Kost het je om de controle te behouden als je ruzie maakt? Veel mensen vinden het erg moeilijk om de woede of woede onder controle te houden die in bepaalde situaties van dag tot dag optreedt. Conflicten op het werk, ruzies met een partner en zelfs rijden op de weg kan leiden tot onaangename situaties waarin men de controle over zijn impulsen verliest en agressief kan worden. In dit artikel gaan we je vertellen hoe je de agressieve impulsen kunt beheersen, zodat je leert om verschillende gezichtspunten te bespreken en uit te wisselen zonder schreeuwen of geweld.
Het eerste dat je moet weten, is dat alle mensen impulsen hebben en dat we ons kunnen laten meeslepen door dat primaire instinct dat ons drijft om iets te doen dat, rationeel, niet goed doordacht is. Het is een natuurlijke zaak die we allemaal hebben en die van tijd tot tijd in ons leven naar voren komt.
Dit wordt echter een probleem wanneer we er niet in slagen om de impulsen te beheersen en bovendien maken we een ster in gewelddadige scènes. Dit gebeurt vooral tijdens momenten van discussie waarin gevoelens van boosheid ons kunnen binnendringen en ons op een totaal ongecontroleerde manier laten handelen. In geven we je wat technieken zodat je woede kunt beheersen.
Voordat u begint te vertellen hoe u agressieve impulsen kunt beheersen, is het belangrijk dat u weet dat er een psychische aandoening is gerelateerd aan dit soort gedrag en dat dit bekend staat als " intermitterende explosieve stoornis ". Dit type mentale onbalans wordt gekenmerkt door het niet kunnen beheersen van de agressieve impulsen waardoor de persoon hysterisch gilt, voorwerpen werpt of breekt, de ander duwt of raakt met degene die wordt geconfronteerd.
Dit type aandoening wordt herkend wanneer een persoon onbeheersbaar reageert op een gespannen of conflictsituatie . Patiënten beschrijven dit soort sensaties vaak als "aanvallen" en worden meestal voorafgegaan door de opbouw van spanning en negatieve gedachten. Het meest gebruikelijke is dat, uren van deze uitbarstingen, de persoon zijn deel van schuld accepteert en schaamte en / of spijt voelt.
Mensen met deze aandoening lijden er geïsoleerd van, dat wil zeggen, ze hebben geen ander type onevenwichtigheid zoals bipolariteit of borderline persoonlijkheidsstoornis. Evenmin zijn mensen die op deze manier handelen omdat ze worden beïnvloed door stoffen zoals drugs. Het zijn meestal normale mensen die ontploffen in situaties van stress . Als dit uw geval is, raden we u aan naar een psycholoog te gaan om u specifiek te helpen.
De reden dat mensen zich laten meeslepen door impulsen, moet gezocht worden in de gedragspatronen die ze hun hele leven hebben geleerd ; Van relaties uit het verleden tot gedrag met je familie, veel van de oorzaken kunnen ertoe hebben geleid dat je een verkeerd patroon hebt gegenereerd bij het oplossen van conflicten. Om dit te veranderen, is het daarom van essentieel belang dat er een zelfanalyse wordt uitgevoerd om te proberen te bepalen wanneer het leren verkeerd was, en dus om te beseffen dat er een probleem is dat zo snel mogelijk moet worden opgelost.
Een van de technieken om woede te beheersen, is proberen de eigenaar te zijn van die agressieve impulsen die ons laten gillen, hysterisch worden of uit onze boxen komen. Om ze te kunnen beheersen, is een goede manier om na te denken voordat je spreekt, dat wil zeggen, net op het moment dat je fysiologisch merkt dat je dit soort situaties gaat ervaren (zenuwen, spanning, pulsversnelling enz.) Neem een potlood en een papier en schrijf wat er met je gebeurt, wat je dwarszit en hoe je het kunt repareren.
Een einde maken aan deze geaccumuleerde agressiviteit en het meest rationele en analytische deel extraheren, is de beste manier om die impuls onder controle te houden die ons een onaangename situatie zou laten begaan.
Maar je kunt die woede niet altijd stoppen en ideeën opschrijven, dus wanneer we ons in andere meer oncontroleerbare situaties bevinden, is een goede manier om agressieve impulsen te beheersen, je te concentreren op de ademhaling . Als je diepe uitwasemingen doet, zal de zuurstof je hersenen binnendringen en je kunt dus je zenuwen kalmeren door de pulsaties te verlagen en de geest gefocust te houden op de ademhaling.
We adviseren u om, wanneer u zich in een dergelijke situatie bevindt, te zwijgen, niet te barsten, stil te blijven en rustig te ademen. Na een tijdje heb je die impulsen al kunnen beheersen en op een meer rationele manier kunnen spreken. Als je ziet dat de discussie terugkeert naar gewelddadige of agressieve manieren, keer dan terug om te zwijgen en je ademhaling te beheersen om de spanning die zich rondom jou voordoet te kunnen ontwijken.
In het begin wordt aanbevolen dat je voordat je barst van het geschreeuw en de agressiviteit, een draai maakt, je jezelf opsluit in een kamer of een tijdje weggaat van die omgeving die je uit je dozen haalt. Een goede methode is om ontspannende muziek te spelen om eerst de woede te kalmeren en na enkele minuten zul je zien hoe je begint na te denken over de reden voor het conflict om te proberen te begrijpen wat er is gebeurd en wat je oplossing kan zijn.
Maar voordat je op het reflectieve moment aankomt, moet je de zenuwen beheersen en deze techniek die we zojuist hebben beschreven, is meestal onfeilbaar. Als de persoon met wie je het gewoonlijk op deze manier bespreekt, met je partner is, raden we je aan om, zodra je al deze methoden uitlegt, die je gaat gebruiken om de zenuwen te kalmeren en te leren praten. In vertellen we je hoe je met het paar kunt bespreken zonder de controle te verliezen.
Om gewelddadige impulsen te beheersen is het ook goed om een positieve houding aan te nemen en te proberen op te komen in die vijandige omgeving. Het meest gebruikelijke is dat wanneer deze conflictueuze episoden worden ervaren, de negatieve gedachten de protagonisten zijn, maar je moet ze beheersen en proberen ze te laten verdwijnen door een positieve houding aan te moedigen. Dit kun je doen door jezelf zinnen als 'Blijf kalm', 'Het is niet zo erg', 'Ik kan het onder controle', enzovoort, te herhalen.
Als je voelt dat je bereid bent om op een rationele manier met de discussie om te gaan, moet je maximaal vermijden dat je houding hooghartig is. Je moet naar het gesprek gaan met de wens om het conflict op te lossen, een oplossing voor te stellen en in de eerste persoon te spreken, dat wil zeggen, alleen over jou te spreken, geef de ander niet de schuld voor je boosheid. Probeer kalm te communiceren en leer vooral ook te luisteren naar het standpunt van de ander om een positieve oplossing voor beide te bereiken.
Vermijd in de eerste plaats het verhogen van de toon, het gebruik van aanstootgevende woorden, het binnendringen in hun ruimte of denigreren. Al deze acties duiden agressief gedrag aan dat kan leiden tot een gewelddadig tafereel.
Humor kan ook een goed hulpmiddel zijn om te proberen agressieve impulsen te beheersen . Proberen om het standpunt van de discussie door een komiek te veranderen, zal je laten glimlachen en in staat zijn om te ontspannen en de spanning van het moment te verlichten. Als we lachen, verandert ons lichaam de chemische reactie en gaat het van woede naar humor, waardoor we de woede kwijt raken en over het onderwerp praten op een veel stillere en nauwere manier.
Een van de beste technieken om deze gewelddadige impulsen te beheersen, is door te mediteren . Dit type oefening kalmeert angstgevoelens en helpt je om jezelf te kennen en dus in staat te zijn om de momenten te ontdekken waarop jij niet bent en het is de woede die zal verschijnen. Door te mediteren leer je jezelf beter kennen en kun je vooral de situaties beheersen die je uit de hand loopt.
In dit artikel ontdekken we de voordelen van meditatie voor zowel fysieke als mentale gezondheid.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter