Heb je een paar extra kilo's gekregen? Rustig, want we gaan je vertellen hoe je snel, effectief en gezond af kunt vallen om het gevreesde rebound-effect te voorkomen. Het gaat niet om strikt dieet, maar we zullen alleen veranderingen in eetgewoonten hoeven aan te brengen die ons zullen helpen om ons dieet gezonder en minder vet te maken. In dit artikel ontdek je hoe je 3 kilo op zo'n eenvoudige manier verliest dat je het nauwelijks merkt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe verliest u gezichtsvet? Stappen om te volgen: 1

Laten we beginnen met de basis: om 3 kilo af te vallen, is het eerste ding om je eetgewoonten te reorganiseren. Je moet 5 maaltijden per dag maken verdeeld over:

• ontbijt
• Halverwege de ochtend
• eten
• picknick
• diner

Deze verdeling van voedsel is essentieel om honger tussen maaltijden te verminderen, snacken te vermijden en ook om onze stofwisseling te activeren, waardoor je dikwijls dikwijls vet verbrandt gedurende de dag. Ja, naarmate de dag vordert, veranderen de hoeveelheden voedsel en het type voedsel: denk dat ons lichaam als een machine is en niet dezelfde "brandstof" nodig heeft om vroeg in de ochtend verder te gaan wanneer het de hele dag door is vooruit dat je 's avonds gewoon moet uitrusten.

Het is raadzaam dat de eerste maaltijden van de dag overvloedig zijn en met de aanwezigheid van koolhydraten en vanaf de middag zijn de voedingsmiddelen minder vet en is het diner licht zodat er geen vetten worden opgeslagen. In vertellen we je hoe je lichte diners maakt.

2

Snacken maakt ons dikker worden. Het is een gewoonte die moeilijker te verwijderen is omdat deze meestal niet door honger wordt gepikt, maar meestal door gewoonte of angst. Daarom, om snacken te voorkomen, is het het beste om de vijf maaltijden te plannen die we eerder hebben genoemd, op deze manier zul je het gevoel van honger verminderen.

Een andere manier om het te vermijden, is door gezonde snacks altijd bovenop te brengen, op deze manier zul je niet in de verleiding komen om die chocolade of chipzak te eten. Het meest aanbevolen is een stuk fruit of een magere yoghurt die je verlangen naar voedsel zal bevredigen en verminderen; Je kunt ook 0% kazen meenemen die niet dik worden en meestal de buik vullen.

3

De manier waarop voedsel wordt gekookt, is ook essentieel om u te helpen 3 kilo te verliezen of wat u maar wilt. De truc is om te koken zonder olie of met heel weinig, dus niets gefrituurd of gehavend, en gok op gezondere en smakelijke recepten . Om deze gewoonte in de keuken te houden, raden we je aan om lichte recepten te zoeken en degene te noteren die je het leukst vindt, op deze manier zul je je niet vervelen van de typische gerechten zoals gegrilde borsten en zul je heerlijke smaken proeven die geen calorieën bevatten.

4

Vermindert het gebruik van suikerhoudende dranken en alcohol . De calorieën die worden ingenomen door te drinken zijn het meest absurd omdat het producten zijn die geen voedingsstoffen bevatten en toch veel suikers en calorieën bevatten. Verpakte sappen, frisdranken of alcohol zijn dranken die u beter kunt vermijden als u wilt afvallen, dus als u eraan gewend bent, kunt u ervoor kiezen om bruisend water of gearomatiseerd water te drinken dat u een soortgelijk gevoel geeft, maar dan zonder calorieën.

5

Drink de hele dag veel water . In feite is het raadzaam om dagelijks ongeveer 2 liter water te drinken om het lichaam te ontgiften, de vastgehouden vloeistoffen te verwijderen en een gezonder lichaam te hebben. Dus voeg je bij het water en drink zelfs als je geen dorst hebt; een truc om het te bereiken: altijd een fles water naast je hebben (tijdens het werk, thuis tv kijken, terwijl je kookt ...) zul je zien hoe je, zonder het te weten, je waterverbruik verhoogt.

6

Eet complexe koolhydraten maar op een beperkte manier. Er zijn veel mythen over de consumptie van koolhydraten in diëten en dat dit soort voedsel suikers produceert die, als ze niet snel verbranden, verzadigde vetten worden. Maar dat betekent niet dat je ze uit je dieet moet bannen, nee, je moet gewoon een aantal overwegingen over hen overwegen om het meeste uit hun voordelen te halen en hun calorieën te verminderen:

• Eet koolhydraten tijdens de eerste uren van de dag, omdat dit het moment is waarop ons lichaam meer energie nodig heeft en de suikers in dit voedsel zullen verbranden en transformeren in energie. In dit artikel vertellen we je wat de beste tijd is om koolhydraten te eten.

• Spring naar de integrale koolhydraten . In tegenstelling tot blanken die geen enkele voedingsstof bevatten, geven de integralen ons vezels en is de opname van vetten langzamer, dus je moet ze niet zo direct verbranden. Brood, pasta en rijst zijn beter dan geheel om ze in je dieet te kunnen opnemen en niet vet te worden.

• Zeg maar dag tegen eenvoudige koolhydraten . Alles wat gebak, snoep of industriële pasta is, moet stoppen met het nemen van uw dieet om gewicht te verliezen. Het zijn voedingsmiddelen die niet alleen voedingsstoffen leveren en die, tegen hen, grote doses vet en calorieën bevatten.

7

Sporten op een regelmatige basis. Je hoeft niet elke dag in de sportschool te zijn, maar als je 3 kilo snel wilt verliezen, is het belangrijk dat je deze veranderingen in het lichaam aanvult met lichaamsbeweging, waardoor de resultaten sneller zullen zijn . Ga hardlopen, schrijf je in voor danslessen of maak een fietstocht; Hoe het ook zij, het is de kunst dat je een actief leven moet leiden om de calorieën te verbranden en ervoor te zorgen dat het voedsel zich niet in je lichaam ophoopt.

8

Vervolgens geven we u een voorbeeld van een menu waarmee u snel gewicht kunt verliezen . Zoals we echter al zeiden, is het het beste om deze nieuwe manier van eten te begeleiden met regelmatige lichaamsbeweging, zodat de resultaten beter zichtbaar en blijvend zijn.

ontbijt

• Optie 1: toast met hele tarwebrood + plakje kalkoen + thee of koffie (als het met melk is, scheer het)
• Optie 2: Fruit Macedonië + havergranen + natuurlijk sinaasappelsap

Halverwege de ochtend

• Optie 1: magere yoghurt met havervlokken
• Optie 2: stuk fruit + infusie

eten

• Optie 1: gemengde salade + citroen-geroosterde kip + infusie
• Optie 2: plantaardige room + volkoren pasta met groenten + infusie

picknick

• Optie 1: vrucht van de tijd
• Optie 2: magere yoghurt met fruit

diner

• Optie 1: gekookte spinazie + gebakken heek
• Optie 2: groentesoep + kipburger met lichte kaas