Het metabolisme van elke persoon is een universum, dus er zijn geen magische toverstokken die ons helpen bepalen hoe we het generiek kunnen temmen. Het beheersen van ons lichaamsvet is echter mogelijk, zodat we het kunnen verminderen door een goed dieet met weinig calorieën en een matige of intense lichamelijke oefeningsroutine te handhaven. Om dit effectief te bereiken, laten we in het volgende artikel enkele essentiële tips zien om lichaamsvet te verminderen en een veel meer gevormd en gedefinieerd lichaam te kunnen dragen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe mijn vleesconsumptie te verminderen

Betrokkenheid en routine

Voordat u begint met het verliezen van lichaamsvet, is het echter belangrijk dat u mentaliseert dat het een traag proces is dat een belangrijke mate van betrokkenheid van uw kant vereist.

In feite is de toepassing van deze aanbevelingen nutteloos als u ze niet regelmatig uitvoert, en ze opneemt in uw dagelijks leven, routine en ritme. Het is essentieel dat je een hypocalorisch dieet volgt, dat je constant bent in het beoefenen van lichaamsbeweging en goed rusten als je het doel wilt bereiken om lichaamsvet te verminderen.

Bovendien kunt u deze drie elementen aanvullen met de consumptie van een voedingssupplement dat u helpt vet te metaboliseren en de eetlust te verminderen, wat resulteert in een betere controle over uw gewicht en een veel beter gedefinieerd en gezond lichaam.

Consumptie van koolhydraten

Veel specialisten raden het gebruik van hydraten niet aan als het gaat om het verminderen van lichaamsvet. Deze praktijk is echter mogelijk als u kiest voor het consumeren van complexe koolhydraten, omdat dit componenten zijn die u op een langzamere manier glucose geven, waardoor u meer voordeel haalt uit de energie die zij gedurende de dag en in fysieke training leveren. . In feite wordt het gebruik ervan aanbevolen voor al diegenen die atleten zijn of die regelmatig trainen.

Een van de meest aanbevolen complexe koolhydraten zijn rijst, tarwekiemen, haver, zemelen en rogge, het is ideaal om ze te consumeren in de integrale versie om het lichaam te voorzien van de vezels die ze bevatten.

Controle van hoeveelheden

Vaak wordt het lichaamsvet geaccumuleerd door de porties en hoeveelheden voedsel die we eten en die dit uiterlijk vergemakkelijken. Om ze te vermijden, wordt aangeraden om deze hoeveelheden te rantsoeneren, zonder dat dit hun verdwijning van uw dieet veronderstelt.

Dat is de reden waarom we van hieruit adviseren om te voorkomen dat je voedsel eet dat niet gezond is en plan vooraf je dieet . Op deze manier laat je niets aan improvisatie over en hoeft je lichaam niet meer te consumeren.

Te vermijden voedingsmiddelen

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die de toename van lichaamsvet bevorderen en daarom is het handig om ze niet te consumeren. We raden u aan de volgende voedingsstoffen uit uw dieet te verwijderen :

• Verfijnde bloem: brood, witte rijst, snoep, gebak, tarwetortilla's, gekookte pasta, enz.
• Transvetten: gebak, gefrituurd voedsel, sauzen, ijs, voorgekookt voedsel, margarines, enz.
• Verzadigde vetten: worstjes, spek, boter, rood vlees, enz.
• Suikers: koekjes, gebak, chocolade, frisdranken en suikerhoudende dranken, jam, zuiveldesserts, sauzen, gefrituurde tomaten, enz.

In de vervanging adviseren wij u om voedingsmiddelen met magere eiwitten, essentiële vetzuren (Omega 3 en Omega 6) in uw dieet op te nemen en met een laag caloriegehalte vermijdt u op deze manier de opeenhoping van vet. In het artikel Wat zijn de voedingsmiddelen met minder calorieën, dan ziet u de perfecte ingrediënten voor uw hypocalorische dieet.

Train goed

Als het gaat om het verminderen van lichaamsvet, kijk voor cardiovasculaire oefeningen. Op deze manier zal je hart baat hebben bij aerobe trainingen en zul je je vermogen om te werken vergroten. Op deze manier kun je jezelf in vorm houden zonder dat je nauwelijks merkt dat je aan lichaamsbeweging doet.

Een van de meest effectieve oefeningen om lichaamsvetverbranding te bevorderen zijn rennen, spinnen, aerobicslessen, zumba, body pump en training op machines zoals de elliptische fietsen, de loopband, de klimmer, etc.

Je kunt ook kopen, als je in Spanje leeft in afslankproducten zoals XLS.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.