Plantaire fasciitis is een van de hoofdoorzaken van pijn in de sportwereld. Over het algemeen praten we over een ontsteking van de zool als gevolg van overbelasting of overmatig gebruik. Het belangrijkste symptoom is acute pijn in zowel de zool van de voet als de hiel. Als je plantaire fasciitis hebt gehad, zul je weten dat deze pijn zich 's morgens sterker manifesteert en dat het een veelvoorkomende aandoening is bij atleten, atleten of mensen met banen die lange wandelingen vereisen.

Vervolgens vertellen we je hoe je kunt herstellen van plantaire fasciitis . Neem nota van de volgende tips en u zult de pijn van deze aandoening snel laten verdwijnen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat zijn de symptomen van fasciitis plantaris?

Wat is plantaire fasciitis?

Plantaire fasciitis is de ontsteking van de plantaire fascia van de voet, dat wil zeggen, het dikke weefsel gevonden in de zool van de voet dat de functie van schokdempingseffecten vervult.

Plantaire fasciitis wordt meestal gemanifesteerd door een duidelijk symptoom: acute pijn in de voetzool of de hiel, een pijn die gewoonlijk sterker is in de ochtend of die kan worden verergerd door intense fysieke activiteit, traplopen of zelfs na om lang op te staan.

Ook kan de ontsteking van de plantaire fascia een calcaneale spoor produceren, dat wil zeggen een bottumor in de vorm van een speer in het onderste deel van de hiel. Gelukkig zijn er behoorlijk effectieve remedies om al deze soorten pijn te behandelen, zoals verkoudheidstherapie of het gebruik van plantaire orthesen, die steeds luider worden vanwege de ongelooflijke resultaten.

Oorzaken van fasciitis plantaris

De belangrijkste oorzaak van het optreden van deze aandoening is de overbelasting van het weefsel als gevolg van overmatig gebruik, evenals overgewicht, ongepast schoeisel of met een platte voet of een hoge voetboog. Al deze redenen duiden erop dat er herhaaldelijk microtrauma is opgetreden dat uiteindelijk een ernstige ontsteking is geworden.

Het is echter een toestand in de voet die vooral lopers of atleten die combineren met rennen, zoals voetbal, basketbal of handbal treft.

Hoe snelle plantaire fasciitis te genezen

Hoewel het nodig is om naar de dokter te gaan in geval van een sterke pijn in de voetzool, zijn er bepaalde tips die u kunnen helpen bij het herstel van plantaire fasciitis. We praten over eenvoudige behandelingen die u zelf vanuit huis kunt doen, let op:

• Absolute rust : als u plantaire fasciitis ondergaat, moet u de voet zo lang mogelijk in rust houden. Bedenk dat deze kwaal het gevolg is van een overbelasting van het plantaire weefsel, dus het vermijden van het forceren van de voet, tenminste een week, zal helpen pijn en ontsteking te verminderen.
• IJs : we praten over koude therapie en het bestaat uit het aanbrengen van ijs op het pijnlijke gebied. Dit is een goede gewoonte die u de eerste paar dagen kunt gebruiken om ontstekingen te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren. Breng het aan tussen 3 en 4 keer per dag gedurende 10 of 15 minuten en je zult opluchting opmerken.
• Schoeisel : schoeisel is essentieel voor de verzorging van de voeten. Daarom raden we aan om het zo vaak te veranderen. Als je aan sport doet, zorg er dan altijd voor dat je de juiste schoenen selecteert, in het najaar een goed kussen hebt, dat comfortabel zit en dat de nodige ondersteuning biedt. Gebruik plantarisorthesen om pijn te verlichten en overpronatie te voorkomen.

Het is ook handig om een ​​reeks oefeningen en rekken uit te voeren, zoals die we hieronder zullen zien.

Oefeningen voor fasciitis plantaris

Omdat de plantaire fascia een spier is, is er niets beter dan stretchen en een reeks oefeningen om aan te werken en de spieren van de voet te versterken:

• Rekken : het is essentieel dat je oefeningen doet waarmee je je voet kunt versterken. Voet en hiel strekken zich thuis uit: probeer een handdoek van de grond te halen met je voet of werk met een elastische band. De juiste oefening is om gedurende 30 seconden uit te rekken en het ongeveer 3 keer per dag uit te voeren. Hiermee helpt u niet alleen om het plantaire weefsel te herstellen, maar ook om toekomstige verwondingen te voorkomen.
• Versterk de voetspieren : je kunt eenvoudige oefeningen doen, bijvoorbeeld: leg knikkers op de grond en gebruik de geblesseerde voet om de ballen te verzamelen en in een beker te doen. Door deze oefening 5 minuten per dag te doen, wordt de fascia plantaris van de voet sterker en wordt het risico op verwonding kleiner.

Hoe lang geneest plantaire fasciitis?

De hersteltijd van plantaire fasciitis zal van veel dingen afhangen, zoals de tijd dat we in rust zijn, of we de medische indicaties correct volgen en vooral, afhankelijk van de mate van kwaal van onze plantaire fasciitis. Wanneer het echter nodig is om te helen, is het ideaal om terug te grijpen naar het volgende:

• Massages : als de pijn van fasciitis plantaris aanhoudt, is het raadzaam om naar een fysiotherapeut te gaan om massages uit te voeren die ontstekingen verminderen. U moet echter weten dat massage van te voren wat pijn of ongemak kan veroorzaken, dus het is altijd handig om van hen een specialist te maken.
• Medicijnen : in geval van ernstige pijn kan de arts analgetica aanbevelen, zoals paracetamol of ibuprofen. Het gebruik van een spalk tijdens de nacht zal u ook toestaan ​​om uw voet uitgerekt te houden tijdens de slaap, wat kan helpen pijn en ontsteking te verminderen.
• Medische aandacht : ten slotte, vergeet niet dat als u langdurige pijn voelt, als het aanhoudt of verergert, het altijd noodzakelijk is om naar de dokter te gaan, omdat de aandoening kan worden veroorzaakt door anatomische of biomechanische veranderingen en mogelijk een aanvullende behandeling nodig heeft die bestaat uit fysiotherapie en orthopedisch. In de meest ernstige en ernstige gevallen van fasciitis plantaris, kunnen corticosteroïd-injecties of zelfs chirurgische ingrepen nodig zijn.

Nu je weet hoe je te herstellen van plantaire fasciitis, kun je ook geïnteresseerd zijn in dit andere artikel over Hoe een tape te gebruiken om de pijn van plantaire fasciitis te verlichten.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.