige vrouwen om redenen van genetica dat gat in hun dijen hebben zonder enige moeite te hoeven doen, moeten anderen een streng dieet volgen en een reeks oefeningen die kunnen helpen dit te bereiken.
In dit artikel informeren we u over hoe u ruimte tussen uw benen of Dijgat moet hebben door een reeks aanbevelingen die u zullen helpen het te krijgen. Onthoud echter dat u het rustig aan moet doen en geen eigen risico moet nemen, omdat u dan alleen maar ernstige gezondheidsproblemen krijgt.
Stel realistische doelen
Zelfs als je een dieet en een reeks oefeningen volgt om centimeters tussen de dijen te verliezen, moet je weten dat dit geen prestatie is die van de ene dag op de andere wordt behaald. Als je echte resultaten wilt hebben, is het belangrijk dat je je mentaal voorbereidt, want het kan maanden duren om het te krijgen. Er zijn mensen die vanwege genetische problemen het moeilijker vinden om die ruimte tussen hun benen te hebben. Dat is waarom je niet geobsedeerd moet zijn om dit doel te bereiken, omdat je wat gekte zou kunnen plegen, zoals stoppen met eten of lichamelijk letsel oplopen door overbelasting.
Daarom is het belangrijk dat u gemotiveerd blijft en deze fysieke uitdaging beschouwt, niet om er aantrekkelijker uit te zien, maar om gezonde levensgewoonten te verkrijgen.
Elimineer junkfood uit uw dieet om de opening tussen de dijen te bereiken
In plaats van een dieet te volgen waarbij we minder eten, moeten we proberen om het voedsel dat rijk is aan suikers en vetten uit onze eetgewoonten te verwijderen en het te vervangen door gezond voedsel. Dit zijn de twee voedselgroepen die je zou moeten onderdrukken als je wilt dat je benen er meer gescheiden uitzien:
- Gehydrogeneerde vetten: ze worden voornamelijk aangetroffen in fastfood, bewerkte voedingsmiddelen, in gefrituurd voedsel en in sommige voedingsmiddelen zoals boter en industriële gebakjes. Naast het feit dat we ons vet maken, kan een teveel aan transvet hartproblemen en een zeer hoog niveau van slechte cholesterol veroorzaken.
- Suiker: dit verwerkte ingrediënt is gevaarlijk voor onze gezondheid, omdat het te veel calorieën bevat en praktisch geen voedingswaarde heeft. Probeer het te vervangen door natuurlijke kruiden zoals stevia en honing.
Meer voedsel opnemen met vezels
Vezel is erg handig in elk dieet om af te vallen, omdat het verzadigende eigenschappen heeft die de eetlust sterk verminderen. Neem deze voedingsmiddelen op in uw boodschappenlijstje:
- Groenten en fruit: u kunt kiezen welke u het lekkerst vindt, of het nu appels, selderij, kool, sinaasappel, peren, watermeloen, spinazie en anderen betreft.
- Volle granen: u moet wit brood en ander meel vervangen voor volkoren brood zoals rogge of soja en ook rijst en volkorenpasta consumeren.
- Noten: neem ze nooit met zout of geroosterd. Je moet natuurlijke noten consumeren zoals amandelen, walnoten en pistachenoten.
Voedsel met vetverbrandende eigenschappen
Bepaalde voedingsmiddelen bevatten eigenschappen die ons helpen onze stofwisseling te versnellen en daarom meer vetten verbranden, waaronder die zich tussen onze dijen bevinden. Neem een aantal van deze voedingsmiddelen op in uw maaltijdplan:
- Groenten: appels, veenbessen, granaatappels en Goji-bessen.
- Granen: haver, boekweit en quinoa.
- Eiwitvoedsel: eieren, linzen, zalm en sardines.
- Mager vlees zoals kip, kalkoen en konijn.
- Andere voedingsmiddelen zoals olijfolie en natuurlijke yoghurt.
Ontdek bovendien in het volgende artikel welke de beste infusies zijn om vet te verbranden.
4 oefeningen om ruimte tussen de benen of dijafstand te krijgen
Vervolgens stellen we vier oefeningen voor die je minimaal 3 of 4 keer per week moet doen in 3 sets van elk 15 herhalingen. Wanneer u de eerste maand van de oefening hebt gepasseerd, moet u de intensiteit verhogen tot 20 herhalingen in elke reeks. Het is belangrijk dat u, voordat u begint met de oefeningen, opwarmt met cardiovasculaire oefeningen en de sessies afrondt met 10 minuten stretchen.
Oefening 1: squats
Om deze oefening correct uit te voeren, moet je een balk of stoel pakken waarmee je je evenwicht kunt bewaren. Als je er klaar voor bent, moet je naar achteren vallen alsof je gaat zitten en je billen samenknijpen en langzaam bewegen. Je moet naar je knieën zakken en dan langzaam terugkeren naar je startpositie.
Oefening 2: Benader de benen
Voor deze oefening moet je op je rug liggen met je benen recht en recht omhoog en je handen onder je heupen. Als je in die positie bent, spreid je je benen langzaam zover mogelijk. Vervolgens moet u terugkeren naar de beginpositie zonder uw enkels aan te raken. Om deze oefening effectiever te maken, moet u uw ademhaling door de buik beheersen: het inspireert wanneer u uw benen laat zakken en het verloopt wanneer u ze weer opheft.
Oefening 3: dwarsbenen
Ga weer liggen, maar deze keer op je zij, ondersteun je lichaam op één elleboog en heupen. Nu moet je het been dat het dichtst bij de grond staat, strekken en de andere er overheen laten gaan. Als u zich al in die positie bevindt, tilt u het uitgerekte been zo ver mogelijk op en laat u het weer zakken zonder het op de grond te laten rusten.
Oefening 4: verplaatsingen
Ga terug naar rechtop staan en met één been moet je een stap achteruit doen door je benen te buigen zonder de grond met je knieën aan te raken. Wanneer je de herhalingen met één been hebt voltooid, begin ze met de andere te doen.
Om een opening tussen de dijen te hebben, kun je ook de tips toepassen die we hebben laten zien in het artikel Vet van de benen verbranden.
Laat Een Reactie Achter