Zeker als je erover nadenkt om aan dieet te gaan, zal je worden gevraagd wat het voedsel is dat niet vet wordt of dat minder vet wordt. Het is een vraag die ons gewoonlijk altijd in onze gedachten treft wanneer we onze gewoonten willen veranderen en willen kiezen voor een gezonder en minder dik leven.

Er zijn veel mythen over voedsel waarin sommige voedingsmiddelen als verboden worden beschouwd en andere worden geaccepteerd, maar in dit artikel schrappen we alle twijfels door je een lijst te geven met voedingsmiddelen die niet dik worden en die je rustig kunt consumeren tijdens je dieet.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: worden granen vet voor het avondeten? - Hier is het antwoord!

De vruchten

Allereerst willen we één probleem verduidelijken: alle voedingsmiddelen bevatten calorieën, het essentiële hulpmiddel dat ons lichaam nodig heeft om energie te hebben en ons dagelijks te bedienen. Dus, in strikte zin, worden alle voedingsmiddelen dik, maar sommige zijn gewoon dik en hun calorieën zijn bestemd voor energieverbruik, in plaats van te worden opgeslagen als verzadigde vetten; dit zijn precies diegene die worden beschouwd als voedingsmiddelen die niet vetmesten, maar het is een sociale manier om het tot uitdrukking te brengen, omdat, zoals we al hebben opgemerkt, alle voedingsmiddelen bestaan ​​uit calorieën.

Vruchten zijn voedingsmiddelen die dienen om ons lichaam van hun behoefte aan zoet verzadigen door het verstrekken van zeer weinig calorieën en grote hoeveelheden water die de zuivering van het lichaam en de eliminatie van toxines aanmoedigen. Maar niet alle vruchten zijn geschikt voor onze voeding, dus hieronder beschrijven we de vruchten die niet vetmesten:

• Watermeloen : voor elke 100 gram die u watermeloen eet, verbruikt u slechts 15 kcal, daarom is deze vrucht een van de meest aanbevolen als u wilt afvallen. Het wordt gevormd, voornamelijk uit water, dus het is een perfect ingrediënt om in de zomer op te frissen en ideaal om vloeistoffen te verwijderen.

• Grapefruit : de meeste diëten omvatten het nemen van grapefruit of grapefruitsap om het lichaam te ontgiften. En deze vrucht vette ook heel weinig (slechts 26 kcal per 100 gram) en bevat grote voedingsstoffen zoals vezels, calcium, vitamine C, magnesium en kalium.

• Aardbeien : ze zijn ook een van de vruchten die minder vetmesten en is dat je voor elke 100 gram aardbeien maar 27 kca l binnenkrijgt .

• Perzik : en, ten slotte, de perzik is ook een van de voedingsmiddelen die niet vetmesten, alleen omdat je voor elke 100 gram 30 kcal consumeert. Het is een vrucht die is gemaakt van veel water en daarom perfect is om vloeistoffen te verwijderen. Het heeft ook een grote hoeveelheid vezels, zodat je je verzadigd voelt na het eten.

In dit artikel geven we meer informatie over fruit dat minder vet maakt.

Groenten en fruit

Groenten en fruit zijn ook voedsel dat niet dik wordt, maar ook als zeer voedzame ingrediënten die mineralen en vitamines bieden die zeer gunstig zijn voor ons lichaam. Dit wordt aangevuld door het feit dat de calorie- en vetinname erg laag is, dus het zijn echt goede opties om af te vallen zonder honger te lijden. Ze hebben ook een grote verzadigende kracht omdat ze zijn gemaakt van vezels en energie die je helpen een gezond en licht leven te leiden.

Van de groenten die het minst dik worden, moeten we het volgende benadrukken:

• Broccoli : voor elke kop die we consumeren van deze groente nemen we slechts 30 kcal in. Bovendien zorgt het hoge vezelgehalte ervoor dat we ons verzadigd voelen en de honger die we misschien voelen tijdens het dieet afnemen.

• Artisjok : deze groente is in principe gemaakt van water, dus het is ideaal om ons te helpen toxines te verwijderen en ons lichaam te zuiveren. Daarnaast is het ook gemaakt van vezels, zodat het een geweldig verzadigend effect heeft.

• Asperges : het is ook een van de voedingsmiddelen die niet vetmesten, alleen omdat ze een krachtig diureticum zijn en ons geweldige essentiële vitamines voor ons lichaam geven zonder de calorieën op te merken.

• Selderij : het heeft ook nauwelijks calorieën en, deze groente, het is ook een goed diureticum. Bovendien heeft het geweldige antioxidanten die het behoud van ons organisme ten goede komen.

• Spinazie en snijbiet : hun hoge vezelgehalte en lage calorie-inname maken ze perfecte opties om gewicht te verliezen tijdens het eten van heerlijke gerechten.

Carnes

Binnen de voedselgroep van vlees, moet worden opgemerkt dat mager vlees het minst vetmakende vlees is. Dit zijn voedingsmiddelen die weinig koolhydraten bevatten en een basisbron voor pure eiwitten worden.

Om te weten of een vlees mager is, is het alleen nodig om de hoeveelheid en het vet te kennen; Over het algemeen bevat dit type vlees minder dan 10% vet per 100 gram.

Onder dit soort light vlees kunnen we de volgende markeren met de minste calorieën:

• Kip zonder huid : de delen die minder vet bevatten zijn de borst en de dijen en daarom zijn ze ideaal als je wilt afvallen. Het is belangrijk dat het stukjes kip zonder vel is, omdat dit gebied vol hormonen en vetten zit die je lichaam niet nodig heeft.

• Turkije : het is een ander vlees met vet- en cholesterolgehalte. Net als bij kip zijn de delen van de kalkoen met minder calorieën de borst en de dijen.

• Konijn : dit ingrediënt zit vol met vezels en heeft heel weinig vet, daarom is het één van de vleessoorten die het minst vet is en het meest geschikt is voor uw hypocalorische dieet.

vis

Vis is ook een goed alternatief om te genieten van een caloriearm en gezond dieet; echter, niet alle vissen zijn goed voor dit doel. De witte vis is de vis die het minst dik wordt omdat ze weinig koolhydraten of vet bevatten en toch een groot vermogen hebben om aan de eetlust te voldoen. Over het algemeen dragen witvissen slechts 3% vet per 100 gram bij, zodat ze het een perfect ingrediënt maken om af te vallen.

• Heek : is een ingrediënt dat grote hoeveelheden vitamine B en heel weinig calorieën bevat, dus het is ideaal om je dieet te betreden zonder je zorgen te maken over vet worden.

• Kabeljauw : in onze lijst van niet-fatten die kabeljauw niet mag missen, een van de voedingsmiddelen die het meest wordt geconsumeerd in Spanje en die grote hoeveelheden vitamines en Omega 3 bevat en een perfect ingrediënt wordt voor de gezondheid van ons hart en onze figuur.

• Tandbaars : het is een vis met een grote bijdrage aan vitamine B en E en zonder nauwelijks calorieën te hebben; Om deze reden is het perfect om op te nemen in uw gezonde menu. Bovendien is het een ingrediënt met weinig doornen, zodat het gemakkelijk gaar kan worden.

• Tong : het is een heel gezond alternatief omdat het een grote hoeveelheid vitamine B levert zonder dat het nauwelijks calorieën bevat. De gezondste optie is om het in de oven of stoom te koken, op deze manier kunt u de verbruikte calorieën tot het maximum verminderen.

Naast witte vis, zijn een ander minder vetmakend voedsel zeevruchten of schaaldieren . Het zijn zeer gezonde alternatieven die bijna geen vet bevatten en hun bijdrage aan koolhydraten te verwaarlozen is. Wat er met zeevruchten gebeurt, is dat, omdat het voedsel met veel water is, het verzadigende effect bijna niet bestaat, dus je zult veel moeten eten om je tevreden te voelen.

Menu met weinig calorieën

Nu weet je wat het beste voedsel voor een dieet is en het is dat deze die we gedetailleerd hebben grote voedingsstoffen, een hoog vermogen als verzadigend en nauwelijks calorieën hebben, daarom zijn ze perfect om in je dieet op te nemen.

Het is echter belangrijk dat u in gedachten houdt dat u bij het organiseren van een gezond menu enkele belangrijke aspecten in gedachten hebt, zoals:

• Om het metabolisme te versnellen, is het belangrijk dat er 5 maaltijden per dag worden ingenomen .

• Snacks worden aanbevolen als gevoed fruit of magere yoghurt om verzadigd te worden zonder calorieën te eten.

• Als u koolhydraten gaat gebruiken, kies dan voor die die gemaakt zijn van volkorenmeel. Op deze manier verhoogt u uw vezelinname en vermindert u de suiker. De beste tijd om dit soort voedsel te eten is de eerste uren van de dag . Vanaf de middag wordt aanbevolen dat u geen koolhydraten in de voeding eet.

• Kies voor lichte diners die voornamelijk uit groenten en / of eiwitten bestaan . Tijdens de laatste uren van de dag is het NIET aan te raden om fruit te eten, omdat ze veel suiker bevatten en als ze niet verbranden, worden ze vet.

In dit artikel geven we u meer tips over het plannen van een gezond menu.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.