Een van de dingen die ons het meest ongeschikt maken om dag in dag uit met normaliteit en goede humor om te gaan, is pijn. In het bijzonder kan ischiaspijn zeer invaliderend in de meest intense mate. Hoewel er verschillende medicijnen en behandelingen zijn, hebben ze mogelijk niet hun volledige effect, afhankelijk van de persoon, de oorzaken, het moment, enzovoort. Hoe dan ook, of ze nu wel of geen effect hebben, er zijn enkele oefeningen die, als ze correct worden uitgevoerd, ons zullen helpen deze pijn te bestrijden. Ken de beste oefeningen om ischias in dit artikel te verlichten en uw kwaliteit van leven te verbeteren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe ischias verlichten

Wat is ischias?

Soms, verward met wat pijn in de onderrug, is ischias de pijn die optreedt wanneer de nervus ischiadicus geknepen of geïrriteerd is. Met de naam "ischias" verwijzen we alleen naar de symptomen, maar niet naar de oorzaak, die van verschillende typen kan zijn.

Sciatische pijn kan op elk punt langs het zenuwpad worden gevoeld. Deze nerveuze route loopt van de onderrug naar de bil, de achterkant van de dij, het kalf, de voet en de tenen.

Oorzaken van ischias

Naast dat het precies weet wat dit gezondheidsprobleem precies inhoudt, is het goed om te weten wat de mogelijke oorzaak is voor de behandeling om er op te focussen, en op deze manier is het veel gemakkelijker om het volledig te genezen of te voorkomen dat het voortdurend terugkeert. Er zijn dus verschillende oorzaken die een ischias kunnen veroorzaken :

• De heupzenuw kan worden samengeknepen door een lumbale hernia . Wanneer de lumbale schijf degenereert, eindigt het de heupzenuw, waardoor de pijn ontstaat die hierboven is beschreven.
• Het kan ook worden veroorzaakt door verschillende ziekten die verband houden met veroudering, zoals: de ziekte van Paget (ongecontroleerde groei van het bot, als het het bekken beïnvloedt), artrose van de schijven van het lendegebied en stenose van het lumbale kanaal (vernauwing van het lumbale intervertebrale kanaal).
• Zwangerschap kan ook ischias veroorzaken.
• Door de stress die in de loop van de tijd wordt gehandhaafd, worden de spieren gespannen en wordt de zenuw geknepen.

Om de oefeningen correct te kiezen om ischias te verlichten, moeten we de arts eerder hebben bezocht. In de raadpleging zullen we vragen welke oefeningen van het volgende geschikt of gecontra-indiceerd kunnen zijn, afhankelijk van de oorzaak van de ischias. Vergeet niet dat, hoewel de symptomen vergelijkbaar zijn, de oorzaken kunnen variëren.

Wanneer de pijn intens is, is het belangrijkste om de spieren te strekken die stijf zijn door pijn en / of stress. Als we voorzichtig zijn en stoppen als we meer pijn voelen, kunnen we verschillende streken doen terwijl we liggen, zoals we hieronder zullen zien.

Rugrek om ischias te verlichten

De eerste oefening om de pijn van ischias te verlichten, is een terugweg waarvoor je deze eenvoudige stappen moet volgen:

1. We liggen met onze gezicht naar beneden en heffen de romp op die op de oppervlakte rust, de ellebogen en onderarmen, die een rechte hoek vormen met hen.
2. In deze positie nemen we lucht, breiden we de rugspieren zoveel mogelijk uit en buigen het, waarbij we de positie gedurende 30 seconden behouden.
3. Als we kunnen, rusten we een paar seconden en herhalen we opnieuw.

Hij strekt zich uit en hij strekt zich uit voor ischias

De volgende oefening om de ischias te kalmeren is een andere basisrugstrek die erg op de vorige lijkt, maar met enkele aanpassingen om rekening mee te houden. Volg deze instructies stap voor stap:

1. Een andere oefening begint vanuit de vorige positie, maar in plaats van op ellebogen en onderarmen te leunen, leunen we op de handen onder de schouders, dat wil zeggen met de armen recht.
2. Als de pijn het toelaat, houden we 10 seconden vast.
3. We zullen nog eens 10 laten rusten om tot 10 herhalingen te kunnen doen.

Knie flexie om ischias te genezen

Vervolgens is een andere perfecte oefening om de pijn van ischias te bestrijden een zeer eenvoudige oefening waarbij je je knieën goed moet buigen . Om het goed te doen, volg deze stappen:

1. Een van de meest effectieve is om je knieën tijdens het liggen naar je borst te brengen.
2. Het moet langzaam gebeuren, zorg ervoor dat de rug goed op het oppervlak zit, terwijl we beetje bij beetje de knieën naar de borst brengen.
3. Als de pijn het toelaat, houden we ze vast en houden ze 30 seconden licht gebogen over de rug.

Cross-been stretch voor ischias

Tot slot, een andere oefening die we aanraden om de pijn van ischias te verlichten, is een oefening die we als volgt zullen doen:

1. Zittend met een been gestrekt en de andere gebogen, zullen we proberen het gebogen been dichter bij ons te kruisen.
2. We houden het stuk vast als het geen pijn veroorzaakt en we de veranderende benen herhalen.

Als we de meest intense pijn hebben overwonnen als we een crisis hebben gehad, is het beste ding een soepele beweging, dus we zullen proberen een beetje te lopen en actief te blijven.

Het is ook raadzaam om voorzichtig te zwemmen als we al in een tijd zijn dat de pijn minder is, of zelfs is afgenomen, om het terugkeren van ischias te voorkomen.

Aan de andere kant kunnen rompspieren ons beschermen tegen ischias. Zolang de pijn ons niet tegenhoudt, is het interessant om versterkingsoefeningen uit te voeren. We zullen de hoge en lage rug, de buikspieren en de billen doen, zodat we voldoende kracht en elasticiteit hebben om het ontstaan ​​van ischias te voorkomen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.