Hoewel urine-incontinentie altijd een probleem is geweest dat meer geassocieerd is met de urinewegen van de vrouw, in het algemeen vanwege het verlies van stevigheid van de bekkenbodem veroorzaakt door zwangerschappen, aangezien de urethra aanzienlijk korter is dan de urinebuis. van de mens, deze ergernis komt ook voor bij mannen. In feite, in Spanje en treft bijna een miljoen mannen onder de 65 jaar.

Hoewel het niet als een pathologie wordt beschouwd, veroorzaakt urine-incontinentie veel ongemak voor diegenen die er last van hebben. Afgezien van het fysieke ongemak dat kan worden verondersteld, kan het feit van het lijden aan urine-incontinentie voor aankomst op de derde leeftijd bij sommige mensen gevoel van ontmoediging en zelfs depressie veroorzaken, reden waarom het belangrijk is om rekening te houden met de psychologische aandoening. Om dit te voorkomen of te verminderen, leggen we de beste Kegel-oefeningen voor urine-incontinentie bij mannen uit .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: de beste vitamines voor mannen

Oorzaken van urine-incontinentie bij mannen

Urine-incontinentie bij mannen kan optreden door verschillende oorzaken, evenals verschillende soorten incontinentie, zoals hieronder beschreven:

• Stressincontinentie : die verliezen van urine die optreden als we niezen of lachen. De oorzaak van dit type incontinentie is de zwakte van de bekkenbodemspieren. Hoewel het, zoals eerder vermeld, vaker voorkomt bij vrouwen vanwege de zwakte die optreedt in de bekkenbodem als gevolg van de expansie op het moment van de bevalling, komt het ook voor bij mannen, vooral bij degenen die last hebben gehad van verhogingen en Gewicht daalt tijdens uw hele leven of bij mensen met een zittend leven. De oplossing om dit type incontinentie te voorkomen of te verminderen, naast het ontwikkelen van een actiever leven waarin activiteiten van gemiddelde en hoge intensiteit regelmatig worden uitgevoerd, is de versterking van de bekkenbodem, die wordt bereikt met de zogenaamde Kegel-oefeningen.
• Urine-incontinentie van urgentie : in dit geval gebeurt er wat dat er kleine verliezen zijn voordat de badkamer wordt bereikt. Om dit soort incontinentie te behandelen, is het beter om min of meer de dagelijks ingenomen hoeveelheden vloeistof te berekenen en te controleren en om de twee uur regelmatig naar de badkamer te gaan om dit soort verliezen te voorkomen.
• Andere problemen : ten slotte kan urine-incontinentie ook bij mannen voorkomen vanwege meer specifieke problemen, zoals het toedienen van bepaalde medicijnen of het uitvoeren van een of andere vorm van chirurgie.

Als u meer wilt weten, kunt u het volgende artikel over oorzaken van urine-incontinentie lezen.

Voordelen van Kegel-oefeningen

De Kegel-oefeningen bij mannen hebben, naast het versterken van de bekkenbodem en het verminderen of vermijden van urineverlies, andere positieve effecten, zoals het bestrijden van seksuele impotentie en voortijdige ejaculatie, en het vermijden van pathologieën in zowel de blaas als de prostaat. Tot de andere voordelen behoren:

• Sterkere erecties
• Meer intense orgasmen
• Versterk de spieren van het geslachtsorgaan
• Voorkomt urine-incontinentie
• Betere controle van de sluitspieren
• Hulp bij genitale chirurgie
• Verbetert de gezondheid van de prostaat

Oefeningen om de bekkenbodem bij mannen te versterken

Om de Kegel-oefeningen voor urine-incontinentie uit te voeren, is het het beste om deze stappen te volgen:

1. Ga op je rug op de grond liggen, op een plek waar je je prettig voelt.
2. Voordat u begint, moet u nagaan welke de spieren zijn die deel uitmaken van de bekkenbodem, omdat het essentieel is om alleen deze spieren samen te trekken, de beweging van anderen zoals de bilspieren of de buik te isoleren, zodat de oefeningen effectief zijn.
3. Om ze correct te lokaliseren, kunt u zich voorstellen dat u wilt plassen en dat u verlies wilt voorkomen, zodat het volledige deel van de bekkenbodem wordt gecontracteerd.
4. Wanneer ze al perfect geïdentificeerd zijn, voer dan de weeën op gepaste wijze uit.
5. Als het de eerste keer is dat u het doet, houdt u gedurende 3 seconden de samentrekstand in en ontspant u vervolgens de spieren nog eens 3 seconden.
6. Voer elke dag 20 herhalingen van deze samentrekking uit, probeer vooruit te komen.

De progressie zal worden gemaakt om de samentrekking gedurende 20 seconden te behouden, met dezelfde tijd van spierontspanning. Bovendien ga je van de positie van liegen naar zitten, en wanneer je in staat bent om het te doen, kun je proberen de oefeningen overal te doen. Om de effecten op te merken, moet u deze routine dagelijks gedurende ten minste twee maanden uitvoeren .

Als je dit artikel over Kegel-oefeningen voor urine-incontinentie bij mannen leuk vond, ben je misschien ook geïnteresseerd in deze andere over Kegel-oefeningen voor mannen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.