Met ons huidige ritme van het leven, is het gemakkelijk voor ons om van tijd tot tijd te barsten als gevolg van stress of, zelfs, we zijn boos zonder reden of met plotselinge stemmingswisselingen. Meditatie is allesbehalve iets geestelijks, maar is vooral een techniek van ontspanning en het loslaten van stress, evenals van schadelijke emoties en gevoelens.

Als dit de eerste keer is dat je begint te mediteren, kan het nuttig en interessant zijn om verschillende vormen van meditatie te weten, evenals professioneel advies. Daarom leggen we in dit artikel uit hoe je thuis kunt mediteren voor beginners . Let op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te leren mediteren

Hoe te mediteren correct

Om goed te kunnen mediteren, moet je voordat je begint, als volgt te werk gaan :

1. Steek kaarsen aan, wierook en zet zachte muziek op de achtergrond, als je wilt.
2. Zit op een positie waar je je prettig voelt. Een andere optie is om te gaan liggen, hoewel het beter is om te blijven zitten, zodat u zich kunt concentreren op meditatie.
3. Sluit je ogen, haal diep adem door de neus en exhálalo langzaam door de mond. Doe het een paar seconden om meer ontspannen te zijn voordat de meditatie begint.
4. Begin met mediteren, volgens de meditatieve techniek die je hebt gekozen.
5. Als je klaar bent, open je ogen dan niet plotseling. Het is beter om je vingers en andere delen van het lichaam beetje bij beetje te bewegen.
6. Tot slot, open je ogen langzaam en geniet je van het gevoel van welzijn.

Vervolgens zullen we alles beschrijven wat je moet weten om te mediteren.

Meditatietechnieken voor beginners

Allereerst moet je weten dat er vele manieren zijn om te mediteren en dat ze allemaal geldig zijn. U hoeft alleen degene te kiezen die het beste bij u past. Sterker nog, je kunt verschillende meditatietechnieken uitproberen of van techniek veranderen als je dat wilt of nodig hebt. Op deze manier zijn enkele van de bekendste meditatietechnieken de volgende:

• Geleide meditatie : dit soort meditatie kan worden gedaan met internet-audios waarbij een stem je begeleidt bij wat je moet doen, zoals je voorstellen dat je op een mat op zee bent om te ontspannen.
• Visuele meditatie : een ander type meditatie is om de innerlijke visualisatie te gebruiken. Het zou vergelijkbaar zijn met de vorige meditatietechniek, hoewel met dit verschil dat wij het zijn die de meditatie zouden aansturen.
• Laat de geest leeg : deze meditatietechniek is in feite een van de moeilijkste, maar het is zeer nuttig voor al die mensen die problemen hebben om hun geest de mond te snoeren en die hen niet alleen mentale uitputting veroorzaakt, maar ook interne conflicten.
• Mediteren met aandacht voor ademhaling : dit zou een variant van de vorige zijn en zou bestaan ​​uit het concentreren op diepe ademhaling.
• Mindfulness-meditatie : Een andere goede manier om te mediteren is om de gedachten aan de oppervlakte te laten komen. Vaak hebben we de neiging onbewust grenzen te stellen aan wat we denken. Dat schaadt ons niet alleen, het verandert ook onze geest.
• Mediteer met je ogen open : sommige meditatietechnieken suggereren dat in het leven, wanneer onverwachte dingen gebeuren, we niet kunnen stoppen en zitten en mediteren om te kalmeren en weten hoe te handelen. Om deze reden suggereren ze dat leren om met open ogen te mediteren ons zou helpen om al dit soort ongemakken van onze dag aan te gaan.
• Lichamelijke meditatie : het woord meditatie is heel breed en het hoeft niet alleen te zitten en stil te zijn. Er is nog een andere vorm van meditatie, die we bijvoorbeeld kunnen vinden in boeken van Osho, die zegt dat ons lichaam af en toe fysiek bepaalde energieën, zoals boosheid, kwijt moet raken. In dit geval kunnen we onszelf opsluiten in een kamer en een kussen raken totdat we ons opgelucht voelen.

Hieronder zullen we meer uitleg geven over enkele van deze soorten meditatie die we zojuist hebben besproken.

Begeleide meditatie voor beginners

Zoals we zeiden, geleide meditatie gaat over het laten begeleiden door iemand van je meditatie. Het kan bijvoorbeeld een fysiek persoon zijn of een YouTube-video. Onder de meest voorkomende geleide meditaties, zullen we vinden:

• Visualiseer energieën : sommige geleide meditaties zijn gebaseerd op de visualisatie van de energieën, en ze relateren het meestal aan de chakra's. Ze kunnen bijvoorbeeld beginnen met te zeggen dat je jezelf in een comfortabele positie moet plaatsen en je ogen moet sluiten. Dan kunnen ze je vertellen om je te visualiseren hoe je angsten, je angsten en je stress je verlaten en naar de aarde gaan om gezuiverd te worden. Ze kunnen je ook vertellen om te visualiseren hoe helende energie in je lichaam komt.
• Visualiseer situaties : er zijn ook geleide meditaties die je vertellen om ontspannende situaties te visualiseren, zoals in het midden van een bos luisteren naar vogels. Aan de andere kant kunnen ze u ook vertellen om te visualiseren hoe uw ademhaling vertraagt ​​of hoe uw lichaam ontspant. Op sommige scholen plaatsen ze meestal dergelijke geleide meditaties op de kinderen.

Visuele meditatie voor beginners

Dit zou erg lijken op de vorige meditatie, maar met het verschil, zoals we zeiden, in dat hier wij degenen zijn die kiezen wat we visualiseren en hoeveel tijd we eraan wijden. Onder de soorten begeleide meditatie die je kunt kiezen, kun je beginnen met:

• Visualiseer kleuren : bij meditatie wordt ervan uitgegaan dat kleuren genezen zijn. Je kunt eenvoudig een kleur visualiseren terwijl je ontspannen ademhaalt, of je kunt bijvoorbeeld die kleur om je heen visualiseren. De betekenis van kleuren voor meditatie is hetzelfde als de betekenis van kaarsen volgens hun kleur. In feite kun je je meditatie begeleiden met een gekleurde kaars. Als je niet weet welke kleur je moet kiezen (zowel voor de kaars als voor je meditatie), kun je het wit kiezen, want het bevat alle kleuren en daarom is het een universele kleur.
• Visualiseer iets rustigs : je kunt ook iets visualiseren dat je ontspant, als je alleen maar wilt kalmeren met meditatie. Je kunt je bijvoorbeeld in het midden van de zee voorstellen, bovenop een mat, met het zwaaien van de golven, de geur en het eigenaardige geluid.

Laat de geest leeg

De geest onbeantwoord laten, hoewel het heel basaal klinkt, is iets heel moeilijks, vooral gedurende een lange tijd. Over het algemeen begint onze geest meestal na te denken over lopende taken, dingen die we graag zouden willen doen, gesprekken die we met iemand hadden, plotselinge reflecties ... Klinkt dit als dit? Misschien moet je weten dat het een symptoom van stress is .

De huidige samenleving, vooral in de westerse wereld, gaat in een zeer snel tempo: we moeten snel naar alle plaatsen gaan en dingen snel doen omdat we geen tijd hebben. Hoewel we ons rustiger voelen wanneer we thuis zijn, in werkelijkheid werkt onze geest in hetzelfde versnelde tempo . Dat is de reden waarom leren om de geest leeg te houden met meditatie ons veel goed kan doen op het niveau van mentale en fysieke gezondheid, want als onze hersenen blijven werken zonder te stoppen, zullen we zelfopwekkende stress zijn zonder het te beseffen.

Hoe de geest leeg te laten, gericht op ademhalen

Omdat het erg moeilijk is om je geest leeg te laten, raden we je aan om klein te beginnen door het volgende te doen:

1. Steek kaarsen aan, wierook en zet zachte muziek op de achtergrond, als je wilt.
2. Zit op een positie waar je je prettig voelt. Een andere optie is om te gaan liggen, hoewel het beter is om te blijven zitten, zodat u zich kunt concentreren op meditatie.
3. Sluit je ogen, haal diep adem door de neus en exhálalo langzaam door de mond. Doe het een paar seconden om meer ontspannen te zijn voordat de meditatie begint.
4. Begin met mediteren. Je kunt in het begin proberen je te concentreren op je ademhaling, zodat je geest niet begint te denken.
5. Als je klaar bent, open je ogen dan niet plotseling. Het is beter om je vingers en andere delen van het lichaam beetje bij beetje te bewegen.
6. Tot slot, open je ogen langzaam en geniet je van het gevoel van welzijn.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit andere artikel over Wat zijn de beste meditatietechnieken.

Mindfulness-meditatie voor beginners

Mindulness-meditatie is een praktijk die populair is geworden in het Westen dankzij Jon Kabat-Zinn. Het is een vorm van meditatie die ons helpt ons bewust te worden van alles wat er in ons gebeurt. Dat wil zeggen, al onze gedachten laten uitkomen zonder ze te beoordelen en zonder onszelf te analyseren.

Er wordt gezegd dat als we leren waarnemers van onze gedachten te zijn en ze vrij te laten, de meesten van hen zullen vertrekken en niet zullen gisten in ons bewustzijn. Dat wil zeggen, als bijvoorbeeld één persoon boos wordt omdat de ander op de voet heeft gestamp, met aandacht laat de boosheid verdwijnen als die komt. Anders zou het in het diepste deel van de persoon kunnen worden geïnstalleerd en een onvergeeflijke wrok tegen de andere persoon bereiken, waardoor dezelfde haat zou worden doorgegeven aan andere mensen wanneer ze werden benaderd, angst om weer op te staan.

Om mindfulness te oefenen, moet je jezelf voorbereiden op meditatie, zoals we hebben uitgelegd, en beginnen met het ontspannen van de geest, zodat gedachten vrijuit ontstaan . In het begin kan het ons verbazen hoe moeilijk het kan worden, of zelfs sommige gedachten die we verborgen hadden kunnen ons bang maken. Maar vergeet niet: al die gedachten zijn al heel lang in je gisting en daarom zijn ze niet "natuurlijk".

Mediteren met open ogen

De meest voorkomende is om met gesloten ogen te mediteren. Door dit te doen, is het gemakkelijker om je te concentreren op meditatie zelf. Maar in het echte leven weten we dat dit niet het geval is. Dat wil zeggen, we kunnen nooit midden op straat staan, of in het midden van een discussie, onze ogen sluiten en beginnen met mediteren. In het leven gebeuren er veel onvoorziene dingen en moeten we verder gaan en op dat moment handelen. Dat is de reden waarom deze andere manier van mediteren je kan helpen te leren mediteren in elk type situatie .

Om te mediteren met je ogen open, kun je beginnen met je zicht op een specifiek punt te richten en het type meditatie te volgen dat je het meest bevalt: visualisatie, de geest leeg laten ...

Fysieke meditatie voor beginners

Een andere variant van de vorige is om op een meer fysieke manier te mediteren. Dit is een vorm van meditatie die Osho en andere oosterlingen adviseren. Verre van eruit zien als een eenvoudige methode van "ontslag", wordt het beschouwd als een manier van mediteren, omdat het ons helpt om spanningen, energieën en schadelijke gevoelens los te laten. Op deze manier betalen we ook niet met de mensen om ons heen dit soort emoties.

• Raken of schreeuwen op het kussen : als je boos bent, kan slaan of schreeuwen op het kussen een goede manier zijn om al dat soort energie kwijt te raken.
• Dansen of zingen als je verdrietig bent : als je een zwak humeur hebt en begint te dansen of zingen, zelfs als je er in het begin geen zin in hebt, zul je merken hoe beetje bij beetje je je weer bemoedigd en gelukkig voelt. Dit komt omdat wanneer we zingen en dansen, we hormonen van geluk vrijgeven, maar ook erg leuke praktijken zijn.

Andere meditatietechniek voor beginners

Er zijn ook andere, minder vaak voorkomende meditatietechnieken, zoals de volgende:

• Mediteer schilderij
• Mediteer met geluiden
• Meditatie met mantra's
• Meditatie met stenen

Het punt is dat je degene vindt die het beste bij je past. In feite ... het beste ding over meditatie is dat je het kunt personaliseren!

Nu je thuis weet te mediteren voor beginners, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over de voordelen van mediteren voordat je gaat slapen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.