Als je op dieet bent, is het hongergevoel een factor die overeten en uiteindelijk gewichtstoename kan veroorzaken in plaats van te verliezen. Strenge voedingspatronen die extreme calorieën en voedsel beperken, moeten worden vermeden, omdat dit kan leiden tot gevoelens van ontbering, voedingstekorten en jojo-diëten. Diëten betekent niet dat je jezelf moet verhongeren of constant honger moet hebben. Er zijn aanpassingen die u kunt aanbrengen in uw dieet, waardoor u zich vol en tevreden zult voelen terwijl u af blijft vallen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe maak je een reinigend dieet te doen Stappen om te volgen: 1

Vervang uw drie standaard dagelijkse maaltijden door vijf tot zes kleine maaltijden. Eet elke drie uur een maaltijd. Het eten van kleinere maaltijden stimuleert vaker het metabolisme en houdt uw bloedsuikerspiegel stabiel. Dit doen betekent dat je niet naar een ander soort voedsel hunkert, dat je je geen tekort zult voelen of dat je honger zult lijden. Je zult je tevreden voelen

2

Gebruik vezelrijk voedsel in uw dieet, zoals groenten, fruit en volle granen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels blijven langer in het lichaam omdat ze traag zijn te verteren. Vezelvoer geeft je een snel vol gevoel, zodat je minder eet. Vezelrijk voedsel vereist vaak voldoende kauwen, zodat u langzamer eet. Gedurende deze tijd ontvangen je hersenen het signaal dat je vol zit en stop je met eten.

3

Laat uw hoofdwater de hele dag door water en drinken drinken. Het wordt aanbevolen om acht tot twaalf glazen water per dag te consumeren. Met water dat je opvult, zul je minder eten en bevordert het ook de hydratatie en spijsvertering.

4

Eet voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid hebben, zoals groenten, peulvruchten, fruit en gekookte granen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan water en vezels en bevatten weinig vet en calorieën. Je kunt ze vullen zonder veel calorieën te krijgen.

5

Voeg groenten toe aan voedingsmiddelen zoals soepen, stoofschotels en pizza's, zodat ze een lage energiedichtheid hebben. Vermijd voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid, zoals vetrijke zuivelproducten en vlees, omdat deze veel calorieën bevatten.

6

Verbruik energie-arme eiwitten met een laag gehalte aan calorieën en vetten, zoals niet-vette zuivelproducten, eiwitten, vis en wit vlees gevogelte.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Raadpleeg een voedingsdeskundige voordat u met een dieet begint.